Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: —BONUS — CHAPTER

БОНУСНАЯ ГЛАВА!

mankov 23.04.13 в 19:30

ТЮРЕМНАЯ КАЧКА. Мифы, мышцы и заблуждения.

ddm 31.07.13 в 09:10

Вскоре после моего последнего пребывания в зоне, я имел несчастье смотреть конец дневного ток-шоу. (. Я все еще не могу понять, как это произошло) тема была "Спортзал в тюрьме: Основная Опасность!" или тому подобное дерьмо. Среди участников были некоторые матери, которые думали, что поднятие тяжестей в тюрьме превращает людей в супер-сильных сексуальных насильников и выступал жирный консервативной конгрессмен, который сказал, что если преступники будут тренироваться, то они скорее всего вернутся в преступную банду.

mankov 17.05.13 в 19:19

Ну, он может бы и прав; но некоторые из идей, которые участники высказывали о тюремных спортзалах, были очень далеки от реальности. Это факт, что общественное мнение,думает о тюремных спортзалах, что то вроде этого:

mankov 17.05.13 в 19:23

Опасные, антиобщественные отморозки, попав в тюрьму, весь день ничего не делают, они поднимают тяжести и занимаются тяжелой атлетикой в бандах в тюремном дворе. В результате, когда эти парни заканчивают период отсидки, они - не просто опасные, асоциальные мешки с дерьмом, а они - большущие, более сильные мешки с дерьмом чем тогда, когда они сели.

ivaevgen 14.05.13 в 18:57

Это, кажется, общее мнение, сложившееся главным образом людьми, которые никогда не были в тюрьме. Это - полный бред.

ivaevgen 14.05.13 в 18:59

Это правда, что тюрьмы в значительной степени полны отморозков, . Но в действительности, тренажеры в тюрьме почти никогда и никого не делают больше или сильнее. Это может звучать смешно, но это так и есть. Всем известно, что заключенные становятся чрезвычайно сильными и мускулистыми от тренировок на зоне , не так ли? Неправильно!
Это распространенное заблуждение, людей по ту зоны. Он основаны на сложном множестве ошибочных и запутанных идей, которые могут быть разбиты на четыре основные мифа. Давайте посмотрим на эти мифы один за другим.

ivaevgen 14.05.13 в 19:05

Миф 1.

mankov 23.04.13 в 19:34

Во всех тюрьмах есть спортзалы.

mankov 23.04.13 в 19:34

Это основной миф. Согласно федерального закона, все тюрьмы должны иметь зону отдыха для оздоровления и фитнеса, но в некоторых случаях , это может означать не более чем двор для прогулки. Тюрьмы, имеющие тренажерные залы с весами, начали появляться в лишь пятидесятые годы, и, вероятно, достигли своего пика в восьмидесятых. В наши дни, с каждым годом их становится все меньше и меньше.

ivaevgen 14.05.13 в 19:08

Меня веселят люди, считающие, что в каждой тюрьме есть огромные и хорошо оснащённые спортивные залы. Почитайте газетные новости, в которых упоминаются тюрьмы и колонии. Они чертовски переполнены. В большинстве тюрем, просто не хватает места, чтобы разместить просторный спортзал.

ddm 31.07.13 в 02:09

Тогда и теперь: в переполненных тюрьмах , много тюремных спортзалов пошли путем динозавра. Калифорнийские тюрьмы - главный пример. (вверху) спортзал тюрьмы Fulsom в начале 60-ых — много места и оборудования. (Ниже) спортзала тюрьмы Ручья Мула в современную эру. (заметьте, что койки стоят по три в высоту. )

ivaevgen 14.05.13 в 19:20

В результате, тренажерные залы, где они существуют, постоянно находятся под угрозой потери места. В некоторых калифорнийских тюрьмах, нары ставятся в три яруса, потому что там просто негде разместить заключенных. Если вы думаете о тюрьмах, как о крупных спортивно-оздоровительные центрах - еще раз подумайте.

