Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: 20: MENDIN’ UP

20: Штопка.

mankov 23.04.13 в 19:28

8 Правил исцеления.

mankov 23.04.13 в 19:26

На протяжении многих лет в тюрьме я получал травму много раз. Я пострадал от боев, работы и глупых несчастных случаев, но самое смешное, я не могу вспомнить, как звенел от моих тренировок , несмотря на то, что я часто тренировался каждый день, семь дней в неделю. Со времен старой школы художественной гимнастики-это невероятно безопасный способ тренироваться.

mankov 05.05.13 в 16:24

Войдите в любой коммерческий спортзал и наблюдайте за парнями, напрягающимися с тяжелыми штангами, гантелями и странными машинами, и Вы заметите, что они травмируются все время. В сражении между нежной плотью и неумолимым железом, железо в конце всегда побеждает.

mankov 05.05.13 в 16:26

Независимо от того, как благополучно Вы тренируютесь, хотя, есть вероятность того, что Вы должны будете работать через травмы в некоторый момент. Тело не машина. Это - странное, постоянно изменяющееся предприятие, которое трудно предсказать и приспособить. Я встретил однажды паурлифтера, который мог поднять почти 800 фунтов на штанге без проблемы, который упал на спину подбирая его маленькую девушку, которая весила меньше чем пятьдесят фунтов. Вы можете сделать отжимания на одной руке без боли вообще, и затем почувствовать боль в плече чистя зубы. Тело может иногда быть странным. Я предполагаю, что такова природа человека.

mankov 05.05.13 в 16:34

Во время моих трех долгих отрезков за решеткой, я ломал нос дважды, потерял три зуба, растягивал свой левый бицепс, страдал от ожога третьей степени правого предплечья, ломал (и повторно ломал ), несколько ребер, вывихнул мою правую коленную чашечку, порвал мою подвздощную связку, расколол мышцу паха и сломал мою лодыжку. Я не жалуюсь — много парней находясь в тюрьме прошли намного хуже, чем я. Это верно, что тюрьма может разбить тело.

mankov 05.05.13 в 16:42

Эти виды травм действительно мешают вашей тренировке, и проблема усугубляется тем, что медицинская помощь в тюрьмах редко наравне с медицинской помощью на воле. Работники и тюремные врачи невероятно опасаются заключенных , ищущих медицинскую помощь - это обычно служит оправданием не работать или шанс получить доступ к анестезирующим наркотикам (или
любым наркотикам).

mankov 05.05.13 в 16:48

Часто преступников с небольшими ушибами просто отсылают назад в их камеры, чтобы поправиться в значительной степени их собственными силами. Я был всегда одержим моим физическим режимом — это была единственная вещь, которая сохраняла меня нормальным на зоне - и не было никакого случая, который мне когда-либо мешал немым повреждением. В результате я часто тренировался слишком много; но я также развил хорошее понимание того, как работать вокруг ран, с точки зрения тренирующего парня.

mankov 05.05.13 в 16:55

*** На свободе Вы можете принимать лекарства в 24-часовой аптеке, или легко добраться предписания от Ваших докторов Тюрьмные доктора, менее вероятно, предпишут лекарства , чем другие работники здравоохранения. Большинство склоняются к злоупотреблению психоактивными веществами, не смотря на все доводы "против". склоняются к токсикомании, и не заключенному можно доверять в самоизлечении. ***

mankov 05.05.13 в 17:02

Я, конечно, не медицинский эксперт. Если вы на свободе , и вы получили боль, обращайтесь за профессиональной помощью, если можете. Но по моему опыту, врачи часто не понимают, какая помощь нужна спортсмену, когда они зазвенели. Лучше, что бы парень спросил, как правило, у спортсмена кто в течение многих лет тренировался, которому было больно, и пришлось столкнуться с травмами с малым количеством операций, лекарств, физиотерапии или поддержки. Как я уже сказал, я не не врач, но я в значительной степени соответствую этому определению .

mankov 05.05.13 в 17:06

Чтобы помочь Вам как можно больше, я сжал это насколько можно в восемь общих представлений, которые, для меня составляют восемь законов исцеления. Атлеты старшего возраста соглашаются со многим из того, что я скажу немедленно; Вы молодые панки сможете спасти себя от больших проблем и боли, принимая эти идеи вначале в Ваших карьер.

mankov 05.05.13 в 17:10

Готовы? Хорошо, идем:

mankov 05.05.13 в 17:11

Правило 1. Защищайте себя.

