ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Любое упражнение, где вы используете свои руки, чтобы вытолкнуть себя или объект против силы тяжести укрепит не только ваши грудные, но также плечи и трицепсы. ivaevgen 29.04.13 в 19:53 0
	В любым разновидностях отжимании у которых узкая постановка рук (руки ближе друг к другу), чем на ширина плеч акцент будет больше смещаться на трицепсы. Чтобы по-настоящему сосредоточиться на трицепсах, образуют треугольник пальцами (указательные и большие пальцы касаются друг друга), а локти держите ближе к рёбрам по всей траектории движения. ivaevgen 29.04.13 в 20:00 0
	Аналогичным образом, чем ширине постановка рук относительно плеч, то акцент больше сосредотачивается на ваших грудных мышцах. ivaevgen 29.04.13 в 20:03 0
	Положив ноги на возвышение сделает выполнения любых отжимании более трудным и сместит больше акцент на ваши плечи. Чем больше возвышенность, тем труднее становится выполнение, и тем больше вы будете сдвига акцент к плечам. ivaevgen 29.04.13 в 20:07 0
	Имейте в виду, что грудная мышца - это одна мышца. Несмотря на это Вы могли слышать в спортзале или читать статью в журнала об определенных упражнениях, которые нагружают внутренную или внешную часть, верхние или нижние грудные мышцы, физиологически невозможно стимулировать рост в какой то определённой части грудной мышцы. Таким образом отжимания на опоре не будет развивать Ваши внешние части грудных мышц больше, чем внутренние её части. Точно так же поднимая ваши ноги на возвышения, когда вы, отжимаетесь в упоре лежа (во многом как выполнение жима лежа на наклонной скамье в спортзале) не будет больше смещать акцент на верхние области ваших грудных мышц, чем это будет более низкие области. Но подъем ваших ног поставит акцент на ваших передних пучках дельтовидных мышцах, на которые накладываются грудные мышцы, и таким образом дополнительное развитие плеча может выдилить верхнюю часть груди. ivaevgen 30.04.13 в 06:49 0
	Большинство из вас, вероятно, знакомы с Отжиманием в упоре лёжа. Следующее пояснения для плохо знакомых с их выполнением, те, кто испытывает затруднения с ним и те, кто, возможно, должен работать над их формой, знают ли они его или нет. Как со всеми упражнениями, Вы будете только пожинать их максимальную силу и выгоду мышц с прекрасной формой. Просто помните, что Вы больше не находитесь в спортзале, нет необходимости для того, чтобы произвести впечатление, бросая тяжелые блины вокруг. ivaevgen 30.04.13 в 06:53 0
	Классическое отжимание в упоре лежа ivaevgen 30.04.13 в 15:14 0
	грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пояса (1-4) ivaevgen 30.04.13 в 15:15 0
	Лягте на живот, ногах вместе, руками на уровне плеч. Оттолкните себя от земли. В течение всего движения ваше тело должно быть прямое. Основная ошибка прогиб в спине, подъём таза вверх. Если вы не можете исправить данные ошибки у вас слабые мышцы пояса. Сохраняйте свои мышцы пояса наряженными! Позвольте груди падать, пока ваши плечи не будут, по крайней мере, параллельны полу. Прекрасный отжимание сделано, когда ваша грудь касается земли. ivaevgen 30.04.13 в 15:27 0
	Варианты: Если вы не готовы к классическому отжиманию, вы можете начать работать размещая руки на возвышении, таких как стол, тумбочка, подлокотник хлопчатобумажного матраца, кушетка или стенка. Чем выше возвышение, тем легче выполнение. Это - превосходящий метод увеличить силу до классических отжиманий, чем простое выполнять отжимания стоя на коленях, потому что это поможет вам развить необходимую силу и укрепить мышцы пояса. ivaevgen 30.04.13 в 15:34 0
	Точно так же подъем ваших ног делает упражнение более трудным, так же как сосредотачивает больше внимания на ваших плечах. От телефонной книги до журнального столика к вашей кровати, чем выше, тем тяжелее выполнение. Отличный способ укрепить вашу поясницу (поясничная область), касаться одной ногой пола, а другую ногу держать в воздухе, в то время как вы делаете отжимание в упоре лежа. Вы можете чередовать ноги между повторениями или сетами. ivaevgen 30.04.13 в 15:38 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Поднимите ноги на любую неустойчивую платформу, такую как баскетбольный мяч. Это поможет усильте мышцы пояса, а так же включит в работу больше мышц стабилизаторов, расположенных в ваших руках. ivaevgen 30.04.13 в 15:38 0
	Везде, где ваше тело горизонтально, вы всегда можете увеличивать сопротивление, помещая дополнительный вес на спину, такой как рюкзак заполненный книгами , ваш сын, подруга или жена, всё что сможете придумать. ivaevgen 30.04.13 в 15:41 0
	Отжимание с широкой постановкой рук ivaevgen 01.05.13 в 16:56 0
	грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы пояса (2-3) ivaevgen 01.05.13 в 16:57 0
	Исходное положение классические отжимания, только широкая постановка рук, тем самым смещая акцент на грудные мышцы. ivaevgen 01.05.13 в 16:59 0
	Поочерёдное сгибание-разгибание рук в упоре лёжа ivaevgen 03.05.13 в 10:07 0
	грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы пояса (2-3) ivaevgen 01.05.13 в 17:01 0
	Отличный способ проработать все мышцы которые задействованные при отжимании под новым углом. Выполнение точно такое же, как классические отжимания, за исключением того, что вы опускаете одно плечо к земле, сохраняя другое максимально высоко. Выполняйте сначала на одну сторону до отказа, потом на другую. На следующем сете начните с другого плеча. ivaevgen 01.05.13 в 17:10 0
