Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises for Men and Women / Марк Лоурен, Джошуа Кларк - Ваше тело - тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин: 1st Class Program for Intermediate Level trainees/Программа для средне подготовленных
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
1-2 неделя ivaevgen 03.02.14 в 00:20 |
|
|
Блок силовой выносливости ivaevgen 03.02.14 в 00:21 |
||
|
(Лестницы) ivaevgen 03.02.14 в 00:21 |
||
|
День 1 ivaevgen 03.02.14 в 00:22 |
||
|
Отжимание/Подтягивание ivaevgen 03.02.14 в 00:22 |
||
|
Упражнения: ivaevgen 03.02.14 в 00:22 |
||
|
Отжимание в упоре лёжа ivaevgen 03.02.14 в 00:31 |
||
|
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине ivaevgen 03.02.14 в 00:33 |
||
|
Отжимание в упоре лежа согнувшись руки на уровне плеч ivaevgen 03.02.14 в 00:32 |
||
|
Тяга к поясу стоя ivaevgen 03.02.14 в 00:33 |
||
|
День 2 ivaevgen 03.02.14 в 00:33 |
||
|
Ноги/Пояс ivaevgen 03.02.14 в 00:34 |
||
|
Упражнения: ivaevgen 03.02.14 в 00:23 |
||
|
Выпады назад со сменной ног с задержкой на 1-3 секунды ivaevgen 03.02.14 в 00:35 |
||
|
Румынская становая тяга на одной ноге со сменной руки и ноги ivaevgen 03.02.14 в 00:35 |
||
|
Выпрыгивания из упора присев, руки вверх с задержкой на 1-3 секунды ivaevgen 03.02.14 в 00:38 |
||
|
Гиперэкстензия лёжа на груди руки в стороны ivaevgen 03.02.14 в 00:43 |
||
|
День 3 ivaevgen 03.02.14 в 00:39 |
||
|
Отжимание/Подтягивание ivaevgen 03.02.14 в 00:39 |
||
|
Упражнения: ivaevgen 03.02.14 в 00:23 |
||
|
Отжимание в упоре лёжа ivaevgen 03.02.14 в 00:39 |
||
|
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине ivaevgen 03.02.14 в 00:39 |
||
|
Отжимание в упоре лежа согнувшись руки на уровне плеч ivaevgen 03.02.14 в 00:40 |
||
|
Тяга к поясу стоя ivaevgen 03.02.14 в 00:40 |
||
|
День 4 ivaevgen 03.02.14 в 00:40 |
||
|
Ноги/Пояс ivaevgen 03.02.14 в 00:40 |
||
|
Упражнения: ivaevgen 03.02.14 в 00:23 |
||
|
Выпады назад со сменной ног с задержкой на 1-3 секунды ivaevgen 03.02.14 в 00:41 |
||
|
Румынская становая тяга на одной ноге со сменной руки и ноги ivaevgen 03.02.14 в 00:41 |
||
|
Выпрыгивания из упора присев, руки вверх с задержкой на 1-3 секунды ivaevgen 03.02.14 в 00:41 |
||
|
Русские повороты ivaevgen 03.02.14 в 00:42 |
||
|
3-4 неделя ivaevgen 03.02.14 в 00:43 |
||
|
Силовой блок ivaevgen 03.02.14 в 00:44 |
||
|
(Интервальные сеты) ivaevgen 03.02.14 в 00:44 |
||
|
День 1/Отжимания ivaevgen 03.02.14 в 00:44 |
||
|
Упражнения: ivaevgen 03.02.14 в 00:23 |
||
|
Отжимание в упоре лёжа ноги подняты на возвышение ivaevgen 03.02.14 в 00:45 |
||
|
Отжимание в упоре лежа согнувшись руки на уровне плеч ivaevgen 03.02.14 в 00:46 |
||
|
Отжимание в упоре лежа с узкой постановкой рук ivaevgen 03.02.14 в 00:49 |
||
|
День 2/Ноги ivaevgen 03.02.14 в 00:46 |
||
|
Упражнения: ivaevgen 03.02.14 в 00:23 |
||
|
Болгарские приседания одна нога на возвышении с задержкой на 1-3 секунды ivaevgen 03.02.14 в 00:49 |
||
|
Выпады в стороны с задержкой на 4-6 секунды ivaevgen 03.02.14 в 00:50 |
||
|
Выпрыгивания из упора присев, руки вверх с задержкой на 4-6 секунды ivaevgen 03.02.14 в 00:48 |
||
|
День 3/Подтягивание ivaevgen 03.02.14 в 00:47 |
||
|
Упражнения: ivaevgen 03.02.14 в 00:23 |
||
|
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине ivaevgen 03.02.14 в 00:47 |