Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: 18: DOING TIME RIGHT

18: Делать в правильное время.

mankov 21.04.13 в 17:21

Живя в прямом угле.

mankov 21.04.13 в 17:23

В этой книге и ее предшественница Тренировка Заключенных, я написал подробно о различных учебных методах. Я обсудил надлежащую форму, идеи для рутины, и даже
принципы производительных упражнений, необходимых, чтобы захватить Ваши тренировочные цели. Эти
элементы - приведены, чтобы составить чью-либо тренировочную программу.

mankov 21.04.13 в 17:30

Но я ввел бы в заблуждение Вас, если бы я сказал Вам, что получение большего, более сильного, более пригодного, быстрого, лучшего было всем в Вашей программе тренировки. Это не так. Посмотрите со стороны, Ваши тренировки занимают относительно маленький кусок Вашей жизни. Если Вы тренируетесь в течение часа каждый день — который является более чем достаточно для любого атлета,
если Вы упорно трудитесь — это равно только немного более чем четырем процентам Вашего полного времени. Это действительно не много, не так ли?

mankov 23.04.13 в 18:50

Эти четыре процента жизненно важны. Но результат от того, на что вы тратите девяносто пять процентов и изменения
могут быть реальными в диапазоне между "так себе результатами" и феноменальными результатами.

mankov 23.04.13 в 20:12

Все что Вы делаете в течение дня - что Вы едите, сколько времени Вы спите, что Вы помещаете в тело — эти вещи, совокупно оказывают влияние на то, насколько эффективны будут Ваши тренировки для Вас. Эти эффекты могли бы казаться малыми в изоляции, но когда они объединены и умножены в течение недель и лет, в целом они складываются в огромные изменения.

mankov 25.04.13 в 16:10

Я видел много сотен тренирующихся осужденных за решеткой, и я могу с уверенностью сказать, что образ жизни является основным фактором в относительном успехе или неудаче всех этих парней. В Вашей клетке Вы свое животное хорошо не подготовите, если ваша жизнь вне тренировок является небрежной и саморазрушительной.

mankov 25.04.13 в 16:19

В многочисленных случаях я видел, что атлеты с низшим потенциалом продвигаются намного дальше, чем генетически превосходящие их, просто из-за дисциплины, с которой они относятся к своей жизни вне тренировок.

mankov 25.04.13 в 16:23

Очень много парней рвут свою задницу в в спортзале, но не думают, о том, чтобы не ложиться спать поздно, собираясь на попойку с друзьями.

mankov 25.04.13 в 16:31

Я написал великое количество тренировочных программ для моих учеников, живущих снаружи, только наблюдая их саботаж этих программ из-за отсутствия отдыха и оздоровления. В
тюрьме, я был лично свидетелем слишком многих природных атлетов с огромным потенциалом буквально уничтоживших их скрытые таланты путем злоупотребления рекреационными допингами.

mankov 25.04.13 в 16:38

*** Независимо от того, насколько вы предан, независимо от того, по какой зверской программе вы тренируетесь, У ВСЕХ большая часть Вашего времени в тюрьме проводится не в тренировках. ***

mankov 25.04.13 в 16:42

Дисциплина отпирает талант.

mankov 23.04.13 в 20:12

Ключ к разглаживанию этих проблем находится во всего одном качестве характера - дисциплинированности. Будучи заключенным в тюрьму в исправительных учреждениях мне было преподана одна вещь, - ценность ведения дисциплинированного, отрегулированного образа жизни.

mankov 25.04.13 в 16:47

В тюрьме есть время, чтобы вставать, время, чтобы работать, время для тренировок, время, чтобы покушать, время, чтобы общаться (если вам повезло), и время, чтобы ложиться спать. Это - почти воинский режим.

mankov 25.04.13 в 16:50

Я видел, что это свело с ума много "мальков"- особенно парней из благополучных районов или новостроек. У этой молодежи есть больше свободы, чем у какого-либо другого поколения за всю историю.

mankov 25.04.13 в 16:55

Они просыпаются, когда им нравится, курят то, что им нравится и ложатся спать, когда им хочется. Многим из них даже не пришлось столкнуться с каким-нибудь видом дисциплины за всю их целую жизнь.

mankov 25.04.13 в 17:01

Конечно, не от их родителей, больше всего от тех, кто был "приучен" в значительной степени такому же образу жизни.

mankov 25.04.13 в 17:08

Такие парни выиграют больше всего от сурового, регулируемого образа жизни по звонку...После первоначального шока, они начинают ценить тюремный распорядок на всю жизнь. Я осознаю что говорю.

mankov 25.04.13 в 17:19

Если Вы не можете привнести в Вашу жизнь некоторый образец, некоторую форму графика и дисциплины, Вы никогда не достигнете ни одной из своих тренировочных целей. Фактически, достижение любой стоящей цели требует отрегулированной жизни.

mankov 26.04.13 в 17:24

В этой главе я хотел бы покончить с холодной, яркой наукой о тренировках, исследовать часто хаотический и темный вопрос образа жизни — способ, которым Вы проводите свое время, когда Вы не тренируетесь.

