Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: 19: THE PRISON DIET

19: Тюремная диета

mensh 29.03.13 в 07:26

Питание и избавление от жира в тюрьме.

mensh 29.03.13 в 07:26

В Америке нет универсального закона который бы полностью регламентировал питание заключенных. Поэтому в разных тюрьмах разный рацион. Единственное общее правило состоит в том, что питание должно быть трех разовым, но его качество не оговаривается.

mensh 29.03.13 в 07:31

Многие культуристы впервые попав за решетку первое время пытаются питаться "правильно". Они едят мясо, яйца, овощи и отказываются от картошки, колбасы и т.п. Иногда они пытаются обменять своё барахло на продукты. Все это редко длится более трех недель. Вскоре чувство голода превышает их стремление следовать здоровой диете и они начинают есть столько сколько могут, независимо от того сочетается это с их прошлым образом жизни или нет.

mensh 29.03.13 в 07:26

У меня быстрый метаболизм и первое время в тюрьме мне было трудно наестся до сыта.

mensh 29.03.13 в 07:33

Ситуация была усугублена фактом, что в течение большинства моих лет в заведении я тренировался каждый день, иногда по много десятков сетов тяжких упражнений с собственным весом. Не взирая не на что, я еще отъелся , хотя, и в конечном счете я учился процветать на тюремной диете. Несомненно, большинство тюремных меню не большое, но они, конечно, и не голодные диеты, по крайней мере для большинства парней.

mankov 23.04.13 в 19:52

В некотором смысле, тюрьмы ничем не отличаются от улиц снаружи, есть много жирных парней в заключении.

mankov 05.05.13 в 08:40

В некоторых местах (не во всех) можно купить дополнительную еду в Бюро за деньги по удостоверению личности.

mankov 05.05.13 в 08:41

В менее жестких тюрьмах, пищевые передачки от семьи на свободе являются также большой валютой. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые могут даже готовить в своих камерах.

mankov 05.05.13 в 08:44

Я никогда не знал учреждения, в которых позволяется заключенным иметь печи или микроволновые печи в своих камерах, но в некоторых местах заключенным разрешается иметь крошечные электрические
кипятильник, которых хватает только чтобы вскипятить воду для чашки растворимого кофе. Их называют «стингерами». Некоторые осужденные, имеют дополнительное питание делая чашку супа или лапши с помощью стингеров.

mankov 05.05.13 в 08:47

Если ни одна из этих роскошей не доступна для многих из пожизненно заключенных, которые являются большими пауэрлифтерами и бодибилдерами делают усилия, чтобы быть направлеными на работу на кухню. Таким образом, они имеют доступ к
многим дополнительным привелегиям, если они осторожны. Много ветераны запугивают слабых заключенных и
новеньких для их питания. Это происходит довольно часто. Плюс, существует контрабанда; добавки, витамины и белковые концентраты, как стероиды и героин.

mankov 05.05.13 в 08:52

Я никогда не прибегал к любому из этих приемов, вероятно, потому что я был слишком ленив. Я только ел почти все, что мне давали на моем подносе. Многие ребята испытывали настоящий шок от трехразового питания в зоне, потому что на свободе они могли съесть то, что они хотят, и когда им хочется.

mankov 05.05.13 в 08:58

На свободе Вы можете слопать ведро еды в середине ночи,если Вы захотите, или перекусить шоколадным батончиком между едой. Это не проходит в тюрьме, и необходимо некоторое время Вашему телу, чтобы приспособиться к тому, чтобы привыкнуть, к тому, что вам дадут поесть и в какое время. Все же после нескольких месяцев Ваш уровень сахара в крови приспосабливается к регулярному режиму.

mankov 05.05.13 в 09:05

Я всегда ем три раза в день, даже сейчас. Это звучит странно, но я просто привык к еде таким образом. Мой желудок думает, что что-то не так, если я не ем так. Если вы не уверены в вашей диете, я бы посоветовал вам попробовать пищу таким же образом.

mankov 05.05.13 в 09:07

Питание за решеткой.

