УПРАЖНЕНИЯ

Оглавление

Сбросить всё

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Вот оно: библия упражнений с весом собственного тела. Сущность книги. ivaevgen 28.04.13 в 16:27 0
	Многие из этих 111 упражнений, которые я разработал и назвал, другие мало известны, а третьи являются классикой изменённой по-новому. Каждое упражнение подробно описано. Очевидно, что вы должны сделать несколько повторений в нескольких подходах с отдыхом между сетами. Для более продвинутых спортсменов, обычно каждого набора должно быть сделано, пока вы получите мышечным отказом, не сможете сделать еще один повтор. ivaevgen 28.04.13 в 16:31 0
	Вы можете найти «Вариации» в конце многих упражнений, чтобы сделать их легче, а также способы "усложнить." Как вы можете сделать больше и больше повторений, переключитесь на более жёсткий вариант того же упражнения, или в конечном итоге перейти к более трудным упражнением в целом. ivaevgen 28.04.13 в 16:33 0
	Пожалуйста, помните, что каждое выполняемое упражнения не просто толчок или тяга к себя сильно и быстро, как это возможно. Медленное, контролируемое, негативное движение так же играет важную роль в развитии мышц. ivaevgen 28.04.13 в 16:53 0
	Правильное дыхание также имеет решающее значение для оптимальной производительности и безопасности. В общем, вы выдыхаете когда ваши мышцы сокращаются, и вдыхаете когда ваши мышцы расслабляются. Возьмите отжимания, например: Когда вы опускайтесь вниз (растяжение мышцы), вы должны вдыхать, и, когда вы подымаетесь вверх (мышцы сокращаются), выдыхать. Простой. Другой метод дыхания следует использовать, когда движения, которые выполняются требуют максимального напряжения, такие как приседание на одной ноге "Пистолет", отжимание на одной руке или отжимание в горизонтальном упоре, или отжимания "Человек-паук". Все эти упражнения можно увидеть на MarkLauren.com. ivaevgen 28.04.13 в 17:06 0
	Упражнения делятся на четыре раздела: отжимания, подтягивания, мышцы пояса, ноги и ягодицы. Если вы работаете четыре дня в неделю, это хорошая идея, чтобы посвятить один день исключительно для каждого из них. Кроме того, в конце концов, я изложил некоторые обще-развивающие упражнения "Butt Kickers" движения, которых развивают более всего мышц в вашем теле. ivaevgen 28.04.13 в 17:14 0
	Ниже название упражнения, вы сможете найти группы мышц, которые каждое упражнение развивает, в порядке убывания акцентом. Но имейте в виду, многие из этих упражнений на самом деле работают гораздо больше, чем просто эти мышцы. В отличие от использования тренажёров и гантелей, которые , как правило, разрабатывают только одну группу мышц, упражнения с массой тела связывают ваши мышцы вместе в функциональном стиле, включив много и сразу, в том числе мышц стабилизаторов, не оставляя ничего и не нарушая пропорции тела. ivaevgen 28.04.13 в 17:20 0
	Например, в отличие от жим лежа, в отжиманиях работают не только ваша грудь, плечи и трицепс. На самом деле, некоторые из моих слушателей прекратили делать основные упражнения, они просто делаю свои варианты отжимании. И поверьте мне, когда я говорю вам эти парни и девушки имеют 6-кубиков на животе. ivaevgen 28.04.13 в 17:25 0
	Мы также пометили каждое упражнения с числом от 1 до 4, что указывает уровень физической подготовки необходимых, из них 1 легкое движение, 4 гораздо более трудным. Это не означает, что элитный спортсмен не может извлечь большую пользу от использования упражнений, которые имеют рейтинг 1, только что они должны делать больше повторений, или сделать их более трудно в одном из упомянутых выше способов. Кроме того, многие упражнения имеют переменный рейтинг, в зависимости какой вариант вы выберете. Эти цифры являются лишь предложением для руководство. Никто не должен считать себя всегда только "1" или "3", и поэтому только попробовать упражнения с этими цифрами. ivaevgen 28.04.13 в 17:27 0
	Я призываю всех, выбирайте из этой энциклопедии и составляйте свою собственную фитнес-программу, или включайте эти упражнения в существующую схему. Если у вас уже есть хорошая программа тренировки в тренажёрном зале, вы можете найти здесь упражнения, эквивалентные тем которые вы выполняете в тренажёрном зале , при которых работают те же мышцы (и более), а затем просто заменить их на обычные упражнения (и отменить ваш абонемент! ). ivaevgen 28.04.13 в 17:36 0
	Если у вас ещё нет рутины, или вы хотите попробовать что-то новое или если вы хотели бы следовать простой, конкретной программе вместо добычи через столько упражнений-Я призываю вас взять одну из моих фитнес-программ, которую я подробно описал после упражнений. Тренировка только 4 - 5 раз в неделю в течение 20 - 30 минут, в течение 10-недельного цикла.Четыре программы для четырёх различных уровней фитнеса, используя науку о "периодизации", чтобы тело прогрессировало, предотвращая выгорания и застоя. ivaevgen 28.04.13 в 17:40 0
	Знаете ли вы! ivaevgen 28.04.13 в 17:57 0
	Эти части больше целого ivaevgen 28.04.13 в 17:41 0
	Выполнение упражнений одной конечностью за один раз - один из самых эффективных способов построить все компоненты фитнесса. Он не только исправит любой дисбаланс, который остаётся незамеченным, когда обе конечности работают одновременно, но одна конечность работающая в одиночку имеет более чем половину мощности обоих конечностей, движущихся вместе. Это потому, что когда работают обе конечности в то же самое время защитный механизм (так называемый двусторонний дефицит) умирает, препятствует некоторым из ваших двигательных единиц в целях предотвращения причинения вреда вашему телу во время тяжёлых подъёмов. Таким образом, одностороннее движение, как приседания на одной ноге или тяга в наклоне одной рукой, более безопасные и превосходит делает аналогичное движение с использованием двух конечностях больше повторений или сложнее рычаги. ivaevgen 28.04.13 в 17:57 0