Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: 20: MENDIN’ UP

• Кровообращение и приток крови. Тренировка мышц улучшает кровообращение по всему телу. Это в свою очередь. позволит ускорить процесс заживления (см. закон 5).

mankov 13.05.13 в 15:34

• Снятия стресса. При стрессе соединение, таких как норадреналин и кортизол, может быть разрушительным для организма. Продолжение тренировок помогает вам управлять этими химическими веществами, заменив их обезболивающими эндорфинами.

mankov 13.05.13 в 15:37

Некоторые люди могли бы утверждать, что, только работая одной стороной тела. например, Вашей правой рукой, если Ваша левая выведена из строя, - создает дисбаланс силы. Это может быть частично верно, но срабатывает некоторый кроссовер эффект, как указано выше, и в результате нетренированная область сохранит более высокий уровень силы, чем это было бы иначе. Плюс, “память мышц” позволит Вам выровнять свою симметрию силы, вскоре после того, как Вы возвратитесь в двусторонним тренировкам.

mankov 13.05.13 в 15:43

Травмы Рика.

mankov 13.05.13 в 15:44

Иногда Вы можете быть не уверены в том, как тренироваться вокруг ран этим способом, но где есть воля, есть путь. Вы просто должны стать творческими. Когда про борец Рик “The Equalizer” Drasin случайно отрезал себе три пальца при несчастном случае настольной дисковой пилой, он пришел в спортзале уже на следующий день, поднимая гантели, используя ладони, а не пальцы.

mankov 13.05.13 в 15:53

Физиотерапевт однажды рассказал мне о парне страдающим параличом нижних конечностей, который работал с тем, кто раньше тренировал свои мышцы позвоночника , качаясь назад и вперед в то время как его хорошая рука держалась за шест. Помните, Вы не должны устанавливать рекорды, в то время как Вы - тренируясь вокруг раны — Вы просто должны быть сосредоточены и делать то, что Вы можете, боясь повредить Ваши существующие ранее раны.

mankov 13.05.13 в 15:57

И есть луч надежды, который может быть найден здесь. Часто, атлеты находят, что они могут радикально улучшить группы мышц, которыми пренебрегают, когда они ранят свои более чрезмерно развитые области, потому что у системы (и умственной и физической) имеет энергию с избытком. Травма руки - прекрасная возможность улучшить силу ног, например. Попробуйте это и убедитесь.

mankov 13.05.13 в 16:02

*** Рик Дрэзин просто облизывается
и сохраняет ритм ***

mankov 13.05.13 в 16:06

Правило 4:Работаем при травмах.

mankov 13.05.13 в 16:07

В соответствии с правилом 2, первоначальная реакция организма на телесную травму - отек и воспаление.
Эта опухоль должна быть уменьшена, если вы хотите, чтобы дать толчок процессу заживления. Как только опухоль спадет и начнется ремонт своих поврежденных мягких тканей, вы должны думать о тренировке этих областей снова. Длительность этого начального периода покоя, зависит от тяжести травмы , это может занять от недели до месяца, или даже дольше.

mankov 13.05.13 в 16:12

Это - то, где много новичков идет не туда, куда надо. Однажды причинив себе боль - возможно в колене, плечо, запястье - они
отступают от тренировок, что бы дать этой области зажить. К сожалению, они обнаруживают что, по прошествии шести месяцев, года, даже два года спустя — острая рана превратилась в нытье,
хроническую боль. Она никогда не ушла. В результате, если они оставили тренировки раны , пока они не будут себя чувствовать на все 100 % снова, они никогда не поправятся.

mankov 13.05.13 в 16:19

Это происходит из-за того, что приток крови в соединительной ткани ограничен, по сравнению с основной мышцей. Тренировка не только улучшает кровообращение, оно также запускает в тканях синергетический процесс роста и адаптации, который связан с невероятно
мощным клеточным механизмом исцеления. Старожилы понимают это. Они советуют спортсменам, что травмы должны быть проработаны суставами. Эта рабочая идея, при травме кажется странным для большинства людей, которые привыкли отдыхать, чтобы излечиться от травмы. Но это работает.

mankov 13.05.13 в 16:41

*** Пассивное растяжение может
улучшить кровообращение и
это хорошая терапия, если тело еще не готово к активному растяжению или
калистенике. ***

mankov 13.05.13 в 16:42

Однако тут есть один нюанс. "Проработка" травм, требует осторожности и мудрости тела. это не является разрешением для возврата к тяжким тренировкам , в то время как вам все еще больно. Это может привести только к дальнейшему повреждению. Прежде всего, вы должны ждать, пока отек не уйдет из
травмированного сустава или места, обеспечивая, чтобы процесс заживления начался. Далее, вам нужно найти движение,
которая включает поврежденных суставах или мышцах, которое вы можете выполнить без боли. Многие терапевты, взращенные на тренажерах с утяжелениями -советуют использовать легкие гантели, и найти движение, которое накачает мышцы без боли.

