Упражнения для мышц пояса

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Ваши мышцы пояса являются центром всего тела. Это - важность в форме, функция и мода не могут быть завышены. 90% болей в спине могут быть устранены, укрепляя мышцы пояса. В дополнение к созданию истории боли сильное ядро позволит, Вы выглядеть великими на пляже теперь и нести Ваше великое дурачите в будущем — вместо того, чтобы иметь их, несут Вас вокруг в инвалидном кресле. Эта глава расскажет, как сделать самые эффективные подъёмы туловища из положения лёжа на спине, разгибания спины лёжа на животе, разведение - сидение ног, российские повороты, а так же покажет элитные упражнения такие как подъёмы туловища и ног из положения лёжа на спине, флаги объяснение заканчивает упражнениями, чтобы укрепить шеи. ivaevgen 29.06.13 в 12:34 0
	Из положения стоя подымание коленей ivaevgen 29.06.13 в 13:01 0
	прямая мышца живота (1) ivaevgen 29.06.13 в 13:01 0
	Исходное положение стоя, ноги врозь, затем поднимите левое колено максимально высоко. Удерживайте его в течение трех секунд. Сохранение равновесия поможет развить мышцы ног в опорной ноге. Опускайте ногу медленно, после поднимайте правое колено таким же образом. ivaevgen 29.06.13 в 13:05 0
	Подъём ноги в сторону лёжа ivaevgen 29.06.13 в 12:40 0
	сгибающие мышцы бедра, косые мышцы живота (1 - 3) ivaevgen 29.06.13 в 12:41 0
	Лежа на левом боку левая рука, поддерживает голову, поднимите прямую правую ногу максимально высоко. И удерживайте её в течение трёх секунд. Возвратитесь к исходному положению и выполните ещё одно повторение. Когда Вы закончите, просто поменяйте бок и сделайте то же самое другой ногой. ivaevgen 29.06.13 в 12:48 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Сделайте тоже самое из положения боком удерживая прямое тело на предплечье. Ваша нога снизу, должно оставаться прямой. Это более усложнённое упражнение, чем обычный подъём ноги в сторону лёжа, потому что способствует укрепляет всех мышц пояса, особенно косых мышц живота. ivaevgen 29.06.13 в 12:56 0
	Русские повороты ivaevgen 29.06.13 в 13:05 0
	прямая мышца живота, межреберные, косые мышцы живота (1) ivaevgen 26.07.13 в 04:57 0
	Исходное положение: сидя вертикально на земле, руки скресно перед собой колени согнуты на 90 градусов. Поднимите ноги от земли. Выполните поворот вправо до касания левым локтем правого колена, затем выполните поворот в другую сторону так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Выполняйте движения влево и вправо, скручиваясь столько, сколько вы сможете в талии, не опуская ноги. Если вы хотите, вы можете скрестить лодыжки. ivaevgen 26.07.13 в 05:13 0
	Подъём бедра лёжа на боку ivaevgen 26.07.13 в 05:15 0
	тонизирует каждую мышцу от плеч до лодыжек, с особым акцентом на ваши косые мышцы живота и межреберные мышцы (3) ivaevgen 26.07.13 в 05:16 0
	Лягте на правый бок с правым локтем непосредственно под плечом. Поместите левую ногу сверху правой ноги. Теперь, поднимите таз от земли так, чтобы тело прямо от головы к пяткам было выпрямлено и в составляло прямую линию. Медленно опускайте бедро на землю. Сделайте десять повторений и тогда поменяйте сторону. ivaevgen 26.07.13 в 05:22 0
	Варианты: Если это слишком сложно, попробуйте вставать на колени. Вам придется согнуть ноги в коленях, чтобы немного понизить нижнюю часть ноги. Вы также можете удерживать себя, лёжа на боку упираюсь прямой рукой, а не локтем, что сделает упражнение немного сложнее. ivaevgen 26.07.13 в 05:28 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Держи себя до тех пор, пока можете. Выполните в течение минуты. Как только вы сможете сделать это, попробуйте держать верхнюю ногу в воздухе. Еще один замечательный способ, чтобы подняться на ступеньку выше и действительно развить большие косые мышцы живота является слегка накачать бедра вверх и вниз, в верхней части движения, так долго, насколько это возможно. ivaevgen 26.07.13 в 05:32 0
	Подъём туловища ivaevgen 26.07.13 в 05:35 0
	прямая мышца живота, с особым акцентом на верную часть (1 - 2) ivaevgen 26.07.13 в 05:36 0
	Любимое упражнение когда я тренировался с некоторыми морскими пехотинцами. Лягте на спину. Согнув колени (чем ближе ваша задница к вашим ногам, тем легче это упражнение), заправить ноги под что-то (кровать, диван, стул, книжный шкаф, журнальный столик, и т.д.). Скрестите руки перед вашим животом. Руки прижимают живот, подымите верхнюю часть тела вверх ровно настолько, чтобы локти коснулись оснований бедер, после вернитесь вниз, пока лопатки не коснуться земли и снова повторите.Существует очень небольшой диапазон движения в этом упражнении, и все же это значительно эффективное упражнение. ivaevgen 29.07.13 в 05:28 0
	Попытайтесь сделать 100 подъёмов, независимо от того сколько сетов потребуетесь. Поскольку мышцы живота становятся более развитыми, это займёт у вас все меньше и меньше сетов, пока когда-нибудь Вы сможете выполнить 100 раз подряд, и мышцы живота будут твёрдые как камень. ivaevgen 29.07.13 в 05:32 0