ivaevgen 14.05.13 в 19:24

Это правда, что есть несколько крупных исправительных учреждений с действительно отличными, хорошо оборудованных спортивными залами; Приходит на ум Rikers Island . Но это исключения, а не правило, и это , вероятно, не будет длиться слишком долго. Благодаря СМИ, шумихи и протестов общественности, политики постоянно находятся под давлением, чтобы сократить финансирование тюрем с тренажерными залами. Всякий раз, когда кошелек дяди Сэма начинает трещать, государственные расходы на тюрьмы всегда первыми в государственном бюджете попадают под атаку. В результате роста числа тюремных спортзалов - который взорвавшись в добрых 1980-х, застопорился, и даже обратился вспять в некоторых местах, поскольку оборудование распродано недавно приватизированным ИТК.

ivaevgen 14.05.13 в 19:29

Некоторые влиятельные люди хотят полностью избавиться от тюремных спортзалов . Уже в 99 году, Конгрессмен Нью-Джерси Боб Фрэнкс предложил документ , эффективно запрещающий весь бодибилдинг и тренинг с отягощениями в федеральных и государственных исправительных учреждениях. Законопроект не был принят, но в то время преступников показывают в фильмах и по телевизору как в позе упор присев, сумасшедших стероидных психов, которые только и поднимают отягощения весь день, и , вероятно, не долго осталось ждать,когда на тюремные спортзалы Америки вылили грязь.

ivaevgen 14.05.13 в 19:31

Миф 2.

ivaevgen 14.05.13 в 19:32

Тюремные спортзалы идеальны для того, чтобы получить парней, более сильных и более мускулистых.

ivaevgen 14.05.13 в 19:32

Что не понимает большинство людей, - то, что тюремные спортзалы - нечто как обычные спортзалы на свободе Чтобы получить большое и сильное использования оборудования, Вы действительно должны обращаться со свободными отягощениями. Культуристам, тяжелоатлетам и пауэрлифтерам, свободные отягощения - король. На внешней стороне фактически все коммерческие спортзалы или спортзалы колледжа основаны на свободных отягощениях. Это означает много гантелей и штанг. Гантели обычно свариваются и колеблются от 5-фунтовых ‘колоколов до 120 фунтов или больше, повышаясь в 5-фунтовых приращениях. Стандартные Олимпийские штанги одинаково универсальны; повышение от 45 фунтов (пустой гриф) к более чем 800 фунтам — достаточно, чтобы сокрушить самых сильных парней. Вы можете отрегулировать вес грифа к любому уровню, который Вы любите с некоторой простой математикой. Все, что Вы должны сделать, добавляют или вычитают свободные базы, если, которые как правило прибывают в 45 фунтов, 25 фунтов, 10 фунтов, 5 фунтов и 2½lbs варианты. Это важно, потому что это означает, что это может сделать любую приспосабливаемую штангу на внешней стороне весом, к которому Вы нуждаетесь, в пределах пяти фунтов.

ivaevgen 14.05.13 в 19:36

Тюремные спортзалы не походят на это. Хотя в некоторых тюремных спортзалов есть гантели, но большинство тюремных спортзалов и этого не имеют. Из этих шести спортзалов в тюрьмах, которые я видел, только в одном были гантели — и у них только были одного веса, которые весили 35 фунтов. (Они были прикованы цепью к стойке. ) А что касается штанг? Да, у большинства тюремных спортзалов действительно есть тяжелые штанги, которые Вы, возможно, видели по телевизору или в фильмах. Но эти штанги не походят на штанги в коммерческих спортзалах — большой старый вес Liftin’ в Ливенуорте. В начале шестидесятых, тюремные спортзалы были немногими и редкими; но по крайней мере те, которые существовали, были снабжены брусками и свободными базами, и продуктивный старый школьный тренинг с отягощениями был возможен. Это изменилось навсегда в восьмидесятых, когда базы были сварены, базы постоянно сварены с грифим. Полностью оборудованные тюремные спортзалы действительно существуют, но несмотря на то, что Вы, возможно, услышали, что они - немногие и далеко между и обычно находятся только в более низком оборудовании безопасности, за исключением редких случаев.