mankov 05.05.13 в 17:12

Лучший способ справиться с травмой - это в первую очередь не получить травму. Это похоже на легкую задачу, но на самом деле это не так. Подавляющее большинство болезненные травмы получены в глупых мелочах, которые в первую очередь не должны были произойти. Подростки являются злостными нарушителями - "Дурное " поколение. После полового созревания, дети (хорошо-мужчины-дети) открывают вновь обретенное чувство физического присутствия. Они чувствуют себя бессмертными; непобедимыми. Наслаждение им доставляют порыв, который исходит от желания делать опасные вещи - ввязываются в драку, вождение авто чертовски быстро, играть быстро и свободно с их здоровьем.

mankov 05.05.13 в 17:27

После нескольких травм, вы начинаете понимать, что тело определенно не является непобедимым - вы не бессмертны. Когда вы ломаете ребро или палец, он никогда не почувствует себя вполне "здоровым" снова. Если вы полностью разорвали связки, эта связка травмируется навсегда, она никогда не вырастае снова. Если вы вывихнули плечо, оно становится таковым на всю оставшуюсью вашу жизнь, и если дать нагрузку , плечо гораздо проще в следующий раз смещается.( У Стива Ривза был вывих плеча, который закончил его карьеру как бодибилдера .)

mankov 08.05.13 в 08:17

Со временем, даже маленькие и незначительные травмы накапливаются , пока вы не начнете постоянно страдать от ноющей боли и снижения функции. А те жесткие парни, которые бросались на друг друга в американском футболе, двадцать лет назад? Сейчас они до сих пор ощущают боль.

mankov 08.05.13 в 08:25

Вы можете думать, что в мире силы и фитнеса, люди гораздо болше заботятся об их телах. Но на самом деле, верно обратное. То ли, что бы доказать свою точку зрения или просто для удовлетворения своего эго, ребята в спортивных залах, часто склонны к постоянным глупым поступкам, которые практически наверняка калечат их позвоночник.

mankov 08.05.13 в 08:28

Они нагружают кости дробящими весами с помощью таких опасных упражнений, как жим лежа и жим штанги за шею, ударяя штангой по хребту.. Упражнениями они повреждают суставы , делая от недели к недели, в течение многих лет, разрушая свои соединительные ткани и хрящи. Они едят и колют все виды противной химии просто, что бы выглядеть лучше, чем любой другой парень, в то время, как все время их тела разрушаются изнутри.

mankov 08.05.13 в 08:37

В загоне, никто не заботится о вас. Не совсем так. Вы, возможно, думаете, что ваша банда стоит за вашей спиной, но в действительности большинство атак исходит от человека из вашей же банды. Бои между бандами - когда это происходит, это большое дело, но большую часть времени это не так. Быть раненым за решеткой - не мужественная вещь, как на свободе ,это только делает вас уязвимым, поэтому реально на ранней стадии вам нужно культивировать навыки выживания и самозащиты.

mankov 11.05.13 в 02:28

Такой вид мышления у Вас должен быть все время, если вы хотите сделать большую часть ваших тренировок и избежать этих гнойных травм, которые выворачивают ваше тело и съедает продуктивное время тренировок. Будьте проницательны. Предупреждайте опасности, прежде чем они прибудут. Избегайте глупых ситуаций повышенного риска, и хорошо относитесь к своему телу.

mankov 11.05.13 в 02:32

Это относится к выбору, который Вы делаете вне своих тренировок так, как это создает в Вашей карьере условия. Будьте осторожны, когда Вы будете тренироваться. Посмотрите на следующие факторы:

mankov 11.05.13 в 02:36

• Убедитесь, что условия обучения в безопасны. Об предметы, разбросанными на полу вы можете споткнуться? И т.д.

mankov 11.05.13 в 02:37

• Если Вы используете предметы или оборудование, чтобы тренироваться, удостоверьтесь, что они устойчивы и справляются со своей задачей.

mankov 11.05.13 в 02:39

Если вы думаете, что техника таит в себе риск для вас (в случае падения или удара головой, например), не делайте ее, найдите способы, чтобы сделать ее более безопасной, или удалить ее полностью.

mankov 11.05.13 в 02:41

Самозащита также должна быть в том, как Вы тренируетесь . Если упражнение причиняет боль — я говорю боль при ране, а не дискомфорт усилия — остановитесь. Измените упражнение так, чтобы оно больше не причиняло боль, или найдите альтернативу.

