Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: 10: BULLDOG NECK

10: БЫЧЬЯ ШЕЯ

mic 10.04.13 в 06:46

УКРЕПИТЕ ВАШЕ САМОЕ СЛАБОЕ ЗВЕНО

mic 10.04.13 в 06:47

Нет маленькой группы мышц так же важной и полезной для тренировок, как шея.Толстая, крепкая на вид шея выделяет ауру мощи. Когда мы хотим проверить, как силен другой парень, мы инстинктивно смотрим в сторону шеи. Габариты могут ввести в заблуждение, иногда тощие парни могут выглядеть громоздким в одежде, особенно, если они имеют широкую кость. Но мощная, бычья шея редко обманывает. Осужденные, которые гордятся своей впечатляющей шеей, часто наносят татуировки на горло или шею, чтобы привлечь внимание к этой области. Кроме того, шея - мышечная часть тела, которая находится на всеобщем обозрении круглый год. В рубашке или свитере предплечья могут быть полностью покрыты, но шея по-прежнему открывается выше ворота. Учитывая это, меня всегда поражало, что культуристы почти никогда не включают тренировку шеи в свои программы. Эта часть тела, как правило, игнорируется вообще.

mic 10.04.13 в 06:52

Крепкая, хорошо тренированная шея имеет больше преимуществ, чем просто выглядеть пугающей. Шея поддерживает верхнюю часть позвоночника, и если мышцы поддержки этих небольших позвонков хорошие и сильные, снижается вероятность повреждения этой важнейшей области. Шейный отдел позвоночника поддерживает череп и мозг и мощность шеи действует как амортизатор головы, защищая мозг от сотрясения (или хуже) во время травмы. Именно поэтому все боксеры тяжело тренируют свои шеи , мощные мышцы шеи будут стабильно держать голову , когда они получают кулаками, и это может предотвратить сотрясение мозга. Комментаторы часто говорят о "стеклянной челюсти", но подбородок и челюсть на самом деле имеют поверхностное отношение к вашей способности принимать тяжелые удары и вывернуться улыбаясь, мощная шея является гораздо более важной. Это еще одна веская причина, чтобы потратить некоторое время на тренировку шеи.

mic 10.04.13 в 09:17

К сожалению, знания о том, как правильно тренировать шею - это умирающее искусство, известное лишь в узких кругах. Персональный тренер не сможет научить вас, как работать в этом вопросе продуктивно. Писатели от бодибилдинга, как правило рекомендуют упражнения с глупо высоким числом повторений и крошечными весами. Эти жалкие методы ничего не дают для создания мощной шеи. Иногда, в тренажерных залах можно увидеть как качают шею с помощью специальных ремней и довольно тяжелых весов, но обвязка тяжелых весов вокруг вашей головы не всегда хорошая идея, головные ремни печально известны тем, что вызывают головные боли и ноющую боль шеи. Тренажеры для тренировки шеи существуют, но большинство из них выглядят, как если бы они были разработаны, чтобы обезглавить вас, а не тренировать здоровую верхнюю часть позвоночника. Держитесь от них подальше.

mic 10.04.13 в 09:24

Лучшие шеи в деле

mic 10.04.13 в 09:24

Я был достаточно удачлив, чтобы узнать про свои тренировки шеи от реальных экспертов, не культуристов или даже боксеров, но от борцов.Человек был чертовски хорошим любительским борцом в колледже, прежде чем его образ жизни повел его по пути порока. Он попал в Angola Pen, и именно там я был достаточно удачлив, чтобы провести некоторое время с ним. Если вы когда-нибудь получите шанс увидеть действительно хорошего борца - либо борца вольного или греко-римского стиля - вы заметите, что они неизбежно имеют толстые, мускулистые шеи, которые выглядят как они были вырезаны из гранита.

