Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: 1: INTRODUCTION
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
1: ВВЕДЕНИЕ mankov 12.03.13 в 19:01 |
|
|
Поместите себя за решетку mic 05.05.13 в 11:09 |
||
|
Представьте себе лучший в мире хардкорный спортзал mic 05.05.13 в 11:09 |
||
|
• Представьте себя место, где есть только мужчины, без женщин, ваше выживание зависит от ваших тренировок. Агрессивная среда, цель тренировок в которой - не милые маленькие Чип-и-дейловские мышцы и не дешевые трофеи, а чудовищная животная мощь, функциональный атлетизм и брутальная прочность. mic 05.05.13 в 11:14 |
||
|
• Представьте тренажерный зал, где у вас есть куча времени вместо модных тренажеров и современных гаджетов, отвлекающих вас от жестокого режима тренировок с собственным весом ... самая примитивная и эффективная форма изоляции, известная человеку. Место без фитобаров, кондиционеров, и других предметов роскоши. Место, где вы заперты и изо всех сил, в поту, сражаетесь, но не на публике и не за награду, а ради силы мышц и разума mic 05.05.13 в 11:16 |
||
|
• Представьте себе, что в этом месте не известны ни прошлые. ни настоящие и не будущие течения в фитнесе и моде ... и вы можете рассчитывать только на жесткие ежедневные тренировки, которые дают результаты быстро и эффективно. mic 05.05.13 в 11:19 |
||
|
Только представьте, как бы вы могли изучить физический тренинг и что бы вы действительно делали в таком месте, если бы оно существовало. mic 05.05.13 в 11:20 |
||
|
Такое место действительно существует. Оно называется государственной исправительной системой, это тюрьма для вас и для меня. mankov 12.03.13 в 19:32 |
||
|
*** Крошечные клетки заменяют крутячие спортзалы в тюрьмах в вверху и внизу Америки. *** mankov 12.03.13 в 19:34 |
||
|
Эволюция тюремных тренировочных методов. mankov 12.03.13 в 19:35 |
||
|
Много тюремных атлетов — особенно парни, которые застряли внутри надолго — часто знакомятся с методами тренировки от более старых осужденных, которые в свою очередь переняли эти навыки от заключенных , которые были заключены перед ними. В прошлом у зеков редко был доступ к новым тренажерам и тренировочным причудам, столь популярным на воле. Поэтому тюрьмы походят на пузырь, отделенный от внешнего тренировочного мира решёткой, порожденные тюрьмой тренировочные методы остались, чистыми, функциональными, основанными на жесткости и результатах, а не эстетике и моде. Лишенные тренировочного оборудования или новых тренировочных технологий, заключенные были вынуждены вернуться к древним методам,забытым, но проверенным на практике, которые превращали мужчин в суперменов за столетия до стероидов и другой химии. mic 05.05.13 в 11:27 |
||
|
Тюремные атлеты должны были изобретать новые методы и эффективные способы тренировки, которых просто не существует на свободе. Те, кто непрерывно тренировался в своих камерах на протяжении десятилетий в поисках предельной силы и атлетизма, могли бы научить вас многому. Их секреты и хитрости вы никогда не узнаете из журналов или от современного персонального тренера даже за миллион лет. mankov 13.03.13 в 18:30 |
||
|
*** Пол Андерсон использует низкие отжимания, чтобы усилить его верхнюю часть тела. *** mankov 13.03.13 в 18:31 |
||
|
Мое время. mankov 13.03.13 в 18:32 |
||
|
Я многого не знаю, но о тренировках за решеткой — особенно с собственным весом — мне известно многое. Я провел почти двадцать лет своей жизни в тюрьмах, сначала в Сан Квентине за наркоту, и позднее "получил высшее образование" в федеральном исправительном учреждении. Я не горжусь этим, но это так. За это время я, должно быть, сделал четверть миллиона отжиманий и примерно столько же приседаний со своим весом. mic 05.05.13 в 11:29 |
||
|
В течение всего пребывания за решеткой, тренировки стали моей страстью, навязчивой идеей. Они помогли мне не сойти с ума, и благодаря им мое сердце, все еще бьется. Я узнавал что делать от разных людей бывших военных и каратистов, но больше всего мне дали зеки старшего поколения, которые тренировались в своих камерах, и это было для них своего рода религией. mic 05.05.13 в 11:32 |
||
|
За годы я освоил искусство тренировок с собственным весом, которое передавалось от зека к зеку, и сам начал тренировать других заключенных. Моя система является самой подлинной (и эффективной), дистилляцией более старой традиционной тюремной гимнастики — освященный веками материал, который процветал до того, как в тюремных дворах появились отягощения. Она основана на опыте самых лучших тюремных атлетов: собственный вес, минимальное (или отсутствие) оборудование, прогрессия нагрузки, брутальная интенсивность. Тюремные тренировки должны быть такими. mic 05.05.13 в 11:35 |