mankov 11.05.13 в 02:44

Принцип самозащиты должен продолжать функционировать даже после того, как , не дай Бог, получите травму. Сразу же после травмы, ваша первая работа заключается в определении, что произошло , и удалить себя от дальнейших опасности. Опять же, это все кажется очевидным, но это не так.

mankov 11.05.13 в 02:47

Я знал парня в своем окружении , который причинил себе боль делающий подтягивания на верхней перекладине, которая высвободилась. Он падал, разрубая кость локтя на части, когда он падая на бетон. Вместо что бы прекратить упражнение, он подскочил и попытался закончить его сет, тем самым только усугубил повреждение его локтя еще больше . Это - глупое отношение мачо - в конечном счете , оно только делает Вас более слабыми. Будьте сильны и умны.

mankov 11.05.13 в 02:53

Болезни могут вмешиваться в вашу подготовку, так же, как травмы. Заботьтесь о своем теле хорошим питанием и здоровым образом жизни и держитесь подальше от того, кто имеет простуду или вирусы.Сильный насморк может отбросить на три недели назад ваше обучение.

mankov 11.05.13 в 02:56

Правило 2: немедленное лечение.

mankov 11.05.13 в 02:57

Когда настанет время, когда Вы действительно травмируетесь, и это очень вероятно, - Вы должны применить второе правило - немедленно делать шаги к быстрому восстановлению, которые уведут вас от греха подальше.

mankov 11.05.13 в 03:03

Острые травмы суставов являются проклятием для жизни спортсмена. Наиболее острые повреждения мягких тканей бывают в форме либо штаммов либо растяжений.Растяжения связок происходят от перенапряжения связок , в которую помещен сустав, в то время как штамм - перенапряжение мышечной ткани.

mankov 11.05.13 в 03:07

Когда происходит растяжение мышцы и связки, раненые области переводятся в защитный режим и начинают опухать, и тело посылает дополнительную жидкость пораженным участкам, которая действует как подушка и амортизатор. К сожалению, иногда тело не знает, как остановить этот отек, и это может быть реальной проблемой, потому что отек мешает процессу заживления.

mankov 11.05.13 в 03:12

*** Ох! Растяжение лодыжки являются классическим примером растяжение. Вы подворачиваете свою ногу под своим весом, связки напрягаются до предела и рвутся. Организм реагирует путем накачки этого места жидкостью. Это действует как отличный краткосрочный аммортизатор, но это влечет за собой длительное не заживание, вывих лодыжки занимает больше времени, чем перелом ноги! ***

mankov 11.05.13 в 18:12

Как только Вы травмируетесь, лучшая вещь, которую Вы можете сделать, состоит в том, чтобы приступить к сокращению отека, чтобы завести ножным стартером механизм самоисцеления Вашего тела. Самый прекрасный способ сделать это, это следование принципам , описываемым акронимом "P.R.I.N.C.E". который обозначает:

mankov 11.05.13 в 18:14

PROTECT (ЗАЩИТА): Это следует из первого закона. Если Вы ранены, вы должны главным образом убедиться, что вы предотвратили дальнейшее повреждение. Если Вы были травмированы во время упражнения, остановите упражнение. Если Вы были ранены предметом - опасной частью тренажера - уйдите от причины ранения. Защитите себя немедленно, идентифицируя проблему и изолируя себя от нее.

mankov 12.05.13 в 12:54

REST (ОТДЫХ): Чем больше Вы беспокоите вокруг травмированной области, тем больше она раздуется, и Вы должны будете оставить в покое свою рану. Если Вы рвете мышцу во время упражнения , Вы должны прекратить использовать эту мышцу в настоящее время. Если Вы повреждаете ногу в падении, не пытайтесь поправиться на этой ноге. Это просто. Как это ни парадоксально звучит, деятельность также жизненно важна для того, чтобы заживания в конечном счете (см. законы 3 и 4), но прямо после раны, покой более важен.

mankov 12.05.13 в 12:59

ICE (ЛЕД): Когда Вы прикладываете лед к ране, холодный контракт у ткани предотвращает рост упомянутую выше опухоль. Заморозьте травмированную область, используя кусок льда или замороженные продукты. Удостоверьтесь, что у Вас есть некоторый прокладка между телом и куском льда, например, как влажное полотенце, чтобы предотвратить ледяные ожоги. Ванна слякоти кубиков льда также помогает . Ледяные ванны не более чем по пятнадцать - двадцать минут
каждые два - три часа в течение первых двух дней после напряжения или растяжения связок.