mankov 13.05.13 в 16:53

Будучи поклонником художественной гимнастики, Я вообще выступаю за использование всего тела в упражнених как можно скорее. Упражнения с собственным весом не только тренируют мышцы, они также развивают равновесие, координацию, базовую силу и
функциональные движения, так что вы всегда должны развиваться через работу с собственным весом , в то время как лечитесь. Упражнения, как подтягивания, отжимания, как правило, слишком тяжелы для реабилитационных целей, поэтому выбирайте более легкие упражнения. Все движения в серии CC начинается с
набора из трех «последовательных реабилитационных " упражнений, поэтому если вы ищете работу мышц в мягкой технике. смотрите Тренировку заключенных том 1. Эти мягкие упражнения
становятся все сложнее и идеально подходят для реабилитации и физической терапии, чтобы помочь вам
вернуться на пик формы и выйти за свои пределы.

mankov 13.05.13 в 17:15

Как только вы нашли движения. которые можете выполнить, не раздражая ваши травмы, сосредоточьтесь на
увеличении повторений. Большим числом повторений увеличить приток крови гораздо лучше, чем тяжелыми малыми повторениями, и это именно то, что вам нужно, чтобы ускорить восстановление. Просто простой акт неоднократно сокращая мышцу , тянет рубцовую ткань и уменьшает вероятность ее распространения. Начните с более короткой , «накачивающей» амплитуды движения, и вы с течением времени, будете лечить, и медленно восстанавливать себя до более полного движения.

mankov 13.05.13 в 17:35

ЗАКОН 5: Сила тепла.

mankov 13.05.13 в 17:36

Как только Вы в состоянии проработать суставом, Ваше восстановление ускорится из-за дополнительного притока крови, который поступает в раненную область во время тренировок. Когда Вы не тренируетесь, Вы можете усилить этот эффект, при помощи тепловой терапии.

mankov 14.05.13 в 19:03

Подвод тепла к травмам невероятно старый метод лечения. Существуют доказательства того, что древние египтяне использовали тепло для лечения травм, и описана практика применения нагретых компрессов и припарок восходит задолго до ранними греками и римлянами. Современные заключенные часто применяют тепловую терапию, в основном потому, что тюремные медики избегают применять болеутоляющие и противовоспалительные препараты.

mankov 17.05.13 в 19:32

Всякий раз, когда у меня была травма - или даже просто боль в суставе - я подогревал немного воды в своем небольшом чайнике и выливал ее в маленький резиновый пакет с высокой температурой. Я нашел, что приложение теплого пакета на воспаленную область в течение двадцати минут, расслабляет больные ткани
и действительно помогает ускорить мое исцеление. Это так же ослабляет боль.

mankov 17.05.13 в 19:37

Когда Вы прикладываете высокую температуру к травмированной области, местные капилляры естественно расширяются и увеличиваются, и это в свою очередь доставляет еще больше крови в травмированную область. Кровь, богатая кислородом и питательными веществами, является возможно, тем самым важным фактором необходимым для исцеления, и в результате происходит быстрая рекуперация. Дополнительная кровь также и расслабляет ткани и аккуратно снимает ощущение блокирующей боли, идущая к мозгу. Часто помощь может прийти через несколько минут. Тепловая терапия является настоящим чудом.

mankov 18.05.13 в 14:58

Если у вас хроническая или острая травма, приложите себе горячие пакеты. Я использую заполненные жидкостью бутылки воды, представленные на рынке, в том числе гель для микроволновой печи, мешочки с бобовыми. Вы даже можете использовать подушки с электрическим подогревом. Нагрейте вашу подушку , до терпимой температуры , что бы не обжигало или причиняло боль, и прилаживайте ее к месту травмы на двадцать минут в период одного часа. Хорошей альтернативой является сидячая термотерапия, которая включает в себя переменное использование горячей и холодной температуры на месте травмы (используя горячую и холодную воду, пакеты и т.д.). Холодные интервалы гарантируют, что тело не может приспособиться к высокой температуре во время сессии терапии, и кровообращение действительно в результате усиленно. Попробуйте это с головы под краном или душем, если сможете подобрать температуру. Помните, что холодные температуры могут вызвать временное онемение кожи, поэтому будьте осторожны, чтобы не обжечься последующим применением тепла.