mankov 05.05.13 в 09:08

Поскольку каждая тюрьма самостоятельно регулируют свои диетические руководящие принципы, то невозможно показать стандартное меню. Продукты различаются в зависимости от сезона и расположения тюрьмы. Однако я могу дать вам хорошее представление пище заключенных. Вы можете увидеть два дня меню, приведенным ниже, и на следующих страницах Я включил официальное трех недельное меню разосланное Федеральным бюро тюрем.

mankov 05.05.13 в 09:12

Такая диета настолько далека от того, что в настоящее время считается "фитнес" диетой, что многие люди
уверовали, что никто не может набрать силу или мышцы на такой диете. Но тысячи осужденных -
некоторые из них действительно замечательные спортсмены-сделали именно это, несмотря на то, эта диета была у них в течении многих лет.

mankov 05.05.13 в 09:14

ТИПОВОЕ ТЮРЕМНЫЕ МЕНЮ.

mankov 23.04.13 в 19:35

МЕНЮ 1
ЗАВТРАК: зерновые хлопья с молоком
Гренка и желе.
Один апельсин.
Чашка кофе.

mankov 23.04.13 в 19:37

ОБЕД: Спагетти и фрикадельки.
Сырный салат.
Два пончика.
Бутылка молока.

mankov 23.04.13 в 19:38

ОБЕД: Мясной рулет с луковым соусом.
Отварной рис.
Зеленая фасоль.
Три печенья.
Бутылка колы.

mankov 23.04.13 в 19:40

МЕНЮ 2
ЗАВТРАК: Отруби с молоком.
Гренка и желе.
Два яблока.
Чашка кофе.

mankov 23.04.13 в 19:41

ОБЕД: Куриные крылышки.
Смешанные овощи.
Одно пироженное.
Бутылка молока.

mankov 23.04.13 в 19:42

ОБЕД: Гамбургер.
Картофельное пюре,
Кукурузный хлеб.
Желе.
Бутылка воды.

mankov 23.04.13 в 19:43

Перед тем, как позволить вашим диетическим методам усложнить вашу диету, извлеките урок из тюремной диеты и сосредоточиться на этих основных принципах:

mankov 05.05.13 в 09:17

• Регулярность является важным фактором для спортсмена. Старайтесь есть в то же время каждый день, так, что
Ваше тело должно знать, когда ожидать питательных веществ.

mankov 05.05.13 в 09:19

• Убедитесь, что вы едите достаточно количество калорий для поддержания ваших тренировок. Если вы находитесь в тяжелых тренировках , вам не нужно держаться подальше от "мусора",такого как торты, желе или конфет ежедневно, если вы едите это в умеренных количествах.

mankov 05.05.13 в 09:21

• Не переедайте. Если у вас быстрый метаболизм, перекусить (или даже два) является приемлемым, но в противном случае три раза в день достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности. Если вы очень крупный спортсмен, вам не требуется кушать больше раза в день-просто пропорционально больше в каждый прием.

mankov 05.05.13 в 09:23

• Не недоедайте. Попробуйте кушать неплохую еду, когда вы садитесь есть, даже если вы не голодны. Экономия на одной из ваших основных блюд только сделает вас голодным и усталым позже. В конце концов ваше тело будет узнавать, когда ожидается еда, и вы автоматически будете иметь хороший аппетит во время еды.

mankov 05.05.13 в 09:27

• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Под "сбалансированный" Я имею в виду ежедневное потребление мяса, зерна или крупы, молочные (молоко, сыр, яйца и т.д.), а также овощи и фрукты. Если вы вегетарианец, уделяйте больше внимания молочным продуктам.

mankov 05.05.13 в 09:29

• Избегайте обезвоживания. Выпивайте что-нибудь с каждым приемом пищи, а также принимайте жидкость между приемами пищи.

mankov 05.05.13 в 09:30

Попробуйте выполнить эти правила, прежде чем потратить ваши с трудом заработанные доллары на протеиновый порошок, бады. . В конце концов , вы можете обнаружить, что ваши тренировки идут даже лучше, чем раньше, и что Вы не нуждаетесь в причудливой диете. Держу пари, вы будете довольны результатами.

mankov 05.05.13 в 09:31

Потребление жидкости.