||
|
Система Convict Conditioning. mankov 13.03.13 в 18:56 |
||
|
Подход, который я узнал за решеткой противоположен тому, чему учат на свободе. Большинство современных персональных тренеров,считают калистенику легкой нагрузкой или разминкой. Но тюремная калистеника основана на силе. mic 05.05.13 в 11:51 |
||
|
Это база. Вы можете использовать мои методы, чтобы построить нечеловеческую выносливость, ловкость, реакцию. Но сила - краеугольный камень. И если вы подумаете, то поймете, что так оно и есть. Вы не можете построить взрывную силу и скорость, работая над отжиманиями с хлопком, если не заложили базу из прочных сухожилий и силы, обычные отжимания . Без силы невозможна силовая выносливость, но если вы попытаетесь её тренировать, часами делая бурпи, то травмируетесь, если вы не сильны. Поэтому, самые основные, хардкорные движения — упражнения Большой Шестерки — составляют ядро системы Convict Conditioning . Большая Шестерка - центр (см. диаграмму ниже).Упражнение, сочетающее приседания, отжимания на руках и вертикальные прыжки. Бурпи является высокоэффективным кардиоупражнением, не требует никакого оборудования и может выполняться практически в любом месте. При выполнении упражнения задействуются основные группы мышцы всего тела. mic 05.05.13 в 11:56 |
||
|
Система тренировок заключенных. mankov 13.03.13 в 19:10 |
||
|
АТЛЕТИКА ВЫЖИВАНИЯ mankov 13.03.13 в 19:11 |
||
|
ДИНАМИКА mankov 13.03.13 в 19:12 |
||
|
Продвинутая силовая гимнастика. mankov 13.03.13 в 19:13 |
||
|
• Специализация mankov 13.03.13 в 19:14 |
||
|
• комплексная тренировка mankov 13.03.13 в 19:16 |
||
|
• Альтернативные факторы mankov 13.03.13 в 19:19 |
||
|
Упражнения Большой шестерки. mankov 13.03.13 в 19:19 |
||
|
Становитесь больше и сильнее. Дополнительная информация. mic 05.05.13 в 13:08 |
||
|
Первая книга Convict Conditioning была полностью посвящена фундаменту силовой системы - движениям Большой Шестерки, основанными на принципах прогрессии нагрузки и различными вариантами этих упражнений. Это - вторая книга и она посвящена продвинутой силовой гимнастике* mic 05.05.13 в 13:10 |
||
|
* Сначала я хотел описать всю систему Тренировок Заключенных в одной книге, но она стала слишком большой. Затем мы попробовали разделить ее на две части - это было лучше. Так появился смысл сосредоточиться на описании продвинутого материала в отдельной книге. mic 05.05.13 в 13:18 |
||
|
Эти упражнения не предназначены для замены Большой Шестерки, они произрастают из нее. Мышцы и сила растут не от трюков, сложных техник или псевдонаучных подходов. Реальный рост идет от последовательного, дисциплинированного, преданного выполнения основных базовых упражнений, которые описаны в первой книге СС. Эти базовые движения вместе с их вариантами позволяют творчески подойти к тренировкам. Вы можете менять диапазон повторений, скорость выполнения, программу и так далее. Поверьте мне, с принципами, описанными в этой книге, можно тренироваться всю жизнь. mic 05.05.13 в 13:46 |
||
|
Несмотря на это, у атлетов часто возникают дополнительные вопросы. Информацию, которая им нужна, можно разделить на три категории: mankov 15.03.13 в 17:09 |
||
|
1. Специализация – хват, шея, икры, косые мышцы и т.д. mankov 15.03.13 в 17:10 |
||
|
2. Тренировка суставов – сила сухожилий, подвижность, устранение боли, и т.д. mankov 15.03.13 в 17:11 |
||
|
3. Советы по образу жизни – диета, восстановление, психология, и т.д. mankov 15.03.13 в 17:12 |
||
|
Все три категории описываются в этой книге. mankov 15.03.13 в 17:14 |
||
|
Первая часть этой книги называется мышцы шотган. Тренировка Заключенных содержала много информации о работе основных мышц тела и мышц поменьше. По разным причинам эти маленькие мышцы, в особенности предплечья, боковые мышцы, шея и икры требуют специальной тренировки. Главы о мышцах шотган представляют чрезвычайно плотный мешок секретных уловок, упражнений и малоизвестных методов, которые взорвут эти, обычно слабые места и разовьют их до супергеройского уровня. Эти методы остаются верными философии Тренировки Заключенных - мало оборудования - много пользы. mic 06.05.13 в 10:01 |
||
|