mankov 18.05.13 в 15:20

Поскольку использование тепла увеличивает объем крови в области травмы, вы никогда не должны применять термотерапию при травмах, которая все еще опухшие или воспаленные, и тепло будет только добавлять набухание к отеку, что является противоположностью
того, к чему вы стремитесь. Только применяйте высокую температуру к ране после того, как опухоль рассеялась, предпочтительно после того, как Вы сможете быть в состоянии работать травмированной областью снова и мягко (см. закон 4).. Мышцы и соединительные ткани также могут воспалиться после тяжелой тренировки, поэтому не нагревайте травмированную область сразу после тренировки . В этих двух особых обстоятельствах, лед является лучшим выбором.

mankov 18.05.13 в 15:21

Правило 6: Восстанавливайтесь медленно.

mankov 18.05.13 в 15:30

Давайте предположим, что было некоторое время, когла Вы еще не трвмировались, и вы добились некоторого прогресса в тренировках, в этой области тела.(закон 4). В какой-то момент, вы хотите, чтобы начать развиваться в направлении ваших былых достижений.

mankov 20.05.13 в 07:55

Обратите внимание, что "управление" не означает "бег". Тело сильно в деле заживления ран, но на это требуется времени. Дайте ему время, которое ему нужно. При прогрессирующего движения с падения обратно в пик формы, разумнее идти слишком медленными темпом, чем слишком быстро, потому что если вы идете слишком быстро и повторно травмируете себя. Вы потратите больше времени в долгосрочной перспективе. Чем медленнее восстановление, тем вернее выиграть гонки.

mankov 13.06.13 в 16:56

Как только вы можете использовать хорошую амплитуду движения в упражнениях без боли, вы можете начать добавлять нагрузку , перейдя на сложные упражнения в системе Тренировка Заключенных - но делайте это медленно и нежно.

mankov 21.05.13 в 17:53

Не перепрыгивайте вперед несколько шагов за один раз. Работа через шаг. Вы можете сделать это быстрее, чем он взял в первый раз, но разумно проходите этап за этапом, используя свою интуицию и внутреннее чутье, направляя вас.

mankov 21.05.13 в 17:59

Невозможно дать рекомендации, потому что скорость возврата в свое лучшее состояние , зависит от Вашей скорости заживления и тяжести Вашей раны, но даже если Вы получили очень легкую рану, никогда не прыгаете назад к Вашим предыдущим рекордам. Возьмите свои рекорды поэтапно.Наполните вашу голову энтузиазмом, и Вы будете разбивать старые барьеры прежде, чем Вы узнаете о них.

mankov 25.05.13 в 17:24

Правило 7: ИМЕЙТЕ ВЕРУ.

mankov 18.05.13 в 15:48

Часто атлеты гордятся своими физическими способностями, иногда сосредотачивая их весь смысл на
чувстве собственного достоинства на том, что они могут сделать своими телами. Однако, если из-за травмы их способности временно уменьшаются, это сильно ударяет их. Они могут впасть в депрессию, подавленными и даже сделать самоубийство в некоторых случаях. Я хорошо помню случай японского марафонца и Олимпийского медалиста
Kokichi Tsuburaya, который совершил самоубийство до Олимпийских Игр в Мехико потому что его
тренировкам препятствовала больная спина.

mankov 25.05.13 в 17:30

Раны вызывают умственное напряжение, которое может привести к отрицательности. Если мы думаем, что никогда не выздоровем, мы
потеряем мотивацию, чтобы провести надлежащую реабилитацию, и в результате исцеление замедляется к ползанию.
Это приводит к напряжению, которое приводит к отрицательности, и цикл повторяет себя — это - самопрограммирование. Если Вы действительно будете полагать, что никогда не поправитесь, то Вы, вероятно, и не поправитесь.

mankov 29.05.13 в 18:08

К счастью, верно и обратное. Верьте в себя, и ваши шансы на выздоровление усилятся. Не буду подробно останавливаться на негативах получения травмы, независимо от того, насколько плохо вы думаете. Большую часть времени,
травмы вырисовываются гораздо больше в нашем сознании, чем они на самом деле. Организм человека это чудо, и люди, как известно, восстанавливались на 100% даже от ужасным травм. В спортивном мире полно спортсменов, которые стали лучшими снова после травм, которые должны были закончить их карьеру. Летописи историй болезней ломятся от случаев жертв аварий, которые встали и пошли несмотря на то, что им говорили, что они никогда не смогут подняться. Абсолютно верьте в собственное будущее - и вы будете заживать быстрее.

mankov 09.06.13 в 03:14

Сосредоточьтесь на улучшениях, делайте это на ежедневной основе, и, прежде всего, будьте положительными. Позитивное отношение вырабатывает серотонин, нейромедиатор, который помогает релаксации, одновременно повышая уровень энергии - идеальное топливо восстановления. Позитивность стимулирует иммунную систему и выпускает бета-эндорфины, которые
обеспечивают облегчение боли. Недавние исследования показывают, что даже хорошее настроение может увеличить циркулирующий
человеческий гормон роста-один из самых мощных анаболических агентов исцеления в организме.

