ПРИСЕДАНИЯ

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Все приседания обычно выполняются с пальцами, направленнымия вперед. Вы можете выполнять приседания смещая акцент в сторону медиальной головки мышц квадрицепса (каплевидная мышца, которая выступает чуть выше кнутри каждого колена и проходит около трети длины бедра — та, что демонстрируется при надевании шорт), держа пальцами направленные наружу под углом 30 градусов от прямой линии. Кроме того выполняя приседания с направленными пальцами внутрь будет смещён акцент в сторону латеральной головки мышц квадрицепса(увеличиться внешняя часть бедра). ivaevgen 27.03.14 в 18:18 0
	Приседания ivaevgen 12.05.13 в 17:59 0
	квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы, поясница и сгибающие мышцы бедра (1 - 4) ivaevgen 13.05.13 в 14:06 0
	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Голову держите прямо, согните ноги в коленях, пока ваш таз не опустится на пару сантиметров от пола. Наклоните верхнюю часть тела медленно вперед , как будто вы идете вниз, пока ваши плечи не будут на уровне коленей. Но смотрите что бы колени не выступатьли за пальцы ног (это может привести к боли в коленях). Затем, держа пятки на полу, медленно встаньте, используя только ноги, чтобы встать. ivaevgen 13.05.13 в 14:12 0
	Сначала попробуйте позаниматься этим лицом к стене, пальцы ног стоят на 4 - 6 см от стены. Это отличный способ коррекции техники, гарантируя, что колени не двигаются слишком далеко вперёд. ivaevgen 13.05.13 в 14:14 0
	Варианты: Если выполнение глубоких приседаний слишком сложной для вас, опускайтесь только, насколько вы можете, пока вы не разовьёте силу и гибкость, необходимые для опустите тело вниз. ivaevgen 13.05.13 в 14:17 0
	Если вам нужно, вы можете держатся о возвышение на уровне пояса, чтобы помочь себя подняться вверх. ivaevgen 13.05.13 в 14:20 0
	Если вы поставьте ноги ближе друг к другу (или пальцы будут указывать наружу) это упражнение будет смещать акцент на мышцы внутренней поверхности бёдер, в то время если ноги будут стоять дальше друг от друга, чем на ширине плеч (или пальцы будут развёрнуты прямо или внутрь), то акцент сместится на внешнюю поверхность бёдер. ivaevgen 13.05.13 в 14:24 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Наденьте наполненный рюкзак или пускай ваш партнёр по тренировкам, подруга, жена или ребёнок сядет на ваши плечи. ivaevgen 13.05.13 в 14:26 0
	Статические приседания ivaevgen 13.05.13 в 14:28 0
	квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы (1) ivaevgen 13.05.13 в 14:28 0
	Встаньте спиной к стене. ivaevgen 13.05.13 в 14:28 0
	Двигать ногами от стены, но держите ваши бедра и спину прижатой к стене так, чтобы стены удерживала вас. ivaevgen 13.05.13 в 14:30 0
	Сгибая ноги в коленях, опустите тело, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. ivaevgen 13.05.13 в 14:31 0
	Просто задержитесь в этом положении до тех пор, вы можете стоять. ivaevgen 13.05.13 в 14:32 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Попытайтесь держать в руках дополнительный вес. ivaevgen 13.05.13 в 14:34 0
	Приседания у стены ivaevgen 13.05.13 в 14:35 0
	квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы (1) ivaevgen 13.05.13 в 14:35 0
	Наденьте футболку, встаньте спиной к гладкой стене, двери или чему то ещё. Отойдите на один шаг вперед, но держать ваши бедра и спину прижатой к стене так, чтобы стены поддерживала вас. Затем, согнув колени, медленно опустите тело, пока ваши бедра будут параллельны земле. Если ваши ноги находятся в правильном месте, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Удерживаете ваш таз и спину у стены, ноги фиксируется на месте, выпрямляя ноги вернитесь в исходное положение. ivaevgen 13.05.13 в 14:42 0
	Приседания с захваченными лодыжками ivaevgen 13.05.13 в 14:51 0
	бицепсы бёдер, квадрицепсы (2) ivaevgen 13.05.13 в 14:44 0
	Это было любимым упражнением исправить плохую успеваемости в Парашютных войсках. Вы не будете думать что это очень глупо после того, когда сделаете 30 повторений. ivaevgen 13.05.13 в 14:48 0
	Стоя ноги вместе, наклониться и захватить ваши лодыжки. Держите ноги прямо, как вы можете спокойно держать их. Затем согните ноги в коленях, пока задницу не коснётся рук на лодыжках. Удерживайте руки на лодыжках, поднимите вверх таз, снова выпрямляя колени, на сколько вы сможете. ivaevgen 13.05.13 в 14:50 0
	Сумо приседания ivaevgen 13.05.13 в 14:52 0
	бицепсы бёдер, квадрицепсы, ягодицы (1) ivaevgen 13.05.13 в 14:52 0
	Исходное положение широкая стойка, носки направлены в стороны, руки вдоль туловища Займите широкую позицию с пальцами ног, на которые указывают. Держа спину прямо, подымите руки вперёд и опустите таз, пока бедра не будут параллельны земле. ivaevgen 13.05.13 в 14:57 0
