Питание

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Я МОГУ ВИДЕТЬ ЕГО: Ответ тренирующегося, что они, как минимум, питаются три раза в день в столовой: “Извините меня Сержант, это не будет работать. Вы видите, я сижу на грейпфрутовой диете…” ivaevgen 25.04.13 в 14:14 0
	Есть слишком много различных книг о диете там, большая часть защиты одной противоположности или другого. Мало того, что многие из них больны, но и люди просто, не придерживаются их. Как же Вы, предполагаете, применять некоторые из этих диет в ресторане или званом обеде? Избегайте причудливых диет и пустых обещаний волшебных формул. Вместо этого придерживайтесь основных принципов здорового питания — балансирующие качественные источники белка, углеводов и жиров. Избегите ловушек соблюдения диеты и развейте целую жизнь здоровых предпочтений в еде, которые совпадают с Вашими целями. ivaevgen 25.04.13 в 14:16 0
	В нашем возрасте быстрых затруднительных положений и пустых обещаний, звуковые и надежные пищевые принципы, кажется, были потеряны. Вместо этого мы тонем в море бесполезных и нездоровых причудливых диет , сопровождаемых, непрерывно противореча совету от так называемых "экспертов". Нет просто никакой волшебной таблетки, или оснуйте нарушающую новую диету, которая может быстро и легко решить все Ваши проблемы. Единственный надежный метод достижения и поддержания Ваших долгосрочных целей фитнесса, понимая и последовательно применяя основных диетических принципов. ivaevgen 25.04.13 в 14:18 0
	Ценность хорошей диеты не может быть слишком подчеркнута, и, вероятно, намного легче осуществить, чем Вы ожидаете. Понимание основ и вхождение в программу просты. Много людей просто должны сломать некоторые старые привычки и неправильные представления. Вы не должны быть несчастными, чтобы поесть хорошо. Правильная диета должна заставить Вас чувствовать себя лучше, не хуже. ivaevgen 25.04.13 в 14:19 0
	Пытаетесь ли Вы получить мышцу, освободить жир, улучшить двигательные возможности, просто остаться здоровыми, или все вышеупомянутые, Вы только регулируете свое потребление калории согласно Вашим целям. Остальное остается то же самое: Последовательно выступайте короткий, интенсивный, тренировки силовой подготовки, и ешьте сбалансированную диету. Независимо от того Ваш цель, Вы последовательно должны поезд силы, попытка добраться 7 – 8 часов сна ночь, и Вы должны съесть частую еду, поддерживая, даже поток энергии, уезжая тем днем резко падает у двери. Ваши предпочтения в еде не будет вести голод, и Вашей тягой будут управлять. Вы не пещерный человек больше. Вы не должны наполнить лицо, таким образом храня упор присев жира для теплоты, потому что есть хорошая возможность, Вы не будете находить другого Покрытого шерстью Мамонта в течение нескольких дней. Жир - способ Вашего тела сохранить ivaevgen 25.04.13 в 14:22 0
	энергия, таким образом, Вы не голодаете позже. Если Ваше тело привыкает к еде нескольких еды в день, это быстро узнает, что нет никакой причины сохранить жир, потому что это знает, что нет никакого периода голодания подъема. Это означает пять или шесть маленькой еды в день каждые три часа или около этого. Не волнуйтесь, я покажу Вам, как это практично и легко. ivaevgen 25.04.13 в 14:23 0
	Не удивляйтесь, находите ли Вы информацию в этой главе, которая бежит противоречащий расхожим мнениям, те же самые верования, которые способствуют безудержному показателю тучности в нашем обществе. Сначала давайте начнем с некоторых основных определений. Предоставление их, прочитанная польза несомненно исправит любые неправильные представления, которые Вы могли бы иметь, и неправильные представления, является самой большой помехой людей для достижения их голов. ivaevgen 25.04.13 в 15:12 0
	КАЛОРИИ ivaevgen 25.04.13 в 15:13 0
	Количество энергии выделяемое, когда Ваше тело расщепляет еду. Белки, углеводы, жиры и алкоголь содержат различное количество калорий на грамм. Увеличение веса, потеря веса и поддержка веса, в значительной степени, но не исключительно, вопрос калорий (энергия) в против калорий (энергия). Несколько упрощено, лишние калории сохраняются как жир, и дефицит калории заставляет сохранённый жир быть сожжённым для энергии. ivaevgen 25.04.13 в 15:16 0