mankov 09.06.13 в 03:22

Это очень реальная биология веры. Насладитесь этим!

mankov 18.05.13 в 15:50

Правило № 8: исцеление - есть процесс обучения.

mankov 09.06.13 в 18:09

Этот закон связан предыдущий, и имеет много общего с пребыванием в позитиве при травме.
Мы неизбежно воспринимаем травму как полностью неудачный опыт, но это на самом деле не соответствует действительности. Это часть
инь и ян жизни, что никакой опыт никогда не бывает полностью отрицательным.

mankov 09.06.13 в 18:11

Если Вы относитесь к травме как к нечто исключительно плохому, Вы пропускаете шанс. Я тренировался десятилетия , и в значительной степени единственное время,когда-либо я действительно узнавал что-то новое о теле, так это тогда. когда мне травма причиняла боль. Быть травмированным вынуждает атлета исследовать как работу тела, его частей, и поощряет нас изучать новые формы движений, новые методы тренировок. Если Вы обратите внимание, это небольшие драгоценные камни останутся с Вами после того, когда Вы будете полностью восстановлены и они смогут быть инвестицией в Вашем подъеме к большим и большим уровням атлетизма.

mankov 13.06.13 в 08:16

Еще добавлю, есть более глубокое сообщение к тому, чтобы быть раненным. Быть раненным вынуждает нас большого, уродливого, упорного чувака, чтобы остановиться в течение секунды и пристально посмотреть вниз на поле битвы. Это дает нам шанс посмотреть внутрь и вспомнить, почему мы начали работу, почему мы нуждаемся в ней. Быть травмированным дает нам мощное напоминание того, насколько действительно хрупко и драгоценно наше тело. В более старых культурах исцеление отмечалось как божественная вещь, даже святая. Возможно из за этого.

mankov 13.06.13 в 08:21

Не понимайте меня превратно. Я, конечно, не говорю, что Вы должны бежать вокруг травмирования себя, чтобы получить
эти глубокие небольшие жизненные уроки. Всегда следуйте за законом 1 и защищайте себя как можно больше; возможностей для ран в теле достаточно, чтобы оказывать им помощь. Но за эти годы я изучил это,
быть травмированным - как то, чтобы быть заключенным в тюрьму — не должно быть концом света. Всегда есть движение к лучшему, построенного из плохого периода , если Вы будете достаточно твердыми.

mankov 13.06.13 в 08:30

8 ЗАКОНОВ ИСЦЕЛЕНИЯ.

mankov 13.06.13 в 08:31

ЗАКОН 1: ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ.

mankov 13.06.13 в 16:57

Избегайте травмирования во-первых, выращивая отношение самозащиты
и понимания. Заботьтесь о теле, избегайте риск, и будьте в безопасности когда Вам удается.

mankov 13.06.13 в 17:01

ЗАКОН 2: Немедленная терапия.

mankov 13.06.13 в 17:02

В момент, когда вы получаете любые повреждения мягких тканей, сосредоточтесь на P.R.I.N.C.E. принципе:
PROTECT - Убедитесь, что вы не будете травмировать себя в дальнейшем.
REST - прекратить использование поврежденной области в настоящее время
ICE - Применять лед к пораженной области, чтобы уменьшить воспаление
NSAIDs - противовоспалительные лекарства помогут ситуации
COMPRESSION Сжатие - плотная и удобная повязка мешает скапливаться жидкости
ELEVATION Перепад высот - Приподнятие травмированной области выше сердца будет уменьшать отек.

mankov 13.06.13 в 17:09

ЗАКОН 3: Сохраните тренировки вашей не травмированной области.

mankov 13.06.13 в 17:13

Как только будет возможность безопасно вернуться в тренажерный зал для работы с неповрежденной частью тела, так и следует поступить. Это позволит увеличить скорость восстановления, стимулировать дисциплину и поддержание физической формы.

mankov 13.06.13 в 17:15

ЗАКОН 4: Работаем при травмах.

mankov 13.06.13 в 17:18

Когда отходите от упражнений, при боли или поражении сустава, часто происходит застаивание из-за отсутствия кровотока. Как только вы можете делать это без боли, начинайте тренироваться в пострадавшей зоне, опять же, используя мягкие техники и работая с высоким количеством повторений. Это ускорит заживление.

mankov 13.06.13 в 17:22

ЗАКОН 5: Сила тепла.

mankov 13.06.13 в 17:22