ivaevgen 14.05.13 в 19:41

Почему с тюремными залами так сложно в тюрьмах? Любой работник скажет Вам немедленно — так, чтобы обитатели не могли использовать отягощения в качестве оружия! Тяжелые гантели (особенно хороший чугунный шестиугольный вид) делает для фантастической дубинки и мог обрушить человеческий череп очень легко. Большие блины, используемые на Олимпийских штангах, так же опасны. В острове Рикерс (NJ) назад в 1994 в спортзале был минибунт, в котором десять обитателей и пятнадцать защитников были довольно тяжелоранены. Некоторые охранники были биты в голову с 45-фунтовыми блинами, которые идут к штангам и были почти убиты. Даже пустые грифы делают довольно опасность для четверти сотрудников. Во время бунта Истера 1993 года в Тюрьме Lucasville несколько охранников скрылись в приемной спортивного зала. Бригада заключенных использовала пустые железные грифы штанги, чтобы разбить серьезную стену, защищавшую охранников , один из которых все таки был убит. Также, несколько заключенных было убито во время бунта.

ivaevgen 14.05.13 в 19:45

У заключённых есть ужасно сильное чувство территории (особенно члены банды), и нагретые поединки регулярно вспыхивают в яме отягощений. Если бы свободный гантели и базы отягощений оставались свободными, Вам разбросали бы трупы на поле спортзала прежде, чем работники могли даже реагировать. Это - причина, почему истинные свободные отягощения более редки внутри, чем большинство представителей общественности думает, и причина, почему они, вероятно, станут все более и более редкими в будущем.

ivaevgen 14.05.13 в 19:48

Liftin’ в Ливенуорте. В начале шестидесятых, тюремные спортзалы были немногими и далеко между; но по крайней мере те, которые существовали, были снабжены брусками и свободными базами, и продуктивный старый школьный тренинг с отягощениями был возможен. Это изменилось навсегда в восьмидесятых, когда базы были сварены.

ivaevgen 14.05.13 в 19:50

Мнение, которое я высказываю, - то, что фактически ни у каких заключенных нет доступа к штангам и гантелям, которые становятся прогрессивно более тяжелыми в маленьких приращениях. Люди, которые регулярно не тренируются с отягощениями просто, не понимают то, что огромная, фактически непреодолимая проблема это для кого-то, кто пытается стать более сильным посредством поднимания веса.

ivaevgen 16.05.13 в 16:13

Что происходит, когда Вы поднимаетесь, тяжелый вес - явление, названное гиперадаптацией. Тело становится действительно утомленным всем этим неприятным усилием. Ваши клетки думаю, что это вопрос жизни или смерти. Тело думает что, это было тяжело — лучше становятся немного более сильным в случае, если это повториться. И, покорно, тело становится немного более сильным в течение приблизительно одной недели, в случае, если та же самая вещь происходит снова. Но становится более сильным крошечное количество — скажем, 1% (большую часть времени, это будет происходить, намного медленнее). Это означает, что в следующий раз Вы тренируясь, будете в состоянии подняться немного больше — но только на 1%! Если Вы могли выполнить жим лежа со 250 фунта (113.4 килограммами) прежде, чем стали более сильными, Вы только будете в состоянии добавить к жиму лежа еще 2½ фунты(907.2 грамм) больше на следующей неделе. Единственный путь когда люди становятся более сильными, когда подымают отягощения, используя в своих тренировках эту крошечную прибавку, меньше чем 1% в неделю, неделя, месяц за месяцем после месяца, в течение многих лет. Только так тело становится более сильным. Просто нет никакого другого пути.