mic 10.04.13 в 09:27

Олимпийский золотой медалист по вольной борьбе Kurt Angle имел шею более чем двадцати дюймов. Он боролся против парней с гигантской грудью, бедрами, как ствол дерева и руками, как бочонки пива, но ни у кого, кто вышел на ринг с ним, не было шеи, даже и близко впечатляющей, как у него. Годы борьбы дали ему шею элитного уровня развития.

mic 10.04.13 в 09:31

Существует веская причина, по которой борцы должны обладать шеей невероятного развития. В вольной борьбе, руки, как правило, в противодействуют оппоненту при близком захвате, и из-за этого голова должна действовать в качестве третьей руки. Это требует феноменальной силы шеи. Хорошие борцы автоматически связывают друг другу конечности, и в результате многие броски должны быть выполнены с захватом за туловище, приземление при этом дает феноменальную отдачу по шее и верхней части позвоночника. Если вы когда-либо видели бросок прогибом, вы знаете, что я имею в виду, когда вы приземлитесь на верхнюю часть плеч и шеи, с висячим на вас весом вашего оппонента. Без шеи выкованной из стали, выполнение таких бросков было бы немыслимо, он может даже убить вас. Но борцы могут сделать это десятки раз во время матча без малейших проблем. Это потому, что искусство подготовки шеи выжило в учебных программах школ по борьбе

mic 10.04.13 в 09:37

Секретное оружие

mic 10.04.13 в 09:37

Что такое "секретное оружие" подготовки шеи у серьезного борца? Ну, как и все лучшие упражнения, оно не требует специального оборудования, например, тренажеров или штанги. Просто человеческое тело, движущееся, как задумано природой. Конечная программа состоит из двух довольно простых упражнений калистеники - борцовский мост и передний мост.

mic 10.04.13 в 09:39

*** Знаменитый “God of Wrestling” Karl Gotch, выполняет бросок прогибом из положения стоя. Его мастерство было настолько велико, что стало известно как "немецкий" суплекс в его честь. Вы можете видеть важность шеи и моста в подготовке выживания в этом движении. Gotch сам был главным сторонником калистеники, и считает, что тренировки с весами сделали борцов медленными. ***

mic 10.04.13 в 09:51

Эти два метода являются всем, что вам когда-нибудь понадобится, чтобы построить удивительную, функциональную шею: спереди, сзади и по бокам.Упражнения сами, как и искусство борьбы появились в Древней Греции и Риме. Эти методы выпали из поля зрения для общего мира обучения, а из-за того, что они настолько мощные и эффективные, они сохранили свое значение для тех спортсменов, которые нуждались в них, особенно борцов. Если вы посмотрите на описание того, как происходило обучение борцов на Западе на протяжении веков, ясно, что тренировка моста практиковалась непрерывно тысячи лет. Ни один тренажер для тренировки шеи сегодня на рынке не насчитывает и нескольких десятков лет, не говоря уже пару тысяч! Скатертью дорога.

mic 10.04.13 в 09:55

Тренировка шеи - польза для здоровья

mic 10.04.13 в 09:55

Тренировка шеи не обязательно является существенной. Пока вы придерживаетесь Большой Шестерки, особенно мостов, шея получит прекрасную тренировку и будет оставаться здоровой и сильной на всю жизнь. Но если вы занимаетесь боевыми искусствами или американским футболом, которые требуют ультра-сильного верхнего отдела позвоночника, или если вы просто хотите крутую шею, которая выглядит как питоны вылезшие из воротника - вам необходимо попробовать тренировки из этой главы.Преимущества легко перевешивают затраты времени и энергии. В самом деле, польза от всех мостов на голове, описанных в этой главе, является огромной.

