The New Rules of Lifting for Abs / Новые правила лифтинга для пресса: Chapter Sixteen: “We Who Are About to Diet Salute You!”

Подпитка может быть чем угодно, что вы захотите. Это может быть одиночное жульническое блюдо каждые несколько дней или же нестеснённое обжорство после продолжительного периода пребывания на диете. Единственное правило — вы делаете это специально, и вы прекращаете это делать, когда вы чувствуете, что вы узнали всё, что можете.

JackOfShadows1 09.12.12 в 09:22

Вы можете обнаружить, что подпитка вам на самом деле не нужна. Вы получаете этот урок, когда ваши вес и размер талии одновременно увеличиваются, но ваши мышцы не выглядят лучше.

JackOfShadows1 09.12.12 в 09:23

Как и всё прочее, когда речь заходит о питании, вы никогда не знаете, как будет реагировать ваше тело, пока не попробуете и не выясните.

JackOfShadows1 09.12.12 в 09:19

Думай о талии!

JackOfShadows1 08.12.12 в 16:57

Вот что мы знаем о влиянии алкоголя на вашу линию талии:

JackOfShadows1 08.12.12 в 17:09

• Алкоголь содержит калории — 7 на грамм. Излишние калории из любого источника со временем сделают вас толще.

JackOfShadows1 08.12.12 в 17:12

• Алкоголь имеет очень высокий термический эффект — даже выше, чем у белка. Большая часть энергии, для получения которой вы должны быть в возрасте 21 года или старше, теряется через пищеварение.

JackOfShadows1 08.12.12 в 17:11

• Посколько у вашего тела нет места для хранения алкоголя, эти калории выходят на передний план при пищеварении, во время которого ваше тело сохраняет жир, который оно в ином случае использует для энергии.

JackOfShadows1 08.12.12 в 17:14

• В терминах объёмов, люди, которые пьют меньше всего, и те, кто пьёт больше всего, имеют тенденцию быть самыми толстыми. Но люди, которые пьют меньше всего, также имеют тенденцию иметь самые низкие уровни образования и получать меньше всего упражнений. (Курильщики группируются в двух крайностях — трезвенники и алкоголики более вероятно будут курить, чем умеренно выпивающие.)

JackOfShadows1 09.12.12 в 09:26

• Умеренное потребление алкоголя — напиток или два в день — связывается с пониженным риском инсулинорезистентности. Это может помочь предотвратить прибавление в весе. Подобным образом, привычки к неглупой выпивке связаны с меньшими болезнями сердца и более сильной имунной системой.

JackOfShadows1 09.12.12 в 09:30

• В общем и целом, часто пьющие более худы, чем трезвенники и редко пьющие.

JackOfShadows1 09.12.12 в 09:30

Так что мы можем отсюда вынести? Если вы не пьёте — следует ли вам начать? И если вы пытаетесь попасть под удар такого большого количества 6-баночных блоков пива, какое только позволят ваши возраст и генетика — будет алкоголь вашим другом или вашим врагом?

JackOfShadows1 09.12.12 в 09:32

Я не думаю, что есть какое-то преимущество пить больше, чем вы это обычно делаете. Если вы в настоящее время пьёте много, то определённо лучше распределить ваше недельное потребление, сравните с выпиванием всего субботним вечером и проведением следующих шести дней так, что лучше бы этого не было. (Не берите в голову несходство кого-то, переключающегося от одного шаблона на другой, привычки употребления алкоголя не развиваются в изоляции от других выборов стиля жизни.)

JackOfShadows1 09.12.12 в 09:38

Открытым вопросом остаётся, получит ли выгоду ваша талия, если вы будете пить меньше, чем вы это делаете в настоящее время. Имеет ли алкоголь положительный эффект на обмен веществ? Или вам будет лучше без калорий? Единственный способ выяснить — это попробовать и увидеть.

JackOfShadows1 09.12.12 в 09:40