Дополнительные упражнения

Оглавление

Сбросить всё

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Некоторые из этих обще-развивающих упражнений могут показаться сложными, необходимо сначала приобрести правельный навык выполнения их, но они довольно просты и стоит затраченых усилий. Я не знаю, сколько тренировок я сделал в конце долгого дня, или во время долгого перерыва, но выполнив 100 обще-развивающих упражнений на 8 счётов подряд будет отличной тренировкой для ваших мышц. Наверняка это жёстко, но на это требуется меньше, чем 10 минут. Если это слишком много для вас, попытайтесь просто сделать 50 обще-развивающих упражнений на 4 счёта, независимо от того сколько потребуется сетов. Когда Вы сможете наконец сделать, 50 повторений подряд, без отдыха, пробуют 55 повторений, затем 60, пока Вы не достигаете 100. Начните с обще-развивающих упражнений на 4 счёта, а потом с обще-развивающих упражнений на 8 счётов до упоров присев. Просто помните: если вы собираетесь сделать сет выполняйте то, что лучше получается! ivaevgen 01.07.13 в 17:02 0
	Обще-развивающие упражнения на 4 счёта ivaevgen 01.07.13 в 15:02 0
	грудные мышцы, трицепсы, плечи, мышцы пояса, широчайшая мышца, сгибающие мышцы бедра (3) ivaevgen 01.07.13 в 14:53 0
	Исходное положение стоя, ноги вместе. Упор присев, руки на земле, колени находятся между руками (на счёт 1). ivaevgen 01.07.13 в 14:55 0
	Упор лёжа (на счёт 2). ivaevgen 01.07.13 в 14:56 0
	Прыжком перейти в упор присев (на счёт 3). ivaevgen 01.07.13 в 14:58 0
	Примите исходной положение стоя, ноги вместе (на счёт 4). ivaevgen 01.07.13 в 14:59 0
	Обще-развивающие упражнения на 6 счётов ivaevgen 01.07.13 в 15:28 0
	грудные мышцы, трицепсы, плечи, мышцы пояса, широчайшая мышца, сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы, ягодицы, голени (3) ivaevgen 01.07.13 в 15:04 0
	Исходное положение стоя, ноги вместе. Упор присев, руки на земле, колени находятся между руками ivaevgen 01.07.13 в 15:05 0
	Из упора присев, отставьте ноги назад принимая положения упор лёжа. ivaevgen 01.07.13 в 15:09 0
	Выполните сгибания - разгибания рук в упоре лёжа ivaevgen 01.07.13 в 15:10 0
	Прыжком перейти в упор присев ivaevgen 01.07.13 в 15:12 0
	Выпрыгните из упора присев вверх с руками вытянутыми над головой. ivaevgen 01.07.13 в 15:15 0
	Опуститесь и повторите движение. ivaevgen 01.07.13 в 15:14 0
	Варианты: Если выполнение сгибания - разгибания рук в упоре лёжа на земле является очень тяжёлым, попробуйте выполнить это упражнение поставив руки повышены на что-то вроде журнального столика или край дивана. ivaevgen 01.07.13 в 15:27 0
	Обще-развивающие упражнения на 8 счётов ivaevgen 01.07.13 в 15:28 0
	грудные мышцы, трицепсы, плечи, мышцы пояса, широчайшая мышца, сгибающие мышцы бедра (3) ivaevgen 01.07.13 в 15:29 0
	Исходное положение стоя, ноги вместе. Упор присев, руки на земле, колени находятся между руками (на счёт 1). ivaevgen 01.07.13 в 15:34 0
	Упор лёжа (на счёт 2). ivaevgen 01.07.13 в 15:35 0
	Выполните сгибания рук в упоре лёжа (на счёт 3). ivaevgen 01.07.13 в 15:36 0
	Выполните разгибания рук в упоре лёжа (на счёт 4). ivaevgen 01.07.13 в 15:37 0
	В упоре лёжа прыжком ноги врозь (на счёт 5). ivaevgen 01.07.13 в 15:40 0
	В упоре лёжа прыжком ноги вместе (на счёт 6). ivaevgen 01.07.13 в 15:41 0
	Из упора лёжа прыжком перейти в упор присев (на счёт 7). ivaevgen 01.07.13 в 15:43 0
	Примите исходной положение стоя, ноги вместе (на счёт 8). ivaevgen 01.07.13 в 15:44 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Выполните разведение и сидение ног в упоре лёжа согнув руки, чтобы сделать это упражнение тяжелее. ivaevgen 01.07.13 в 15:52 0
	Отжимания с выпрямленными руками вперёд ivaevgen 01.07.13 в 16:46 0
	Это элитное упражнение задействует в значительной степени тело целиком , с особым акцентом на мышцы пояса, живота и груди. Вы должны быть полностью разогретыми перед выполнением этого упражнения. ivaevgen 01.07.13 в 15:56 0
	Исходное положение: лёжа на животе руки вперёд. Cогните запястья, расположите кончики пальцев и подушечки ног на земле. Теперь, глубоко вздохните, держите его, напрягите живот, подверните лобковую кость и подымите середину тела от земли. Эта не шутка! Чтобы защитить поясницу, убедитесь, что середина тела - стала сильной как скала, выполняя это упражнение. ivaevgen 01.07.13 в 16:04 0
	Варианты: Выполнение упражнения точно такое же самое, но вместо размещения рук перед вами, разместите их в стороны. Это поставит больше акцента на грудных мышцах и сделает упражнение немного легче. ivaevgen 01.07.13 в 16:12 0
	Вы можете также расположить кончики пальцев вниз в пол, таким образом увеличивая амплитуду движения. ivaevgen 01.07.13 в 16:14 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Исходное положение: лёжа на животе, но руки и ноги на низком возвышении, таком как телефонные справочники. ivaevgen 01.07.13 в 16:17 0
	Ходьба "Фермера" ivaevgen 01.07.13 в 16:18 0
	задействована практически каждая мышца в вашем теле (4) ivaevgen 01.07.13 в 16:19 0
	Просто возьмите самые тяжёлые вещи, которые можете держать в каждой руке (или одна вещь в обеих руках) и начните идти, пока не сможете больше удерживать их. Сохраняйте спину прямой и среднюю часть тела напряжённой. Проявите творческий подход. Используйте канистры для жидкости, шлакоблоки, соединённые вместе, сумки или рюкзаки наполненные песком или камнями, независимо от того, что вы сможете придумать. Идите во двор там наверняка хватает всякого барахла и выберите то, что Вы можете использовать — старый холодильник, двигатель, автозапчасти или что-то ещё. ivaevgen 01.07.13 в 16:30 0
	Толкание автомобиля ivaevgen 01.07.13 в 16:44 0
	задействована каждая мышца в теле (4) ivaevgen 01.07.13 в 16:31 0
	Поставьте коробку передач в нейтральный положение на своём автомобиле на плоской неиспользованной дороге. Удостоверьтесь, что на дороге нет движущихся автомобилей или других транспортных средств, а также людей ни в каком направлении. Тогда толкайте его, сколько Вы сможете! Кто знает, когда-нибудь Вы могли быть соревноваться на ESPN в Чемпионате Мира среди самых сильных людей. ivaevgen 01.07.13 в 16:41 0
	Пошлите мне фотографию испытывающего себя в некоторых из этих упражнениях на MarkLauren.com ivaevgen 01.07.13 в 16:43 0