mankov 26.04.13 в 17:28

Давайте продолжим странствие, мы начали и исследуем несколько факторов, которые существуют вне времени Ваших тренировок , которые могут - или не могут — влиять на то, насколько будет эффективна Ваша программа для Вас. Возможно, седой экс-довод "против" может преподать Вам трюк или два, на основании его собственных ошибок. Может быть и нет. Мы посмотрим....

mankov 26.04.13 в 17:35

Отдых и сон.

mankov 26.04.13 в 17:36

Отдых является наиболее важным элементом периода восстановления после тяжелых тренировок. Это более важно, чем питание, добавки, активные методы лечения, или любой другой фактор.

mankov 26.04.13 в 17:37

Когда Вы выполняете тяжелую гимнастику, Вы вызываете микротравму мышц и суставов; поток токсинов идет в Ваши мышечные клетки; Вы напрягаете свою нервную и гормональную систему до некоторой степени. Что наиболее важно, Вы исчерпываете сахар (называется гликогеном) в Ваших мышечных клетках.

mankov 26.04.13 в 17:40

Ваше тело вполне способно отремонтировать все эти повреждения и восполнить внутреннею мускульную энергию, но что бы это сделать, на это требуется время.

mankov 26.04.13 в 17:42

Узнать сколько времени вам нужно, чтобы полностью восстановиться перед тренировок мышц - дело индивидуальное. Это зависит от вашей врожденной способности восстановления, спортивного опыта, а также от объема и интенсивности ваших тренировочных методов.

mankov 26.04.13 в 17:45

Некоторые люди могут совершать силовые упражнения три раза в неделю и все еще получать прогресс , -большинству людей было бы лучше оставить его в покое на целую неделю перед специальной тренировкой еще на 1 раз в неделю, особенно, если они выполняют свои упражнения в очень жесткой и дисциплинированной манере.

mankov 26.04.13 в 17:52

Единственный способ действительно установить, в каком количестве отдыха Вы нуждаетесь, так это экспериментируя с различными программами. Если Вы все время становитесь более сильными в своих движениях — добавляя высококачественные повторения и продвигаетесь в более трудные упражнения — тогда Вы получаете достаточно отдыха.

mankov 26.04.13 в 17:54

Если Вы изо всех сил пытаетесь увеличить своих повторения, или если Ваше производительность фактически уменьшается,то это, вероятно, потому что Вы не отдыхаете достаточно долго между сессиями. В идеале, Вы хотите точно настроить свои периоды отдыха так, чтобы Вы тренировались максимально часто на фоне максимального производительного отдыха.

mankov 26.04.13 в 17:57

Это - очень тонкое равновесие, чтобы поддерживать его. Вы можете только определить местонахождение его в результате большого трудного, интеллектуального тренинга. Нет никакого другого пути.

mankov 26.04.13 в 18:00

Без сомнения, сон также играет главный фактор в восстановлении. Когда я впервые был в тюрьме, я почти не сомкнул глаз в течение первых двух недель. Кошмары невероятно распространены в тюрьме, в связи с высоким уровнем тревожности многих осужденных в течение дня. В результате, всегда есть парни, кричащие и орущие во сне. Кроме того, там, как правило есть некоторые безумные чуваки в вашем блоке, которые что-то кричат по ночам, чтобы доказать свою точку зрения.

mankov 26.04.13 в 18:05

Эти ночные шумы пугали меня, когда я был новым заключенным , и ночь за ночью я лежал с открытыми глазами в темноте, слушая голоса и чувствуя, что мой живот переворачивается. Я молился в течение следующего дня, чтобы поспать , я был ни на что не годен; я был взвинчен , подавлен, истощенным и параноидальным. У меня, конечно, не могла получиться приличная тренировка, я не говорю уже про отсутствие успехов.

mankov 26.04.13 в 18:11

Много заключенные используют небольшие затычки для ушей из пенорезины, чтобы блокировать тревожащее ночное неблагозвучие, как часто используют на шумных фабриках. На мою третью неделю мне удалось немного уснуть с нмим, хотя я нашел, что они сделали мне рану в ушах и усугубили и так плохую ситуацию. Вероятно, прошло три месяца до того, как я приспособился к тюремной атмосфере и получил полный,
сон аж непрерывных восьми часов.

mankov 26.04.13 в 18:16

С тех пор я мог спать в значительной степени где угодно, независимо от того, что происходит вокруг меня. Фактически, как только Вы привыкаете к ней, тюрьма создана для сна. Нет никакой возможности не лечь поздно спать. Таким образом сила быстро уходит , Вы не можете смотреть телевизор или даже прочитать книгу. Вы просто ложитесь в кровать. В результате большинство заключенных в Америке, вероятно, получает больше сна, чем живя и работая на свободе.

mankov 29.04.13 в 18:11

Когда я был в строгой изоляции в Марион, мы были в наших камерах двадцать три часа в день,из них полные восемь часов, большинство парней погружались в одну или две дремоты в течение дня. Этот излишек сна, плюс все свободное время и энергия в Ваших руках, объединяясь, делают среду с высокой изоляцией идеальной средой для эффективной тренировки гимнастикой.