mankov 12.05.13 в 13:04

NSAIDs: NSAIDs - Нестероидные Противовоспалительные препараты. Это в основном лекарства, которые действуют, чтобы уменьшить опухоль в травмированной области, запрещая химические процессы, которые вызывают опухоль на клеточном уровне. Как- то, у кого -то был ограниченный доступ к этим медикаментам в тюрьме, и я могу подтвердить, что, когда я использовал их после травмы на свободе, они творят чудеса. Часто при ранениях , атлеты инстинктивно употребляют анальгетики - болеутоляющие как парацетамол. Это - ошибка. Если у Вас есть доступ к ним, всегда соответственно используйте NSAIDs как ибупрофен или аспирин вместо этого, поскольку они фактически ускорят исцеление (уменьшая отек ) быстрее, чем просто обезбаливание.

mankov 12.05.13 в 13:12

COMPRESSION (Сжатие): Сжатие является фундаментальным и эффективным способ уменьшить лишний отек в тканях. Оберните травмированную область повязкой, красиво и удобно, но не достаточно плотно, чтобы нарушить кровообращение. Начните накладывать в точке удаленной от вашего сердца, и ослабьте повязку, если она причиняет боль или если поверхность под ней затекает.

mankov 12.05.13 в 13:14

ELEVATION (ВОЗВЫШЕНИЕ): Поднятие травмированной области (выше уровня Вашего сердца) сливает лишнюю жидкость просто под силы тяжести. Найдите некоторый безопасный и безболезненный способ поместить Вашу травмированную конечность во что-то и просто оставьте ее на довольно долгое время — по крайней мере, полчаса. Это особенно
полезный способ уменьшить опухоль в течение ночи, когда Вы будете спать и будете неспособны применять лед.

mankov 12.05.13 в 13:20

Немедленная терапия должна быть применена при травмах суставов в течение нескольких дней, до недели - после острой травмы. Как только непосредственная боль и отек уменьшится , спортсмен может перейти к третьему закону.

mankov 12.05.13 в 13:22

ПРАВИЛО 3: Продолжайте тренировки Вашим неповрежденным областям.

mankov 12.05.13 в 13:24

Часто спортсмены инстинктивно прекращают тренировки после травмы. Это не только не нужно, это на самом деле замедляет процесс заживления вашего тела. Когда вы травмируете себя, вы должны возвратиться к тренировками не раненным частям вашего тела, насколько это возможно.

mankov 12.05.13 в 13:27

Скажем, Вы ломаете левую руку. Вы можете все еще тренировать правую руку; Вы можете все еще обучать свой торс и ноги. Если Вы ломаете свои ноги, Вы можете все еще найти способы тренировать Ваше туловище и руки. Если Вы повреждаете поясницу, Вы можете все еще работать вокруг раны, чтобы тренировать Ваши конечности. Используйте эмпирическое правило,что , если Вы можете благополучно продолжать тренировки, то вы должны это делать . Даже если Вы тяжело ранены и можете только работать единственной частью тела - можете делать сжимания, используя упражнение для динамического напряжения Орлиный коготь. вы должны это делать.

mankov 12.05.13 в 13:36

Существуют различные плюсы такого подхода. Вот несколько преимуществ:

mankov 12.05.13 в 13:37

• Психология. Тренировки повышают чувство собственного достоинства, уязвленного нежного качества после неприятной раны. Это сохраняет Вас мотивированным и помогает Вам взять на себя управление, делая что-то продуктивное и активное во время восстановления.

mankov 12.05.13 в 13:46

• Режим. Прекращение тренировок после травмы портит расписание и чувство привычки. Как только вы сможете , возвращайтесь к тренировкам, тем самым вы уменьшает вероятность того, что вы отдалитесь от фитнес - образа жизни.

mankov 12.05.13 в 14:07

• Кроссовер эффект. Тело в конечном итоге работает как система. Тренировка одной группы мышц автоматически передает силу другим мышцам, даже если кажется, что они не связаны.

mankov 12.05.13 в 14:09

• Фитнес - поддержка. Все спортивные качества основаны на фундаменте основных характеристик здоровья, атрибутах, таких как сердечно-сосудистая система, нейронные связи, клеточное здоровья и т. д. Продолжение тренировок будет поддерживать все эти качества.

mankov 13.05.13 в 15:28

• Гормональный баланс. Атлетические тренировки мышц освобождают полезный при строительстве, жиро-сжигающий гормон, как тестостерон. Если вы прекращаете тренировки из-за травмы, эти гормональные уровни падают.

mankov 13.05.13 в 15:33