ТРИЦЕПСЫ

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Трицепс составляет 2/3 плеча, остальную часть занимает бицепс. Таким образом, если Вы - парень, надеющийся заполнять рукава футболки мышцами или девочка стремящаяся избегать дряблых мышц плеча, у нас есть простые упражнения для Вас. ivaevgen 05.05.13 в 18:38 0
	Отжимания в упоре сидя сзади руки на возвышении ivaevgen 05.05.13 в 18:39 0
	трицепсы (1-3) ivaevgen 05.05.13 в 18:39 0
	Найдите горизонтальное возвышение на уровне между коленом и поясницей. Чем ниже возвышение, тем более трудным становиться упражнение, но оно не должно быть ниже уровня колена. Стол, стул, хлопчатобумажный матрац, подлокотник кушетки все подойдёт.Исходное положение упор сидя сзади руками захватите край возвышения, ноги прямые таз отодвинут от опоры на несколько сантиметров . ivaevgen 05.05.13 в 18:48 0
	Опуститесь вниз сгибая руки только в локтях и плечах, пока плечи не будут параллельны полу, растягивая трицепс. Предплечья должны остаться перпендикулярными полу. Спина должна остаться прямой. Подыметесь выпрямив руки. ivaevgen 05.05.13 в 18:56 0
	Варианты: Вы можете облегчить выполнения, согнув ноги в коленях. ivaevgen 05.05.13 в 18:59 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Подымая ноги на стул, коробку, кровать, стол или другое возвышения выполнения становиться более трудным. Вы можете разместить дополнительный вес на своих коленях. ivaevgen 05.05.13 в 19:03 0
	Боковые разгибания на трицепс ivaevgen 06.05.13 в 05:56 0
	трицепсы, с небольшим акцентом на косые мышцы живота (3) ivaevgen 06.05.13 в 05:57 0
	Лягте на правый бок, так что ваше тело находится в прямой линии. Если Вы находитесь на твердом полу, положите подушку под бедра для комфорта. Возьмите правую руку и схватить левое плечо, так что бы правая рука лежала согнута на груди. Положите левую руку на землю, пальцы направлены к голове, ниже вашего правого плеча. Изгиб только на талии, отожмите верхнюю часть тела от земли, пока ваша левая рука не выпрямиться. Опустите себя в уступающем режиме назад образом в исходное положение. Когда вы закончите сет, выполните тоже на другую руку. ivaevgen 06.05.13 в 06:09 0
	Ходьба в упоре лёжа сзади согнувшись ivaevgen 06.05.13 в 06:10 0
	работает почти вся задняя часть руки с акцентом на трицепсы (1) ivaevgen 06.05.13 в 06:11 0
	Исходное положение, сидя на полу, колени согнуты перед вами. Положите обе руки ладонями вниз, на пол по бокам и подымите ягодицы от земли. Теперь двигойтесь вперед или назад необходимое расстояние. ivaevgen 06.05.13 в 06:15 0
	Из положения седа прогнуться ivaevgen 06.05.13 в 06:24 0
	трицепсы, плечи, ягодицы и бицепсы бедра (2) ivaevgen 06.05.13 в 06:22 0
	Сидьте на землю с прямой спиной положите ноги прямо. Поставте руки в стороны, ладонями на землю по обе стороны от вашего таза. ivaevgen 06.05.13 в 06:19 0
	Удерживайте руки прямо, поднимите таз вверх так, чтобы подошвы ваших ног стояли на полу, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов выше ваших ног, и ваше тело от плеч до бедер находится в прямой линии. Пусть ваша голова отклонится назад, так, что вы, смотрели в потолок, сожмите ягодицы. Задержитесь в этом положении в течение трех секунд, прежде чем медленно возвращается в исходное положение. ivaevgen 06.05.13 в 06:22 0
	Выталкивания таза вверх ivaevgen 06.05.13 в 06:28 0
	трицепсы, нижний пресс (3-4) ivaevgen 06.05.13 в 06:25 0
	Лягте на спину, руки в стороны на земле. Поднимите ноги вертикально вверх, пока они не будут перпендикулярно полу. Используя руки, чтобы оторвать бедра от земли, так высоко, как можете, сохраняя ваши ноги направленными вверх. Опускайте бедра медленно. ivaevgen 06.05.13 в 06:28 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Задержите бедра в верхнем положении за три секунды до их опускания. ivaevgen 06.05.13 в 06:29 0
	Отжимание в упоре лежа с узкой постановкой рук ivaevgen 06.05.13 в 11:53 0
	трицепсы, грудные мышцы, плечи, мышцы пояса (2-4) ivaevgen 06.05.13 в 11:54 0
	Исходное положение ,как при классических отжиманиях, узкая постановка рук на уровне середины груди, можно соединить большие и указательные пальцы образуя треугольник . Обязательно держите локти ближе к телу во время движения. При поднимании ног на возвышения выполнение становиться более трудным.При поднимании рук на возвышения выполнение становиться более лёгким. ivaevgen 06.05.13 в 12:01 0
	Отжимания в упоре лёжа согнувшись с узкой постановкой рук ivaevgen 07.05.13 в 15:59 0
	трицепсы, дельтовидные мышцы (2-4) ivaevgen 06.05.13 в 13:46 0
	Исходное положение упор лёжа согнувшись узкая постановка рук соединённые большие и указательные пальцы образуя треугольник, ноги вмести, расстояние между руками и ногами ровняется пяти ладоням, таз поднят угол между туловищем и ногами составляет 90 градусов. Сгибая руки коснитесь лбом тыльной стороны ладоней. Выпрямляя руки вернитесь в исходное положение. ivaevgen 06.05.13 в 13:53 0