Тренировка суставов одна из самых недооцененных областей современной физкультуры. Это особенно верно, если вы большой и сильный: чем более продвинут атлет, тем больше нагрузка на суставы и сухожилия. У культуристов могут быть большие мышцы, но часто слабые, болезненные суставы. Выполнение строгих, неестественных движений сделало соединительные ткани склонными к травмам. Вот в чем плюс калистеники. Калистеника старой школы построена на методах, которые укрепляют суставы и сухожилия, со временем делая их сильнее. mic 06.05.13 в 10:07 |
||
|
Во второй части книги, "Пуленепробиваемые Суставы", я расскажу как укрепить суставы, избавиться от старых травм и боли навсегда. По пути, поведаю о том, как в тюрьме понимают растяжку. Методы старой школы, укрепят суставы, вместо того, чтобы их ослабить, но остерегайтесь - они вероятно, будут противоречить тому, чему вас учили на воле. Во второй части, я также научу вас "Трифекта" — моя секретная программа, минута в день, для функциональной мобильности и оптимального здоровья суставов. mankov 15.03.13 в 17:49 |
||
|
*** Тюремные тренировки могут и действительно производить атлетов мирового класса. Все знают, что тренировки с собственным весом, могут развить выносливость, но и также нарастить мышцы и взрывную силу. Хлопающие отжимания в упоре на кистях требуют безбожного силы. *** mankov 17.03.13 в 17:52 |
||
|
Превращение в выдающегося атлета — независимо от того, что вам интересно спорт, личное развитие, или вы просто сидите в камере двадцать три часа в день — происходит не только при помощи тренировок. Часть Третья, Мудрость От Тюремного корпуса G, рассматривает области жизни вне тренинга. Я не квалифицированный личный тренер или инструктор по персональному росту, но я могу научить вас тому, что заключенные знают о следующих вещах: mankov 17.03.13 в 17:59 |
||
|
• Тюремная диета mankov 17.03.13 в 18:03 |
||
|
В конце книги я рассказываю о влиянии разума на тренировки. В большинстве книг по фитнесу, роль силы мысли в человеческой жизни упоминается лишь вскользь (или полностью игнорируется) . Я думаю, что это связано с тем, что люди, живущие на свободе , окружены множеством легкодоступных вещей, которые отвлекают их от старомодной практики самоанализа. Как человек, который был вынужден провести много тысяч ночей в камере в компании лишь своих мыслей и воспоминаний о прошлом , я узнал кое что о проделках ума. Я также изучил некоторые способы борьбы с этим. Надеюсь, что то, что я расскажу, поможет вам в ваших тренировках. mankov 17.03.13 в 18:13 |
||
|
В этой книге есть бонусная часть. После того, как я откинулся, парни тренирующееся на воле, задали мне множество вопросов о типичных методах тренировки с отягощениями в тюрьме. Этой темой очень увлечены на свободе. Я - всегда рассказывал о более старых методах гимнастики, но люди довольно настойчивы, и поэтому , я добавил в конец книги дополнительную часть. Она называется "Качая железо в тюрьме". В ней ответы на все ваши вопросы. mankov 17.03.13 в 18:22 |
||
|
Туши свет! mankov 17.03.13 в 18:22 |
||
|
Знаете, какую самую большую тренировочную ошибку совершает большинством атлетов? Это непостоянство. Они прыгают с одного метода до другой; они меняют системы.Постоянная смена тренировочных целей и подходов это самоубийство. Одни из самых великих атлетов в мире это заключенные, которые тренируются в камерах в одиночку. И это не из-за того, что их генетика лучше моей или вашей. И не потому, что их готовят инструкторы мирового класса. И уж точно, не потому что у них есть ультрасовременные программы питания или добавки. Эти парни становятся лучшими, потому что они в буквальном смысле заперты в одном тренировочном методе. mankov 17.03.13 в 18:31 |
||
|
Чем меньше перемен, чем меньше упования на внешнюю мишуру и чем больше сосредоточения на основах, тем лучше результат. И чем более вы продвинуты, тем более это верно. Когда вы становитесь больше и сильнее, не поддавайтесь желанию увеличить количество элементов — отягощения, тренажеры, гаджеты. Ваш хват развился, чтобы удерживать тело в висе на дереве. Хотите максимальную силу хвата, которую позволит ваша генетика? Выбросьте эспандеры и тренажеры на свалку, и просто весите на чем хотите. Хотите быть худощавыми? Избегайте жиросжигающих таблеток, дорогих добавок и сложных диет, и вернитесь к трехразовому питанию — как в тюрьме. mankov 17.03.13 в 18:44 |
||
|
Мысль понятна? Прекрасно, теперь уйдите в затворничество, и начинайте тренировки. mankov 17.03.13 в 18:46 |