Got Fight / Got Fight: 73

Простое прекращение тренировок – это не способ восстановления потенции, джентльмены. Вместо этого сделайте паузу и попробуйте делать меньше энергозатратных упражнений в своем режиме, заменив их восстановительной тренировкой. Когда все тело устало и болит, ты должен делать комплексные упражнения для всего тела, например занятия на эллиптическом тренажере или вертикальном кардиотренажере - это задействует руки и ноги. Целью является поддержание сердечного ритма между ста и ста двадцатью ударами в минуту в течение длительного времени, чтобы обеспечить восстановительный кровоток во всем организме. Интенсивность измеряется скоростью сердцебиения, поэтому до тех пор, пока она не поднимается выше ста двадцати ударов в минуту, интенсивность будет иметь небольшое влияние на твое тело. Если пульс слишком высок, потребность в энергии возрастает. Следующая тема после восстановления - сердечная производительность, когда пульс повышается, то ты начинаешь работать над дыхательной системой, и когда пульс становится действительно высоким, начинаются анаэробные упражнения. Хотя важно регулярно повышать пульс до этих уровней, ты должен оставаться в восстановительной зоне, пока усталость уйдет.
Если ты чувствуешь усталость или сильную боль в одной конкретной мышце, ты должен выбрать упражнение, которое воспроизводит определенное движение, эффект достигается большим количеством повторений (это не относится к мастурбации, сумасшедшие громилы). Так же, как с общей усталостью, ты должен держать пульс между ста и ста двадцатью ударами в минуту. Когда ты делаешь это упражнение с низкой интенсивностью в течение длительного промежутка времени, ты обеспечиваешь хороший кровоток в конкретных тканях. Например, если твоя грудь и руки болят, то выполняй жим лежа и делай повторы только с весом грифа штанги. Естественно, вес зависит от твоей силы. Самое большее, что ты должен сделать - повторения с 30 процентами от максимального веса, который ты можешь отжать. Нагрузка должна быть достаточно тяжелой, чтобы стимулировать мышцы, но в то же время достаточно легкой, чтобы не нагружаться. Если все сделано правильно, местный кровоток восстановит мышцы, и ты вернешься к полноценным тренировкам в кратчайшие сроки.

Costa_Bravo 24.11.11 в 19:19