ivaevgen 16.05.13 в 16:28

Если у Вас нет переменных отягощений с большим количеством различных уровней веса, Вы не можете использовать в своих интересах это относительно маленькое явление гиперадаптации. Давайте возьмем жим лежа в качестве примера. Возможно Вы - новичок разрядник, который застрял в 100 фунтах (45.36 килограмм) в течение прошлого месяца или два. Ваши мышцы гиперприспособились и стали немного более сильными, и теперь Вы готовы попробовать 105 фунтов (47.63 килограмм). На внешней стороне у подъемных приспособлений есть доступ к тем 2½-фунтовым базам, чтобы добавить к любой стороне грифа, чтобы сделать его до 105 фунтов (47.63 килограмм). (Много подъемных приспособлений используют еще меньшие базы — 1 фунт(453.6 грамм) и даже ½lbs диски. ) В тюремном спортзале, используя в своих интересах явления гиперадаптации почти невозможно. грифа весят 45 фунтов (20.41 килограмм), и базы веса на них, каждый весит 45 фунтов(20.41 килограмм).

ivaevgen 16.05.13 в 16:44

Это означает, что в большинстве тюремных спортзалов, самый легкий бар Вы можете жим лежа быть баром с одной большой базой на сторону, веся 135 фунтов — который является больше, чем средний новичок может жать лежа так или иначе. Следующий вес - бар с двумя базами на сторону, веся 225 фунтов. Третий бар (и самое тяжёлый, которое имеет большинство тюремных спортзалов) имеет три базы на сторону и весит 315 фунтов. Как только Вы можете удалить 135 фунтов с поля, следующий вес - на девяносто фунтов более тяжёлый. Нет никакого способа, которым помог бы стать достаточно сильными, чтобы обработать 225 фунтов только при помощи 135-фунтового бара. То же самое идет для того, чтобы идти в 315 фунтов от 225 фунтов. Единственные парни, которые могут подымать эти два крупных бара, являются парнями, которые могли жать лежа этот вес до их заключения. Никто не может найти способ что бы поднять такой вес в то время когда находиться в тюрьме — или по крайней мере очень немногие по этой причине употребляют стероиды. (См. миф №3. )

ivaevgen 16.05.13 в 16:58

Есть способ стать в широком масштабе более сильным в тюрьме — но это вовлекает старую школьную гимнастику, которую я описал в книге "Тренировка в условиях изоляции". В гимнастике сопротивлении — Ваш вес тела — остается то же самое, но Вы изучаете методы перемены Вашей силы тяжести или подъемной силы, чтобы заставить тот вес казаться прогрессивно более тяжелым. Парни, которые становятся чудовищно сильными в тюрьме — без стероидов — делают его, используя гимнастику в их камерах, не, посещая тюремный спортзал. Человеческое тело - путь, более универсальный, чем спаянные тюремные отягощения.

ivaevgen 16.05.13 в 17:05

*** “Отягощения только” тренировка — за решеткой или на внешней стороне — являются относительно новым мышлением. Назад в день, все великие силовые атлеты поняли существенную ценность работы с весом тела. В шестидесятых Пэт Кейси был известен как “Король Пауэрлифтеров” и был первым человеком к официально жиму лежа 600 фунтов. Но несмотря на его удивительную силу и посвящение отягощениям, он все ещё счёл полезным тренироваться с собственным весом. ***

ivaevgen 16.05.13 в 17:10

Миф 3.

ivaevgen 16.05.13 в 17:10

Все заключенные весь день поднимают тяжести и они становятся огромными чудовищами.