	ЧТО ВЫ ЕДИТЕ ПРОТИВ ТОГО, СКОЛЬКО ВЫ ЕДИТЕ ivaevgen 25.04.13 в 15:17 0
	Среди врачей диетологов и энтузиастов фитнесса продолжаются, горячие споры о том, что Вы едите против того, сколько Вы едите. ivaevgen 25.04.13 в 15:19 0
	Некоторые утверждают, что управление весом - это просто вопрос того, что Вы едите. Они верят, что если Вы едите правильные продукты в правильных пропорциях, Вы будете здоровы. Употребление неправильной еды вызывает нездоровую тягу к лишним калориям. Это потому что плохие продукты могут привести к нарушению обмена веществ, приводя к чувству неудовлетворенности и недоедания. avgera 24.11.13 в 19:49 0
	С другой стороны, калории в против калорий люди полагают, что контроль веса - просто вопрос того, сколько калорий едят относительно того, сколько калорий сожжено, независимо от того, каковы источники пищи. Используя эту теорию, человек, поддерживающий дефицит калории 500 калорий в день, должен освободить один фунт в неделю, так как один фунт тяжести - эквивалентен 3500 калориям (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). ivaevgen 25.04.13 в 15:22 0
	Какой из них является правильным? Они оба. Но, даже при том, что это могло бы казаться забавным, я должен сказать то, “что вы едите”, более правильны. Я знаю это и от науки и от бесчисленных отборочных соревнований. Доказательство находится в пудинге. ivaevgen 25.04.13 в 15:22 0
	Да, Вы похудеете, создавая непрерывный дефицит калории, но если те ограниченные калории прибудут из, главным образом, чрезмерно обработанных продуктов с небольшой пищевой ценностью, то это оставит Вас чувствующий ужасную и постоянно жаждущую еду. Плюс, такая диета будет пожинать опустошение на Ваших гормонах, заставляющих Вас снимать части с одной машины для ремонта других мышцу вместо горящего жира. Это - диета, к которой поворачивается большинство людей, и это - причина, почему потеря веса редко постоянная. ivaevgen 25.04.13 в 15:24 0
	Как я буду обсуждать вскоре, метаболический темп покоя (RMR) тела - ключевой игрок в нашей способности остаться скудным, и это затронуто в значительной степени нашим составом тела с мышцей, являющейся нашей самой большой калорией горящий союзник. После этих слов важно сделать акцент на положительном изменении в составе тела и не просто потере веса. Выпуск веса мышц плох и контрпроизводителен. Используя калории в против калорий одна только теория, может в лучшем случае дать Вам временное приспособление. Это нереалистично и больно, чтобы пройти жизнь, соблюдающую диету, которая заставляет Вас чувствовать себя усталыми и голодными, в то время как Ваши гормоны вне себя. ivaevgen 25.04.13 в 15:26 0
	Вместо этого используйте комбинацию этих двух теорий. Столь же нереалистично ожидать, что люди всегда съедят отлично распределяемую еду, как это должно все время соблюдать рестриктивную диету без акцента на пищевую ценность. Да, верно, что последовательно едящая еда с правильным отношением макропитательных веществ минимизирует лишнюю тягу, но сказать легче, чем сделать. Для большинства из нас навсегда еда совершенно сбалансированного питания в каждом заседании просто не собирается происходить. Мы должны бороться за сбалансированное питание, и если это не возможно, мы должны надеяться, по крайней мере, уравновешивать наши макропитательные вещества — карбогидраты, жиры, и белки — в течение дня, если не в каждой еде. ivaevgen 25.04.13 в 15:29 0
	Знаете ли вы! ivaevgen 25.04.13 в 15:31 0
	ЭВОЛЮЦИЯ и окультуренные растения и домашние животные. ivaevgen 25.04.13 в 15:38 0
	Овощи. Фрукты. Орехи. Семена. Мясо. Яйца. Рыба. ivaevgen 25.04.13 в 15:33 0
	Вот именно. ivaevgen 25.04.13 в 15:33 0