	Варианты: Вы можете увеличить сложность за счет увеличения диапазона движения. Не зацепляйте ноги ни под чем и удерживайте локти по дальше от тела, таким образом, они касаются бедер ближе к коленям. ivaevgen 29.07.13 в 05:35 0
	Скручивания туловища ivaevgen 26.07.13 в 05:37 0
	акцент на верхнюю часть мышц живота (1) ivaevgen 29.07.13 в 20:10 0
	Старые любимые. Лягте на спину. Положите руки под голову, согните ноги в коленях так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, и скрестите лодыжки в воздухе. ivaevgen 29.07.13 в 20:12 0
	Потяните грудь к коленям. Как со всеми этими упражнениями, держите подбородок на расстоянии кулака от груди, чтобы избежать ненужного растяжения шеи. Задержитесь наверху на мгновение, в то время когда сильно выдыхаете . После возвратитесь вниз. Ваша амплитуда движения должна быть довольно маленькой, возможно только подымаются плечи несколько дюймов от земли. ivaevgen 29.07.13 в 20:16 0
	Варианты: Они особенно эффективны, если Вы можете сделать их, не позволяя Вашим лопаткам когда-либо коснуться земли. ivaevgen 29.07.13 в 20:17 0
	Вы можете также сделать скручивания в стороны, скручиваясь вперед выполните поворот так, чтобы левый локоть коснулся правой коленной чашечки, тогда немедленно принесите правый локоть к левому колену, затем понизьте плечи и повторение. Или принесите левый локоть к правому колену, затем понизьте плечи, затем принесите правый локоть к левому колену... назад и вперед..., Вы уяснили идею. ivaevgen 29.07.13 в 20:21 0
	Подъёмы ног лёжа на спине ivaevgen 29.07.13 в 20:22 0
	акцент на нижнюю часть мышц живота, сгибающие мышцы бедра (1 - 2) ivaevgen 29.07.13 в 20:25 0
	Лягте на спину, руки под задницу, голову вверх (это поможет укрепить вашу шею). ivaevgen 30.07.13 в 05:01 0
	При выполнении ноги прямые, вместе подымаются на 15 сантиметров от земли, а затем поднять ноги вверх, пока они не окажутся на 45 градусов от земли. Не забудьте сохранить колени прямые. Удерживайте верхнее положение в течение 2 секунд, затем вернитесь ноги на землю медленно и повторите движение. ivaevgen 30.07.13 в 05:09 0
	Варианты: Начните с ног под углом 45 градусов от земли и подымайте их, пока они не станут под углом 90 градусов. ivaevgen 30.07.13 в 05:12 0
	Для увеличения сложности, положите руки на грудь. ivaevgen 30.07.13 в 05:13 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Хотите повеселиться? Ваше полное имя в воздухе, ноги вместе и прямые, одну букву за один раз. Я узнал об этом от украинских военных. ivaevgen 30.07.13 в 05:14 0
	Лёжа на спине махи ногами ivaevgen 30.07.13 в 05:16 0
	акцент на нижнюю часть мышц живота, сгибающие мышцы бедра (2) ivaevgen 30.07.13 в 05:17 0
	Лягте на спину, руки под задницу и голову вверх. Поддержание вашей ноги прямые и вместе, поднимите ноги в воздух, на 15 сантиметров от земли. ivaevgen 30.07.13 в 05:22 0
	сохраняя ноги прямыми, поднимите правую ногу на расстояние 3 -х стоп в воздух, а затем вернуть её обратно вниз к левой ноге, которая по-прежнему находиться на 15 сантиметров над землёй. Повторите движение с левой ноги. Это может быть сделано быстро или медленно. Только не забудьте сохранить контроль при движении. ivaevgen 30.07.13 в 05:30 0
	Варианты: Положите руки на грудь, чтобы сделать его немного сложнее. ivaevgen 30.07.13 в 05:31 0
	Разведение - сведение ног в положении лёжа ivaevgen 30.07.13 в 05:20 0
	акцент на нижнюю часть мышц живота, сгибающие мышцы бедра (2) ivaevgen 30.07.13 в 05:31 0
	Лягте на спину, руки под задницу и голову вверх (это способствует укреплению шеи). Поддержание вашей ноги прямые, поднимите ноги в воздух, около 15 сантиметров над землёй. Разведите ноги в стороны как можно шире, а затем сведите их. ivaevgen 30.07.13 в 05:43 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Положите руки на грудь Чтобы повысить сложность выполнения. ivaevgen 30.07.13 в 05:44 0
	Вы также можете скрестите лодыжки в конце каждого повторения, а не просто соединять ноги вместе. Меняя каждую ногу находящуюся сверху после каждого повторения. ivaevgen 30.07.13 в 05:46 0
	Велосипед ivaevgen 30.07.13 в 05:33 0
	одно из лучших упражнений для полного развития прямой, межреберных и косых мышц живота (2) ivaevgen 30.07.13 в 05:36 0
	Лягте на спину, ноги прямые, и вы руки под голову. Держите одну ногу вверх, полностью выпрямлены, около 15 сантиментов от земли. Потяните колено другой ноги к груди, и прикоснуться к ней с противоположного локтя. Теперь начинаем "Велосипед" и касаемся другого колена с противоположным локтем, как это происходит к груди. Обязательно выправляйте каждую ногу полностью, прежде чем вернуть его к груди. ivaevgen 30.07.13 в 05:49 0
	Ключевую роль в эффективном выполнении упражнения делать их медленно и контролируемо. Сделав 10 очень медленных повторений укрепит вашу прямую мышцу живота больше, чем при выполнении 30 быстрых повторений. ivaevgen 30.07.13 в 05:53 0
	V-образные подъём туловища с выпрямлением рук вперёд ivaevgen 01.07.13 в 17:34 0
	прямая мышца живота, сгибающие мышцы бедра (2) ivaevgen 30.07.13 в 05:40 0

Следующая страница →