ivaevgen 16.05.13 в 17:48

Я понимаю, как зародился этот миф. Конечно, верно, что, если Вы получаете шанс тренироваться с отягощениями в одном из крупных исправительных учреждений этой страны, Вы будете неизбежно видеть, что там тренируются огромные парни; парни с девятнадцатидюймовыми руками, которые могут выжать лежа грузовик. Но едва любой из этих парней получил их силу и массу тренировкой в тюрьме. Фактически все они стали огромными от тренировки находясь на свободе и отчаянно пытаются поддержать их пугающую мышцу на внутренней части. Большие мышцы - неизбежный атрибут банды. Обычно большие парни внутри попадают за нападении или связанных с бригадой преступлениях и будут находиться в заключении в пределах от нескольких месяцев до трёх лет.

ivaevgen 16.05.13 в 20:06

Я видел это снова и снова. Часто большой культурист (иногда национального уровня)
вступают в тренировки в течение нескольких недель, прежде чем начать сокращаться из-за отсутствия стероидов.

mankov 25.05.13 в 17:52

Я никогда не видел, кто был бы действительно одновременно мускулистым и фактически улучшившим свое телосложение. Лучшее, на которое они могут надеяться, это достать поставку контрабандных стероидов и поддержать их тело с непривычными весами одновременно , пока они не могут возвратиться снова.

mankov 25.05.13 в 17:44

Несмотря на все это, есть зерно истины в том, что некоторые ребята становятся больше в тюрьме. Но в 99 случаях из 100, который имеет базовую подготовку работы с весами. Это стероиды. Стероиды-как в значительной степени все препараты-находятся в свободном доступе в американской тюремной системы, и поверьте мне, они очень широко используются.Много парней, которые хотят накачаться находясь внутри, чтобы получить огромный и пугающий мышцы чертовски быстро используют препараты в сочетании с работой в тренажерным зале способствует физическому развитию.

ivaevgen 24.05.13 в 04:25

Но есть и недостаток: стероидов. Стероиды имитируют собственные гармоны для наращивания мышц тела, тестостерон. Ваше тело умнее. Когда вы сбросить нагрузку вещи, которые либо тестостерона (или много, как это) в вашу систему, ваше тело цифры, что оно не нужно вносить никаких собственного тестостерона больше. Чтобы сохранить энергию, ваше тело начинает закрытие собственного производства. (Тестостерон производится яичками-отсюда их похожими названиями. Именно поэтому шары стероидных пользователи высыхают. Их яички медленно перестают работать.)

ivaevgen 24.05.13 в 05:41

Это не является проблемой, в то время как вы принимаете стероиды, за исключением сморщенных яичек, но это большая проблема, когда заключенные прекращают прием стероидов, как правило, когда они освобождаяться из заклячения. Возможно, они не имеют доступа к лекарствам на улице, или, возможно, они просто болеют от принятия стероидов, но каждый человек должен остановиться в конце концов. И когда они это сделают, их тело не имеет тестостерона займет слишком много времени. В основном это означает, что экс-стероиды быстро потерять все мышцы они построены на наркотики, и даже больше. Из-за нехватки мужских гормонов, они часто становятся жира и вялым тоже. Я обсуждаю этот эффект более подробно на стр. 235.

ivaevgen 24.05.13 в 05:44

Так для тренажерных залов делает парней пугает монстров мышцы, когда они выйти на улицу. Но люди видят причудливые парней, работающих в тюрьмах и полностью пропустить большую картину.

ivaevgen 24.05.13 в 05:46

Миф 4.

mankov 21.05.13 в 18:03

В тюрьме нечего делать кроме постоянного кача днями напролёт. Не удивительно, что заключённые становятся такими сильными здоровяками.

ddm 31.07.13 в 10:25

Другая неправда. Во всех исправительных учреждений- тренировочных помещений или нет- или свободного времени строго ограничено. Тюрьмы, где существуют тренажерные залы, доступ к этим спортзалам также ограничена и не в коем случае не автоматический.

mankov 25.05.13 в 17:58

Часто доводы "против" должны заполнить окна в тюремном режиме дня , которые позволит выделить время, чтобы использовать гимнастику, и эти периоды ограничены двумя разами в неделю (или меньше, где режим более строг). Несомненно, в некоторых тюрьмах заключенные могут потратить значительное количество времени в течение дня, почти каждый день, работая со своим весом. Это ли делает обитателей более сильными? Нет.