	В течение миллионов лет наши предки остались в живых исключительно от этих 7 вещей. Как правило, женщины собрали орехи, семена, фрукты и овощи, в то время как мужчины охотились для мяса. Вместе эти источники пищи обеспечили необходимые компоненты полной диеты, которая выдерживала здоровый образ жизни. Климат, география и удача, главным образом, определили, насколько уравновешенный эти источники были. Но помните, независимо от того, сколько из каждой еды они съели, они были единственными продуктами, доступными нашим предкам, таким образом, естественно наши тела приспособились к их потреблению. ivaevgen 25.04.13 в 15:35 0
	Только в приблизительно десять тысяч лет назад, вспышка в наше время на Земле, с культивированием растений и приручением животных, что большие количества хлебов, картофеля, риса, пасты и маслодельни стали доступными. Эти относительно новые источники калорий были главной причиной, которую наши сложные общества смогли развить, и наше огромное изобилие происходит в значительной степени из-за них. ivaevgen 25.04.13 в 15:39 0
	Тем не менее, в течение миллионов лет наши тела развивались на диетах без любого из них. Относительно незначительный промежуток времени после одомашнивания растений и животных не подготовил нас жить здоровой жизнью с диетами, состоящая из слишком много хлеб, макаронные изделия, рис и картофель. Да, средняя продолжительность жизни значительно возросла в этом промежуток времени, но это можно отнести не новые продукты, а скорее к человеку уже не того, чтобы жить жизнь на ходу, имея дело с голода, жажды, болезней, травм, экстремальный холод , и борьба с опасными животными примитивными инструментами. ivaevgen 25.04.13 в 15:42 0
	Так что думаю об этих новых калорий не более чем наполнителей. Если вы нашли себя более-водяной вал скрывал продуктах питания определения и правила, просто спросите себя: За миллионы лет до одомашнивания растений и животных, что же мы едим? ivaevgen 25.04.13 в 15:44 0
	макроэлементы ivaevgen 30.04.13 в 20:59 0
	Макроэлементы состоят из белков, жиров и углеводов. Вопреки общепринятому мнению, каждый является необходимой частью здоровой и эффективной диеты, независимо от вашей цели. Некоторые популярные диеты резко убирают либо жиры или углеводы из своего рациона. В лучшем случае потеря веса будет в краткосрочной перспективе, так как этих диет почти невозможно поддерживать постоянно. Каждый макроэлемент играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии, а без употребления любого из них заставит вас чувствовать себя голодным и усталым. ivaevgen 30.04.13 в 21:05 0
	Пытаемся ли мы потерять жировую прослойку или получить сухую мышечную массу, нашим целям лучше всего отвечает, съедая необходимая часть каждого из макропитательных веществ. Ежедневно, мы должны стремиться потреблять 1 - 1.5 грамма белка на килограмм идеального веса тела с остальной частью наших калорий, поступающих из ровного расщепления хороших углеводов и жиров. ivaevgen 30.04.13 в 21:14 0
	УГЛЕВОДЫ ivaevgen 30.04.13 в 21:15 0
	Каждый грамм углевода содержит 4 калории. Углевод - ключевой источник энергии, необходимый мозгу. Они содержатся во фруктах, овощах, макаронах, зерне, сахаре, хлебных злаках и рисе. Все углеводы сделаны из сахара и классифицированы как простые и сложные углеводы, основанные на числе сахарных единиц в пределах молекул углевода. Все углеводы преобразованы в глюкозу, тип сахара, прежде, чем они попадут в кровоток. Тогда они будут сожжены для энергии или сохранены для более позднего использования. ivaevgen 30.04.13 в 21:21 0
	Углеводы всасываются в кровь с различной скоростью. Высоко гликемический углеводов, которые поглощают слишком быстро в кровоток есть несколько падений из-за сильной реакции инсулина, который они производят. Инсулин является важным гормон, который регулирует в крови уровень сахара и хранения глюкозы в качестве жира или гликогена (глюкозы, который хранится в печени и мышцах). ivaevgen 30.04.13 в 21:27 0
	Простые и сложные углеводы и гликемический индекс ivaevgen 30.04.13 в 21:27 0