	Отжимания на опорах ivaevgen 01.05.13 в 17:11 0
	грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы пояса (2-3) ivaevgen 01.05.13 в 17:11 0
	Найдите три одинаковых стула, один для ваших ног, и по одному для каждой руки, так что бы вы могли опустить грудь вниз, насколько это возможно между ними, растягивая грудные и дельтовидные мышцы. Сделайте классические отжимания, но опуская грудь вниз, пока она не растянется. Опять же, держите тело прямым. ivaevgen 01.05.13 в 18:08 0
	Варианты: Постановка ног на возвышение такую как кровать является более трудным. ivaevgen 03.05.13 в 10:10 0
	Отжимания с шахматной постановкой рук ivaevgen 01.05.13 в 18:33 0
	грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы пояса (1-3) ivaevgen 01.05.13 в 18:33 0
	Выполняется так же, как классические отжимания за исключением постановки рук, одна немного впереди от нормального положения,а другая немного назад. Меняйте положения рук после каждого сета. Это отличное упражнение для развития мышц с разной стимуляцией. ivaevgen 01.05.13 в 18:35 0
	Варианты: Поднимите ноги или руки, чтобы сделать это упражнение труднее или легче. ivaevgen 01.05.13 в 18:48 0
	Отталкивания от опоры ivaevgen 03.05.13 в 10:16 0
	грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы (1-4) ivaevgen 01.05.13 в 18:52 0
	Отлично подходит для развития силы! Встаньте перед возвышением таким как надежное письменный стол или подоконник. Падайте вперед и ловите себя на поверхности руками, ладонями вниз. Опустите себя в уступающем режиме, пока нижней части грудной клетки не соприкасается с поверхностью. Оттолкнитесь с достаточной силой, чтобы привести себя в положения стоя, никогда не сгибаясь в талии. ivaevgen 01.05.13 в 19:02 0
	Варианты: Чем ниже возвышение, тем тяжелее отталкиваться, что способствует увеличению силы. ivaevgen 01.05.13 в 19:05 0
	Отжимания с толчком ivaevgen 01.05.13 в 19:06 0
	грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пояса (3) ivaevgen 01.05.13 в 19:07 0
	Это упражнение увеличивает взрывную силу. То же, что и классические отжимания, но при выпрямлении рук, они отрываются от земли. Когда вы приземляетесь, руки плавно опускаются на пол в уступающем режиме. ivaevgen 01.05.13 в 19:15 0
	Готовы подняться на ступеньку выше: Попробуйте делать это на телефонных справочниках размещённых в непосредственной близости, а затем оттолкнитесь от них и приземлиться на землю, чередуя пол и справочники. ivaevgen 01.05.13 в 19:27 0
	В упоре лёжа попеременной подтягивание коленей ivaevgen 01.05.13 в 19:28 0
	дельтовидные мышцы, мышцы живота и пояса (2) ivaevgen 01.05.13 в 19:29 0
	Исходное положение упор лёжа, сохраняя тело прямое, руки прямые и расположены на уровне плеч.Согните левую ногу и коснитесь коленом грудь поставьте носок на землю. ivaevgen 01.05.13 в 19:34 0
	Верните левую ногу в исходное положения выполните тоже самое правой ногой Повторите это в быстром темпе в течение необходимого времени или количеству повторений. ivaevgen 01.05.13 в 19:37 0
	Отжимания с опорой одной рукой на баскетбольный мяч (3) ivaevgen 02.05.13 в 05:36 0
	Это усилит акцент ваших мышц и стабилизаторов пояса. Это упражнение выполняется так же, как и классические отжимания, кроме постановки одной из рук на баскетбольный мяч. После каждого сета меняйте руку на баскетбольном мяче. ivaevgen 02.05.13 в 05:44 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Попробуйте положить обе руки на мяч, чтобы подчеркнуть трицепсы или переставлять руки на баскетбольном мяче после каждого повторения. Вы также можете поместить руки на различные баскетбольные мячи и опускаться пока грудь не растянется. ivaevgen 02.05.13 в 05:48 0
	Ходьба на руках в упоре лёжа ivaevgen 04.05.13 в 12:54 0
	дельтовидные мышцы, мышцы пояса, грудные мышцы, трицепсы (3) ivaevgen 02.05.13 в 05:50 0
	Это упражнение лучше выполнять на гладком и твёрдом полу. Или подложить под пальцы ног свёрнутое полотенце. Если у Вас нет доступа к гладкому полу, Вы можете сделать это на ковре, но Вы должны будете надеть кроссовки. ivaevgen 02.05.13 в 05:54 0
	Исходное положение как для классических отжимании необходимо идти на руках вперёд волоча ноги. Тело необходимо держать прямое. Выполняя упражнение преодолейте необходимое расстояние. ivaevgen 02.05.13 в 05:59 0
	Отжимания с нырком с неполной амплитудой ivaevgen 02.05.13 в 06:01 0
	дельтовидные мышцы, трицепсы, грудные мышцы, трапециевидные мышцы (3-4) ivaevgen 02.05.13 в 06:02 0
	Исходное положение упор лёжа согнувшись руки на уровне плеч выполните нырок вперёд как только грудь будет около пола вернитесь в исходное положения выталкивая себя назад. ivaevgen 02.05.13 в 06:09 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Передвижение ног ближе к рукам делают упражнение сложнее. Попробуйте сделать расстояние между руками и ногами равное 5-ю ладоням. Естественно, чем больше вы перемещаете ваши ноги ближе к вашей руки, тем больше вы будете подымать таз. Сделайте это на кулаках, чтобы увеличить диапазон движения. Положите сложенное полотенце под ваши кулаки для комфорта. ivaevgen 02.05.13 в 06:14 0

Следующая страница →