mankov 23.04.13 в 19:43

Наиболее важным веществом, необходимым человеку является кислород, который мы получаем из воздуха вокруг нас. Вода занимает второе, и еду на третьем месте. Вы можете выжить в течение недели без
еды, день без воды и только минуту без воздуха. И хотя на пути компаний выпускающие питание заставляют думать, что все наоборот!

mankov 05.05.13 в 09:36

Потребление жидкости является еще одной областью, усложненное современным мышлением. Ваш организм нуждается в жидкости часто из за того, что бы просто остаться в живых. При условии, что жидкость не неотъемлемо токсична (как алкоголь) или рвотное средство (как морская вода), действительно не имеет значения, откуда вы получаете ее. Плохое кофе кажется, является в эти дни хорошим примером.

mankov 05.05.13 в 11:37

Многие люди ошибочно полагают, что, поскольку, кофе является мочегонным средством, он обезвоживает вас. Это не соответствует действительности. Употребление кофе действительно мягко стимулируют почки и заставляет вас мочиться, но воды, взятой с кофе, когда вы его выпиваете, жидкость перевешивает больше того количества , что вы потеряете через мочеиспускание, поэтому напиток всегда гидратирует вас.

mankov 05.05.13 в 11:43

*** Стены произведенной разлитой воды по бутылкам в супермаркетах? Вы не найдете их у тюремного комиссара и Вы действительно не нуждаетесь в них. ***

mankov 05.05.13 в 11:48

Старый добрая водопроводная вода еще одна жертва современной маркетинговой пропаганды. Когда я в последний раз вышел из тюрьмы, одну вещь заметил, что люди несли маленькие дорогие приобретенные в магазине бутылки воды. Там не было ни одной бутылки, которую я не нашел в тюрьме. Если вы захотели бы больше воды, вы не получите минеральную воду из Альп, или европейскую здоровую воду со скважины для spa. Вы получили напиток из крана, или вы останетесь с жаждой.

mankov 05.05.13 в 11:55

Многие люди беспокоятся о примесях в современной водопроводной воды. Все жидкости содержат примеси - даже стерилизованные напитки в бутылках. У них всегда есть, и они всегда будут. Но это действительно не проблема для людей. Тело человека развивалось на протяжении миллионов лет, и большую часть этого времени мы пили жидкости при жажде из болота, реки и ручьи, лужи и
кровь нашей добычи. В вашем теле есть довольно жесткая, и она имеет потенциал, чтобы отфильтровать то, что ему нужно, и в результате стать сильнее. Американская водопроводная вода - самая чистая и безопасная вода в мире, и стоит долю цента за галлон. Используйте ее.

mankov 05.05.13 в 11:59

Пусть все будет простым, милый.

mankov 05.05.13 в 12:01

Как вы могли догадаться, прочитав эту главу до сих пор, я не верю в новые теории о питании-нравится идея, что спортсмен должен съедать шесть-восемь небольших блюд в день, или мегадозу белка. Все эти современные тактики делают перегрузку пищеварения и приводит к увеличению веса в виде жира.

mankov 05.05.13 в 12:03

Пищевая наука ушла настолько вперед , что спортивный мир начал все путать, выпячивая незначительные аспекты диеты, такие как соотношение макроэлементов, содержание ферментов и гликемический индекс. Очень многие фанатики фитнеса искренне одержимы своим витаминным и минеральным потреблением. Часть этого может быть однозначно американской ловушкой. Еще в пятидесятые, когда спортсмены восточного блока регулярно уничтожали конкуренцию США, советские тренеры смеялись над огромными объемами витаминных таблеток, принятые для спортсменов и спортсменок США.

mankov 05.05.13 в 12:10

Восточные спортивные ученые поняли задолго до наших парней, что все потребности в витаминах и минералах тела полностью обеспечиваются нормальной, сбалансированной диетой. Любой избыток обычно выделяется через мочу как отходы. Пробегала шутка в России в то время, что у американских конкурентов, должно быть, была самая дорогая моча в мире.