	Макароны, картофель, овес, овощи, зерно, они все содержат сложные углеводы. Углеводы должны сначала быть разбита на простые сахара, а затем эти простые сахара, должны быть преобразованы в глюкозу, прежде чем они могут быть поглощены кровью. Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как фрукты (фруктоза), молочных продуктов (лактозы), а также сахар (глюкозу). ivaevgen 30.04.13 в 21:29 0
	Опять же, скорость поглощения углеводов в кровоток производит сильный пропорциональный выброс гормона инсулина. Быстрое всасывание глюкозы приводит к быстрому секреции инсулина. Это в свою очередь сигналы тела накапливать жир. И это сопровождается усталостью и чувством голода из-за внезапного истощения крови глюкозы. Очевидно, что это не то, что мы хотим. Таким образом, чем больше времени требуется для углеводов что бы расщепится на глюкозу, тем лучше. ivaevgen 30.04.13 в 21:34 0
	Тем не менее, это не так просто, только употребляя сложные углеводы. По многочисленным причинам, многие простые углеводы на самом деле поглощает гораздо более медленными темпами, чем много сложных углеводов. Большинство фруктов, например, содержат клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения. Кроме того, сахар, который поступает из фруктов (фруктоза) и молочные (лактоза) должны быть сначала преобразованы в глюкозу, прежде чем он может всасываться в кровь, вызывая еще один спад в процессе пищеварения. Вы на самом деле чувствовать себя удовлетворенным дольше, съев яблоко против равных по размеру тарелки макарон. Потому что даже если макароны содержит сложные углеводы, а те по-прежнему расщепляются на глюкозу быстрее, чем сахар яблока. ivaevgen 30.04.13 в 21:38 0
	Чтобы все это было немного проще, мы можем использовать гликемический индекс, чтобы определить, какие углеводы, есть. Гликемический индекс измеряет скорость всасывания углеводов.Углеводы, которые имеет низкий гликемический индекс медленно поглощает (хорошо), и углеводов с высоким гликемическим индексом быстро поглощает (плохо). Для полного списка продуктов и их индексы гликемическим см. MarkLauren.com. Вы увидите, что многие фрукты и овощи имеют гораздо более низкий гликемический индекс, чем крупы и макароны. ivaevgen 30.04.13 в 21:41 0
	Выбрав углеводы не останавливайтесь на достигнутом. Углеводы также должны быть выбраны на основе их питательную ценность. Проблема таких продуктов, как сахар является не только их высокий гликемический индекс, но и то, что они не дают витаминов, минералов, клетчатку, или хороших бактерий. В идеале, мы съедая углеводы должны быть как можно ближе к своей первоначальной форме это возможно, такие как цельные кусочки фруктов (не фруктовые соки), сырые или тушеные овощи, молочные продукты, и овес. Большая часть нашей проблемы ожирения в западную цивилизацию можно отнести к потребляют огромное количество углеводов с высоким гликемическим индексам и практически не имеют питательной ценности. Многие люди ошибочно полагают, что они могут есть всю пищу, которую они хотят, пока она с низким содержанием жиров, независимо от гликемический индекс, питательную ценность и калорийность. Все, начиная от печенья, йогуртов, фруктовые соки, каши, и содовые содержат большое количество сахара, чего следует избегать. ivaevgen 30.04.13 в 21:49 0
	Тяга к сладкому время от времени это нормально, но диета с чрезмерным сахарам может вызвать эту тягу, чтобы выйти из под контроля. Частью проблемы является выброс инсулина, вызванные этими сахарами.Инсулина избавляет кровью от глюкозы оставив у вас чувство усталости и голода, чтобы заменить глюкозу, которая была очищена из вашей крови. Это создает порочный круг. ivaevgen 30.04.13 в 21:53 0
	Решение? Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом. Насколько это возможно, особенно для тех, кто ищет, чтобы убрать жировую прослойку, получить углеводы из цельных кусочков фруктов и сырых или тушеных овощей, потому что они имеют низкий гликемический индекс и содержат ценные питательные вещества. Следующий лучший источник молочные продукты и цельное зерно. ivaevgen 30.04.13 в 21:56 0
	Жиры (друзья, а не враги!) ivaevgen 01.05.13 в 05:19 0