	Варианты: Вы можете сделать это упражнение легче, положив руки на возвышение. Поставив ноги на возвышения упражнение станет более трудным. Не забудьте держать таз высоко и сохранять 90-градусный изгиб в талии независимо от вариаций. ivaevgen 06.05.13 в 14:09 0
	Отжимания в упоре лёжа с постановкой рук в линию ivaevgen 06.05.13 в 16:02 0
	трицепсы, мышцы пояса, плечи, грудные мышцы (3-4) ivaevgen 06.05.13 в 15:53 0
	Исходное положение как при классических отжиманиях, но одно очень важное отличие: ваши руки находятся в одной вертикальной линии друг с другом, а не на одной горизонтальной линии. Одна рука должна находиться под грудиной, а другая под лоб. Обязательно держите локти плотно прижатыми к телу при сгибании рук, опускайтесь вниз, пока нижняя рука не коснётся груди. Поменяйте руки после выполнения половины сета, или когда начнёте второй сет. ivaevgen 06.05.13 в 16:01 0
	Варианты: Чтобы сделать выполнение немного легче, вы можете разместить свои руки почти, но не совсем, по вертикальной линии. Представим, что существует невидимую вертикальную линию на полу, по центру тела. Положите руки так, чтобы они были по обе стороны от этой воображаемой вертикальной линии-правая рука чуть правее воображаемой линии, левая рука чуть левее. Это отличный способ начать делать это упражнение, пока не развивать силу и баланс, необходимый для выравнивания рук вертикально. ivaevgen 06.05.13 в 16:05 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Если ваша правая рука находится под грудиной, поднимите левую ногу в воздух. Поменяйте ногу при смени рук. Выполняйте упражнение с ногами поднятыми на возвышение например на журнальный столик. ivaevgen 06.05.13 в 16:11 0
	Трицепсовые разгибания ivaevgen 07.05.13 в 14:44 0
	трицепсы, мышцы пояса (3-4) ivaevgen 07.05.13 в 14:45 0
	Лучшее упражнение для полной растяжки и укрепления трицепсов. ivaevgen 07.05.13 в 14:46 0
	Найти стационарной горизонтальной поверхности, на уровне талии, например крепкий стул, диван, перила, стол, подоконник или спинку кровати, которую я использую в своих картинах. Возьмитесь за поверхностью с сверху ручки, руки на ширине плеч. напрягите руки, чтобы поддержать свой вес, сделайте шаг назад и примите упор лёжа руки чуть впереди. ivaevgen 07.05.13 в 14:51 0
	Сохраняя ваше тело прямым при выполнении упражнения , согните руки в локтях и опустите тело, пока голова спускается чуть ниже ваших руках. Ваши ноги должны быть расположены достаточно далеко назад так, чтобы ваша голова не касалась поверхности. Когда вы максимально растяните трицепсы, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение с прямыми руками. ivaevgen 07.05.13 в 14:58 0
	Не забудьте сохранить живот наряженным, чтобы предотвратить сгибаясь в талии. А также не разводите локти в стороны, держите их направленными вниз. ivaevgen 07.05.13 в 15:02 0
	Варианты: Начинающие должны использовать более высокое возвышение на уровне лица.Чем ниже возвышения, тем труднее становится упражнение. ivaevgen 07.05.13 в 15:06 0
	Отжимания на брусьях ivaevgen 07.05.13 в 15:06 0
	трицепсы, грудные мышцы (2-4) ivaevgen 07.05.13 в 15:07 0
	Найти любые две устойчивые поверхности, которые являются или могут быть расположены, в не далеко друг от друга. Обе поверхности должны быть одинаковой высоты и не ниже талии. Высокие столы, стулья и комоды и прочее. ivaevgen 07.05.13 в 15:11 0
	Исходное положение упор на брусьях или то что их заменяет руки прямые ноги вмести выпрямленные или согнуты если высота возвышении низкая.Сгибая руки опуститесь вниз угол между предплечьем и плечом составляет 90 градусов или ниже в зависимость от уровня физической подготовленности. ivaevgen 07.05.13 в 15:14 0
	Хорошо использовать две поверхности, которые не совсем равны по высоте. Например, иногда я делаю это, положив одну руку на мой подоконник, а другую на спинку стула. Только меняйте руку, что бы перейти на другую сторону на следующем сете. ivaevgen 07.05.13 в 15:24 0
	Варианты: Вы можете помочь себе выпрямляя ноги от земли, чтобы сделать выполнение проще. Или разместить стул позади вас, и положить на него согнутые ноги и использовать его, чтобы помочь подтолкнуть себя. Вы можете, попытайтесь удерживать ваши ноги над поверхностью во время негативной частью движения, и контролировать опускание вниз. Это отличный способ для развития силы и выполнения упражнения без посторонней помощи. ivaevgen 07.05.13 в 15:30 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Вы можете надеть наполненный книгами рюкзак, чтобы сделать это упражнение сложнее. ivaevgen 07.05.13 в 15:32 0
	Мост ivaevgen 07.05.13 в 15:34 0
	трицепсы, трапециевидные мышцы, дельтовидной мышцы, ягодичные мышцы, нижней части спины (3-4) ivaevgen 07.05.13 в 15:35 0
	Исходное положение лёжа на спине руки за головой ладони на поверхности развёрнуты пальцами к ногам, локти направленны вверх, ноги согнуты стопы стоят на поверхности ближе к ягодицам. ivaevgen 07.05.13 в 16:01 0

Следующая страница →