	Возвратитесь в начальную позицию , сжимая ягодицы плотно наверху. Держите сокращение наверху движения в течение нескольких секунд. ivaevgen 13.05.13 в 14:59 0
	Варианты: Попробуйте выполнить упражнение на пальцах ног. ivaevgen 13.05.13 в 15:00 0
	Продвинутое сумо приседания ivaevgen 13.05.13 в 15:01 0
	бицепсы бёдер, квадрицепсы, ягодицы (2-4) ivaevgen 13.05.13 в 15:02 0
	Выполняется на 6 счётов ivaevgen 13.05.13 в 15:03 0
	Стоя, ноги на ширине плеч, держите дополнительный вес в обеих руках перед вашей талией с локтями согнутыми под углом 90 градусов. Это может быть -мешок с чем-то, бутылка с водой или две, телефонные справочники, коробки ... Вы получаете идею. ivaevgen 13.05.13 в 15:07 0
	Выполните сумо приседания (на счёт 1). ivaevgen 13.05.13 в 15:09 0
	Внизу, выпрямите руки с весом вперёд перед собой (на счёт 2). ivaevgen 13.05.13 в 15:11 0
	Поднимитесь на носки (на счёт 3). ivaevgen 13.05.13 в 15:12 0
	Опустите пятки вниз (на счёт 4). ivaevgen 13.05.13 в 15:13 0
	Верните руки назад в исходное положение (на счёт 5). ivaevgen 13.05.13 в 15:14 0
	Встаньте и сожмите ягодицы в верху (на счёт 6)! ivaevgen 13.05.13 в 15:15 0
	Выпады ivaevgen 13.05.13 в 15:16 0
	квадрицепс, ягодицы, со вторичным акцентом на бицепсы бёдер и сгибающие мышцы бедра (1 - 4) ivaevgen 13.05.13 в 15:16 0
	Встаньте прямо, ноги вместе, носки направленны вперёд. Сделайте большой шаг вперед с левой ноги, сгибая ноги в коленях и опуская бедра, пока правого колена почти не касается земли. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов в нижней точке. Ваше переднее левое колено должно находиться непосредственно над вашей пяткой, но не пальцами ног. Держите голову и спину прямо в упражнении, выпрямите вверх левую ногу, и сделайте шаг назад в исходное положение. Не выпрямляя полностью колени. Повторите движение другой ногой. ivaevgen 13.05.13 в 15:25 0
	Варианты: Чтобы сделать упражнение немного легче, стоите уже в выпаде, как если бы вы были в полушаге. Если вам нужно, держаться за стул или другую устойчивую поверхность для баланса. Ваш вес распределён равномерно на каждую ногу, медленно опустите бедра, пока оба колена не будут на уровне 90 градусов и заднее колено почти касается пола. Опять же, не позволяйте вашему переднему колену наклонятся на пальцы ног. Отталкиваясь пяткой передней ноги, сжимая ягодицы поднимите себя вверх в исходное положение не выпрямляя полностью коленей. ivaevgen 13.05.13 в 15:44 0
	Вы можете также сделать упражнение проще, делая выпод на низком столе, который находится перед вами. Делайте так до того пока не будите в состоянии сделать это на земле. ivaevgen 27.03.14 в 18:42 0
	Если у вас есть пространство, вы даже сделать "ходьбу выпадами" на шаг вперед с левой ноги, как описано выше, но вместо того, чтобы левую ногу возвращать назад в исходное положение, вы ставите правую ногу к левой. Затем сделайте шаг вперед правой ногой и повторяете движение. Продолжайте "идти", пока не устанете. ivaevgen 13.05.13 в 15:50 0
	Выпады назад выполняются сделав большой шаг назад, а не вперед. Опять же, согните ноги в коленях и опустите бедра, пока заднего колена почти не касается земли. Затем верните себе с передней ногой в исходное положение когда ваши ноги снова вместе. ivaevgen 13.05.13 в 15:53 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Попытайтесь держать бутылки с водой или мешки с песком или что-нибудь еще что вы можете держать на руках.Держите их по обе стороны от вас. Или же загрузить рюкзак и надел его. Даже небольшой вес сделает упражнение намного сложнее, чтобы сбалансировать положение тела мышцам работать сложнее. Вы также можете ваполнять «выпады с выпрыгиванием", удерживая какой либо утяжелитель, например, тяжолый рюкзак удерживая перед собой на согнутых руках. ivaevgen 13.05.13 в 16:00 0
	Боковые выпады ivaevgen 13.05.13 в 16:00 0
	квадрицепс, ягодицы, сгибающие мышцы бедра, бицепсы бёдер (2-4) ivaevgen 13.05.13 в 16:02 0
	Станьте прямо, ноги слегка расставлены и руки вдоль туловища. Сделайте широкий шаг в сторону с левой ноги, пальцы направлены слегка наружу. Как только левая нога соприкасается с землей, перенесите вес на неё. ivaevgen 13.05.13 в 16:03 0
	Сохранение зафиксированную верхнюю часть тела в вертикальную линию и мышцы живота напряжены, понизьте таз прямо вниз. Правая нога должна остаться прямой.Верхняя часть тела должны двигаться вперед лишь немного, и нижняя должна оставаться позади вас. Левое колено не должно двигаться вперед вообще. Держите вертикальную линию левой голени и опуститесь, пока левое бедро не будет параллельно земле. Удерживайте голову и спину прямо в течение движения. Держите напряжонной левую ногу в течение двух секунд, затем поднимите тело прямо,отталкиваясь левой пяткой и возвратитесь к исходному положению. ivaevgen 13.05.13 в 16:11 0

Следующая страница →