mic 10.04.13 в 10:00

*** "Manassa Mauler" Джек Демпси не имел огромных бицепсов или рельефного пресса, как современные боксеры, но у него была мускулистые шея и верх спины, потому что он регулярно делал мосты на голове. Он считал, что упражнения в сочетании с жевательной корой сделали его челюсть "ненокаутабельной". В более чем восьмидесяти боях он был нокаутирован только один раз, и умные люди говорят, что бой был проплачен. ***

mic 10.04.13 в 10:04

Помимо спортивной окупаемости, владение крепкой шеей сэкономит вам много боли. Шесть из десяти людей испытывают проблемы с шеей. Стоит ли удивляться? Наши шеи сформировались в то время как мы были охотниками-собирателями, проходя через леса, мы постоянно оглядывались в поисках хищника или добычи. Это была отличная тренировка шеи. В наши дни средний работник сутулится над столом, производственной линией или ноутбуком. Он возвращаются домой уставший, и падает на диван и смотрит телевизор в течение еще нескольких часов. Во время всех этих мероприятий взгляд зафиксирован в одном направлении, и в результате шея добровольно парализована. Это неизбежно, что столб мышц, поддерживающих череп, становится атрофированным и жестким. Добавьте к этому тот факт, что в шее автоматически накапливается напряжение, когда мы возбуждены - отголосок времен, когда мы были вынуждены сгибаться в бою, когда противник бил, и в итоге появляется хроническая и острая боль в шее и верхней части спины. Подлинная боль в шее.

mic 10.04.13 в 10:50

Освоение моста на голове поможет практически в каждой шее и вылечит подавляющее большинство проблем напрямую.Сильная, уравновешенная шея более устойчива к постоянному напряжению; в шее после калистеники радикально улучшится кровообращение, произойдет ослабление старых травм и устранение болей. Тренировка этих упражнений будет удалять любой стресс на основе напряжения в шее и плечах. Когда ваша шея сильная, ваша поза автоматически улучшается, и вы выглядите и чувствуете себя лучше.

mic 10.04.13 в 11:02

Тренировка шеи по программе старой школы

mic 10.04.13 в 11:02

Тренировка шеи может быть довольно трудна, особенно если вы позволили вашей шее ослабеть. В результате, это может занять некоторое время, чтобы быть в состоянии выполнять их должным образом. Мост на голове требует сильной спины, вы должны быть в состоянии сделать обычный полный мост. Если у вас не хватает сил для выполнения заднего моста, обратитесь к первой книге Тренировки Заключенного за полным курсом обучения. Передний мост имеет свои трудности, в основном, потому что он требует умеренной степени гибкости. Не беспокойтесь по поводу этих вопросов на данном этапе. Сначала я познакомлю вас с методами, которые вы будете использовать, чтобы построить свою шею, начиная с борцовского моста, а затем переднего моста. Затем я покажу вам, как именно прогрессировать в тренировке шеи. Я закончу главу некоторыми важными идеями тренировки шеи, чтобы сделать вас прямым и стройным.

mic 10.04.13 в 11:07

Ладно, хватит говорить. Если я не смогу натренировать вас, никто уже не сможет. Давайте перейдем к описанию упражнений, которые вы будете выполнять.

mic 10.04.13 в 11:08

БОРЦОВСКИЙ МОСТ

mic 10.04.13 в 11:08

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ВЕРСИЯ

mic 10.04.13 в 11:08

Это предварительная версия борцовского моста. Ее осуществление требует значительно меньше энергии, чем полный борцовский мост (стр. 119).

mic 10.04.13 в 11:09

Выполнение:

mic 10.04.13 в 11:10

I. Лягте на спину, поставьте подошвы ног на пол, и положите ладони по бокам головы пальцами по направлению к ногам. Теперь выгнитесь телом от пола так, что бы ваше туловище и конечности образовали арку. Ни одна из частей вашего тела кроме ног и руки не должна быть в контакте с полом. Это положение называется удержанием моста.

mic 10.04.13 в 11:12

II. Поддерживая ваше туловище и ноги, медленно опускайтесь , сгибая руки в локтях, пока макушка не вступит в контакт с полом. Можно положить свою голову на полотенце или тонкую подушку. Это исходное положение (рисунок 1).