	Не верьте рекламе. Пищевой жир не враг потери веса. Жир автоматически не преобразовывает в жировую прослойку. Жир жизненно важен не только для оптимального выполнения и контроля веса, но и абсолютно необходимо поддержания жизнь. ivaevgen 01.05.13 в 05:22 0
	Жиры содержат 9 калорий за грамм против 4 калорий для белков и углеводов. Есть два типа пищевых жиров: насыщенные и ненасыщенные. ivaevgen 01.05.13 в 05:25 0
	Насыщенные жиры имеют тенденцию поднимать плохой холестерин и уровни триглицерида и увеличивают болезни сердца.Они, в основном, полученные из животных источников и продуктов, содержащие гидрогенизированные масла - от маргарина до кексов, рыбных палочек, картофельных чипсов, мгновенный попкорн, и слишком много того, что вы найдете в сети быстрого питания. ivaevgen 01.05.13 в 05:32 0
	Ненасыщенные жиры имеют тенденцию понижать плохой холестерин и уровни триглицерида и уменьшать болезни сердца. Они происходят из растительных источников, таких как орехи, семечки, негидрогенизировные растительные масла, соя, маслины, оливковое масло, масло из семян льна и рыба. ivaevgen 01.05.13 в 05:35 0
	Оба типа жира предоставляют нам чувство насыщение, улучшенный вкус и структуру, большой источник энергии и амортизацию, которая замедляют, всасывание питательных веществ. Это главные причины, почему много диет с низким содержанием жира оставляют людей усталыми и постоянно голодными. Насыщение, которое вы получите от небольшого дополнительного жира в вашей диете, позволит вам употреблять меньше калорий. ivaevgen 01.05.13 в 05:42 0
	Пищевые жиры даже способствуют регуляции уровень гормонов в организме. Исследования показали, что люди, которые получают менее 30% своих калорий из жира производят на 25% меньше тестостерона, чем те, у кого больше жиров в рационе. ivaevgen 01.05.13 в 05:44 0
	Жиры должны составлять 25 - 35% от общего потребления калорий. Но убедитесь, что потребляются главным образом хорошие, ненасыщенные жиры. Небольшая горсть орехов и семян, немного здорового масло на салат, и употребление много рыбы даст вам достаточное количество ненасыщенных жиров. А насыщенных жиров которые вы едите должны поступать только естественным образом из молочных и мясных продуктов, а не от картофеля фри, масла, чипсов или другой нездоровой пищи. ivaevgen 01.05.13 в 05:49 0
	БЕЛОК ivaevgen 01.05.13 в 05:49 0
	Наиболее важным, но чаще всего пренебрегают макроэлементов. Белки распадаются на аминокислоты, строительные блоки, используемые для ремонта и восстановления всех клеток тела, включая мышцы. Адекватное потребление белка не только сохранит, но нарастут мышцы. Белок заставляет Вас чувствовать себя сытыми быстрее, чем жиры или или углеводы, который очевидно выгоден, если Вы сидите на ограничительной диете. У него есть 4 калории на грамм, и основные источники включают домашнюю птицу, мясо, рыбу, молочные продукты, сою, тофу, бобы и яйца. ivaevgen 01.05.13 в 05:56 0
	Человек, пытающийся нарастить мышцы посредством тренинга с сопротивлением, должен потреблять приблизительно 1.5 грамма белка для каждого килограмм идеального веса тела. Люди, ограничивающие их потребление для потери веса, должны гарантировать, чтобы они все еще потребляют по крайней мере 1 грамм белка на килограмм их идеального веса но оптимально 1.5 грамма за килограмм, чтобы предотвратить любое поражение мышцы, сокращая жир.Если вы подсчитаете, это, наверное, больше белка, чем вы привыкли.. Для женщины весом 70 килограмм, необходимо потреблять 150 – 225 граммов белка день. Доверяя мне, Вы будете видеть различия, Вы должны расположить по приоритетам свои макропитательные вещества. Белок должен быть в центре каждого приёма пищи. Выберите свой источник белка, затем выберите здоровые углеводы и жиры, которые Вы хотите добавить к нему (если нужно). Имейте в виду, даже с 225 граммами белка день, это составляет только 900 калорий. Это позволит даже тем кто ограничительной диете, получать много других макропитательных веществ. ivaevgen 01.05.13 в 06:07 0

Следующая страница →