mankov 29.04.13 в 18:15

На свободе может быть трудно получить достаточно сна, особенно если Вы ведете дикий или беспокойный образ жизни. Лучший совет, который я могу дать Вам, состоит в том, чтобы стремиться к регулярности в Вашем сне и бодроствовании.

mankov 30.04.13 в 01:34

С имитируйте то, что происходит в тюрьмах; дать себе фиксированное время для отбоя, время сна, которое по меньшей мере должно быть не менее девяти часов. Если вы будете следовать этому образцу неоднократно, ваше тело в конце концов привыкнет к режиму и уяснит, что оно должно делать.

mankov 30.04.13 в 01:38

Уровни активности.

mankov 30.04.13 в 01:39

Не введите себя в заблуждение, думая, что вы должны попасть в тюрьму
и валяться в тюремной камере в течение всего дня, чтобы сделать набор силы и мышц. Конечно, много тяжелой физической работы за пределами вашей обычной программе тренировок может повлиять на ваше развитие, но далеко не так, как думают люди.

mankov 30.04.13 в 01:42

Канадский величайши1 силач Луи Сир построил большую часть своей силы, работая на лесоповале.Могущественный Атом был докером, в то время как он, когда он развил свои лучшие достижения. Известный тяжелоатлет и культурист Джон Гримек исчерпывая все возможности развития в стальном литейном цехе прежде, прежде чем начал ходить в спортзал, для тренировок. Этот список можно продолжить.

mankov 30.04.13 в 01:49

Не верно сказать, что у всех заключенных легкая жизнь. Это может быть верно для некоторых тюрем — особенно супермакс учреждениях — но большинство заключенных должны работать, пока они в заключении.

mankov 30.04.13 в 01:52

Когда я был в Ангольской Ручке, я трудился целыми днями на известной тюремной ферме и делал мои тренировки в камере после трудовой обязанности. Я был однажды в приятелях с заключенными из Алабамы, теми, кто, провел свои дни, работая вместе со скованными цепью каторжниками при горячей высокой температуре, и еще нашел энергию делать свои выжимания в упоре и приседания в сторонке от дороги!

mankov 30.04.13 в 01:56

*** Джон Гримек построил самое сильное тело в мире, большую часть мускулистого тела — после тяжелого трудового дня. Ну, какие у тебя оправдания? ***

mankov 30.04.13 в 01:58

Если Вы регулярно тренировались, и Вы внезапно начнете работу, где Вы должны выполнять 12 часовой ручной труд, пять дней в неделю, Ваши тренировки почти наверняка пострадают. Всякий раз, когда мы испытываем радикальные изменения в нашем режиме тренирововок , это требует времени, чтобы привыкнуть к новой рабочей нагрузке.

mankov 30.04.13 в 02:01

Но если Вы даете телу дополнительные калории, которые оно требует, чтобы сделать всю эту работу, Вы найдете, что в скором времени Ваши энергетические системы акклиматизируются, и Вы будете в состоянии сделать регулярный прирост силы от трудных тренировок снова. У тела есть большие способности к адаптации, чем люди дают ему нагрузку. Просто дайте себе время.

mankov 30.04.13 в 02:06

Стресс.

mankov 30.04.13 в 02:06

Все говорят о "стресс", как об основном факторе в восстановлении. Я просто не покупаюсь на все это дерьмо Нового Века. Кажется, что стресс является основной частью повседневной жизни в настоящее время. У каждого есть "стресс", и они не скрывают своего позора, говоря всем о том, как они устали . Люди приписывают переедание стрессу, они приписывают болезни к стрессу, и они-больные на время отказываются от работы из-за стресса.

mankov 30.04.13 в 02:10

Никто, которого я когда-либо встречал заключении, не использует эти слова. Это сделало бы Вас целью для агрессии очень быстро. В тюрьме Вы пытаетесь скрыть напряжение; напряжение - слабость, напряжение заставляет Вас выглядеть уязвимыми. По сравнению с тюрьмой, эта "стрессовая " жизнь на свободе никогда не казалась мне таковой.

mankov 30.04.13 в 02:14

Я всегда думал, что люди, которые проводят большую часть своего времени, горько жалуясь на денежные заботы и проблемы в отношениях, должны провести несколько запертых месяцев, постоянно под угрозой того, чтобы быть изнасилованным в душевых или оскорбленным несправедливостью ветеранов и быть испачканным во время Вашего обеденного перерыва. Это могло бы переместить "стресс" современной жизни очень далеко.

mankov 30.04.13 в 02:18

Может быть, мое мировоззрение немного деформировано. Из-за длинных периодов , которые я провел в тюрьмах, мой взгляд на свободу немного похож на покадровый просмотр фильма. Мысли всегда немного иные , чуть хуже, когда я снова на свободе. Я был шокирован тем, чем стала Америка, когда я в последний раз получил условно-досрочное освобождение.

mankov 30.04.13 в 02:21