mankov 29.05.13 в 18:16

То, что многие новички и не спортсмены не понимают о тяжелой работы без весов огромные последствия это берет на теле. Работа со штангой изнашивает суставы (тип повреждения scientistscall микротравмы), воспаление мягких тканей и, в течение долгого времени, сводя на нет более тонкие структуры как плечи, колени, локти, поясница и запястья. Боли в суставах и мышечных травм являются постоянными спутниками серьёзных тренировок с отягощениями.

ivaevgen 30.05.13 в 16:00

Возможно, более серьезная работа с тяжелой штангой и гантелями действительно подвергает большому стрессу гормональную систему; надпочечников и эндокринных желез, в частности. Этот вид тренировок способствует выработке катаболических гормонов стресса, как кортизол в тело, гормоны, которые разрушают ткани и буквально разъедают тело изнутри, если они могут построить из-за чрезмерных тренировок

ivaevgen 30.05.13 в 16:05

Это - то, почему я смеюсь, когда люди говорят, что долгие ежедневные тренировки с отягощениями создадут мышцы у заключённых. Совсем противоположное … это уменьшит их! Если бы большинство парней — даже люди с естественными спортивными талантами — попытались тренироваться по этому пути, то они закончили бы больными и травмированными. Некоторые парни могут выдержать его, но только если у них есть долгая история тренировки прежде, чем они доберутся до тюрьмы, и даже тогда тренинг с отягощениями каждый день не будет заставлять их прогрессировать в размере и силе на таком зверском режиме. Только стероиды могут сделать это для них.

ivaevgen 30.05.13 в 16:11

Итак, почему парни, которым в некоторых учреждений нравится бродить вокруг подъема весов, всякий раз, когда они могут, если это не дает многого для них? Ответ: статус. Много члены банды отчаянно неуверенны и уязвимы внутри и хотят культивировать образ очень плохого опасного мачо. Вы найдете их в прибывший период отдыха от весов, и у них есть все шансы заполучить это.

mankov 09.06.13 в 03:34

Типичные программы работы с утяжелениями в тюрьме.

mankov 09.06.13 в 03:25

Вышеперечисленные мифы невероятно распространены среди людей на свободе - и даже некоторые зеленые человечки на зоне , кто не знает многого об тренировках. Эти мифы, возможно, все еще будут живыми и здоровыми долго после того, как я умру. Все же я по-прежнему стараюсь развеять их. А я все о старой школе художественной гимнастики, детка! Но, несмотря на мою позицию по данному вопросу, это правда, что многие ребята на свободе спрашивали меня об тренировках заключенных с весами, эта тема интересна.

mankov 30.06.13 в 19:19

Я использовал веса несколько раз, я даже выступал на съезде национальных тюремных пауэрлифтингистов, со ставками (я занял третье место). Хотя веса были не моим делом, я стал свидетелем тысяч тренировок с весами проведенных во дворах полдюжины крупных тюрем. Я говорил со многими крупными парнями, которые были действительно в этой теме, а также некоторыми культуристами и паурлифтерами, кто нашел себя
за решеткой. В результате всего этого я могу выдать вам некоторую внутренняя грязь на этот вид обучения
, который обычно делается в тюрьме, тренажерных залах.

mankov 12.07.13 в 15:49

В тюрьмах вы найдете широкий круг лиц, с разных слоев общества и с разным уровнем спортивного развития. По этой причине, вы обнаружите, что отдельным заключенным следуют отчетливо различным видам подготовительным процедурам. Несмотря на это, действительно кажется, несколько руководящих принципов подготовки качков , кажется, последующие парней, которые удается поддерживать самые массовые и силу в течение длительных периодов внутри.

mankov 12.07.13 в 15:53

Тюремный король.

mankov 12.07.13 в 15:54