mankov 05.05.13 в 12:12

Держитесь подальше от усложнения вашей диеты подозрительно модными теориями и идеями современной моды. Люди забывают, что самая главная для спортсмена потребность от еды не белках или витаминах, но калорий - энергия для выполнения жесткой художественной гимнастике. "Калории" стали настоящим ругательным словом в эти дни, почти как ругательство. Но это только потому, что мы живем в обществе, где мы переедаем очень страшно. Когда я впервые приехал в Сан-Квентин Я был высок и долговязый и имел метаболизма, как атомная бомба, я быстро научился есть все в моей тарелке просто чтобы не голодать. Последуйте такому примеру , и сосредоточиться на том, чтобы иметь три хороших, сбалансированных приемов пищи каждый день, как часы. Если вы можете сделать это, вам действительно не нужны огромные дозы аминокислот или специальные комбинации еды, чтобы стать большим и сильным. Заключенным старого времени, которые усовершенствовали методы тренировок , которые стали Convict Conditioning повезло есть достаточно пищи, чтобы остаться в живых.

mankov 05.05.13 в 12:21

Белок (протеины) - большое жульничество!

mankov 05.05.13 в 12:22

Белок является отличным примером. Большинство гуру бодибилдинга констатируют , что вам нужно как минимум один грамм белка на килограмм чистого веса тела, что бы набрать мышечную массу. Культурист, весящий двести фунтов, должен поэтому есть (по крайней мере) двести граммов белка в каждый день. Это слишком много. Вам не нужно быть доктором философии сделать простую математику.

mankov 05.05.13 в 12:27

Давайте посмотрим на пример; мужчина за двести фунтов между девятнадцати и семидесяти лет требует, чтобы приблизительно пятьдесят шесть граммов белка в день поддерживали его вес тела. Это не число, которое я получил от приятеля, личного тренера или задней странички комикса - это - официальное число, данное как часть Справочник пищевого рациона, чьи рекомендации используют многие пенитенциарные учреждениях США и рекомендованы американской Национальной академии наук и Институтом медицины.

mankov 05.05.13 в 12:34

Эта уважаемая и беспристрастная государственная организация, что в двести фунтов парню нужно только пятьдесят шесть граммов белка в день. И не имеет значения, этот парень спортсмен или нет, потому что вы расходуемая энергия происходит от калорий, а не белка. Если вы едите много
калорий в виде углеводов и жиров, ваши ежедневные потребности в энергии не будет "украдены" из белка, так что вам не требуется больше, чем среднему домоседу вашего размера. Но журналы про мышцы рассказывает нашему брату, что если он хочет быть культуристом или силовым спортсменом ему нужны двести граммов в день, а не пятьдесят шесть-Так где же дополнительные сто сорок четыре грамма собираются?

mankov 05.05.13 в 12:41

Гуру попытаются убедить Вас, что это идет прямо на создание мышц рук и плечь. Приятные слова, ха? Ну, нет — не верьте обману. Вы были бы поражены тем, сколько умных людей повелось рекламодателям, что мышца сделана из белка. Фактически, мышцы не наращены полностью от белка. Даже одна треть мышцы не составлена из белка. Больше чем семьдесят процентов здоровой мышцы - вода. Фактически, есть только восемьдесят граммов белка в фунте мышцы — конечно, не больше, чем сто граммов. Если дополнительное потребление ста сорока четырех граммов белка, по советам современных писателей, было бы действительно добавлено, чтобы оросить и превратиться в мышцу, парень, потребляющий это большое количество белка, получил бы больше чем шестьсот пятьдесят фунтов чистой мышцы через год.

mankov 05.05.13 в 12:47

Говоря другими словами, он должен был бы иметь в пять или шесть раз больше мышц на его теле, чем у Арнольд Шварценеггера в расцвете сил, как Мистер Олимпия-после всего двенадцать месяцев тренирововк. Даже если вы каким-то образом потеряли более трех четвертей энергии этого белка, или через неисправное пищеварение или через неэффективные ткани, наш средний двестифунтовый культурист будет по-прежнему легко стать самым мускулистым человеком на планете в течение года, если весь этот дополнительный белок был преобразован в мышцы тела.

mankov 05.05.13 в 12:50