mic 10.04.13 в 11:14

III. Сохраняя контакт ваших ладоней и головы с полом, медленно наклоните голову вперед. Это позволит немного опустить верхнюю часть тела . Ни в одной точке голова не должна уходить от пола. Когда ваша шея и верхняя часть плеч окажется на полу, остановите спуск. Это финишная позиция (рисунок 2).

mic 10.04.13 в 11:16

IV. Медленно и плавно вернитесь обратно на стартовую позицию с использованием силы рук и шеи. Сделайте паузу на мгновение, и повторите.

mic 10.04.13 в 11:17

Продолжение на следующей странице.

mic 10.04.13 в 11:17

БОРЦОВСКИЙ МОСТ

mic 10.04.13 в 11:18

ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ

mic 10.04.13 в 11:18

Это жесткий вариант моста борца. Потому что руки не участвует, только мышцы шеи, необходимые для перемещения туловища. Это заставляет их быстро расти в размерах и силе.

mic 10.04.13 в 11:19

Выполнение:

mic 10.04.13 в 11:18

I. Лягте на спину, поставьте подошвы ног на пол, и положите ладони по бокам головы пальцами по направлению к ногам. Теперь выгнитесь телом от пола так, что бы ваше туловище и конечности образовали арку. Ни одна из частей вашего тела кроме ног и руки не должна быть в контакте с полом. Это положение называется удержанием моста.

mic 10.04.13 в 11:20

II. Поддерживая ваше туловище и ноги, медленно опускайтесь , сгибая руки в локтях, пока макушка не вступит в контакт с полом. Можно положить свою голову на полотенце или тонкую подушку. Постепенно снимайте давление с ваших ладоней, пока только макушка и ноги поддерживают тело. Скрестите руки на груди или положите ладони на живот. Это исходное положение (рисунок 3).

mic 10.04.13 в 11:24

III. Медленно наклоните голову вперед. Это немного опустит туловище, . Когда ваша шея и верхняя часть плеч окажется на полу, остановите спуск. Это финишная позиция (рисунок 4).

mic 10.04.13 в 11:26

IV. Медленно и плавно вернитесь обратно на стартовую позицию с использованием силы только шеи. Сделайте паузу на мгновение, и повторите.

mic 10.04.13 в 11:27

ПЕРЕДНИЙ МОСТ НА ГОЛОВЕ

mic 10.04.13 в 11:27

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ВЕРСИЯ

mic 10.04.13 в 11:27

Это предварительная версия переднего моста. Из-за стойки на коленях, меньше вес передается через шею и упражнение можно облегчить путем смещения тела вперед и назад помощью ног. В четырех направлениях движения прорабатываются все мышцы передней и боковых сторон шеи. Этот вариант намного проще, чем полный передний мост (стр. 122).

mic 10.04.13 в 11:28

Выполнение:

mic 10.04.13 в 11:27

I. Встаньте на колени на пол, колени широко расставлены.

mic 10.04.13 в 11:30

II. Выпрямитесь, затем наклонитесь вперед. Положите ладони на землю, и опустите макушку между ними. Положите голову на полотенце или тонкую подушку, чтобы было помягче.

mic 10.04.13 в 11:31

III. Уберите руки с пола, что бы ваш вес был распределен на коленях, голенях и стопах, а также макушке. Положите руки за спину, чтобы не мешали выполнению упражнения. Это нейтральное положение (рисунок 5).

mic 10.04.13 в 11:32

IV. Под полным контролем, подавайте голову назад, пока ваш нос слегка соприкоснется с полом (изображение 6).

mic 10.04.13 в 11:43

Продолжение на следующей странице.

mic 10.04.13 в 11:43

ПЕРЕДНИЙ МОСТ НА ГОЛОВЕ

mic 10.04.13 в 11:43

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ВЕРСИЯ продолжение

mic 10.04.13 в 11:43

Выполнение:

mic 10.04.13 в 11:44