Упражнения для ног и ягодичных мышц

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Я начну c лёгких упражнений для бицепсов бёдер и ягодиц, включая движения, которые могли бы заставить таз преодолевать силу тяжести, как обратная гиперэкстензия со сведением ног. Я продолжу упражнениями на квадрицепс и приседающим упражнениям — от приседаний с опорай спиной о стены к Сумо и Сисси-приседаниям и приседаниям на одной ноге и пистолетов, самого лучьшее упражнение для абсалютной силы ног и баланса. Мне нравятсю упражнения, которые развивают взрывную силу такие как выпрыгивания из упора присев руки и ноги в сторонй и выпады со сменной ног прыжком. Я объясню, как немного изменить любое упражнение для бедер, чтобы сосредоточиться на определённых группах мышцах, которые будут формировать ноги. И наконец, я покажу Вам, как наиболее эффективно развивать икроножные мышцы. ivaevgen 11.05.13 в 14:28 0
	Наклоны торса "Good Mornings" ivaevgen 11.05.13 в 17:36 0
	ягодичные мышцы, бицепсы бёдер, поясница (1) ivaevgen 11.05.13 в 17:37 0
	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову.Сгибаясь только в пояснице, сохраняя спину и ноги почти прямо. ivaevgen 11.05.13 в 17:43 0
	Вы должны чувствовать напряжённость в задних частях ног. Наклонитесь вперёд, пока не сможете поддерживать прогиб в спине. ivaevgen 11.05.13 в 17:45 0
	Не наклоняйте плечи вниз, а держите их вверх, грудь вперед, на протяжении всего движения.Талия является единственной частью тела, которая должна изгибаться. ivaevgen 11.05.13 в 17:50 0
	Возвратитесь к исходному положению. ivaevgen 11.05.13 в 17:50 0
	Знаете ли вы! ivaevgen 11.05.13 в 17:51 0
	Не хорошее Good Mornings ivaevgen 13.06.13 в 06:39 0
	Эй, даже я должен иногда отдыхать. ivaevgen 11.05.13 в 17:52 0
	Я полетел в Новый Орлеан на длинные выходные, чтобы сделать некоторые фотографии, которые Вы видите здесь. Мы снимали их в студии в знаменитом Французском квартале. После двух утомительных дней, я с моим соавтором, Джошуа Кларком решили пройти по улицам в поисках прохладительных напитков. В пути мы столкнулись с молодыми парнями, проверяющими свою прыгучесть, пытаясь достать борную вывеску, свисающую с высокого балкона. На уровне 2,5 - 3 метров. После нескольких попыток достать её прыжком, они пошли дальше. Конечно, когда я стоял под вывеской, я не смог удержаться что бы не протестировать свою прыгучесть и к моему удивлению, я достал до вывески. Мы пошли к бару и нашли тех же самых парней, заказывающих там пиво. После разговора с ними определённое время, чувствуя свою прыгучесть, я решил поспорить с ними, что я смог подпрыгнуть с места до барной вывески. Выпив порцию коктейля "Irish Car Bombs". (состоящего из пол рюмки виски "Jameson", пол рюмки ликёра "Bailey’s" налитых в стакан для смешивания коктейлей, который был заполнен на половину "Guinness"). ivaevgen 11.05.13 в 17:58 0
	Я не совсем уверен, что это была хорошая идея и я никогда не пробовал это раньше но мы ждали когда бармен отвернётся и к счастью он это сделал я запрыгнул на стойку бара и взял стакан и сразу спрыгнул до того как он заметил меня. И так я сделал несколько раз. Наконец один из молодых ребят предложил сделать тоже самое что и я. Выполняя этот трюк он зацепился за барную стойку и упал назад приземляясь на бедро, что бы сильно не удариться. Задев при этом стеклянные приборы на столе. ivaevgen 18.06.13 в 21:05 0
	Когда нас выгнали. Мы пошли в другой бар и попробовали этот тупой трюк. Раз за разом мы путешествовали по барам с этим трюком как передвижной цирк с его фрик шоу суетиться для ирландских автомобилей бомб. Я могу с гордостью сказать, что моя величайшим завоеванием был бар, который пришел к моей груди, с меня 5'11 "и живот весил с около десятка автомобилей бомб. По некоторым причинам, я также подумал, было бы забавно прыгать вниз — не вернуться к где я стояла — но с другой стороны, быть задние панели... Только это не так смешно было когда бармен повернул вокруг и человек вдруг, чудесным образом материализуется за ней. Она не могла понять, как это сделал я, но она знала решение: «Убирайся!» ivaevgen 18.06.13 в 21:09 0
	Само собой разумеется, что на следующее утро фотосессии было немного больно. И единственная причина, по которой я не морщась в некоторые из этих фотографий из-за фотографа постоянные напоминания. Я чувствовал себя как маленький ребенок, который ненавидит, получить его портрет, принято, снова и снова и снова... ivaevgen 27.03.14 в 18:12 0
	Доброе утро? Спокойной ночи! ivaevgen 27.03.14 в 18:16 0
	В упоре стоя на коленях подымания согнутой ноги с сторону ivaevgen 11.05.13 в 18:50 0
	ягодичные мышцы, поясница, сгибающие мышцы бедра (1) ivaevgen 11.05.13 в 18:53 0
	Опуститесь на четвереньки. Руки на ширине плеч, спина прямая, колени согнуты под углом 90 градусов. ivaevgen 11.05.13 в 18:58 0
	Удерживая согнутую правую ногу в колене 90 градусов, подымите её в сторону как можно выше. Задержитесь в положении пика и сожмите ягодицы в течение трёх секунд. Сохраняйте таз в неподвижной позиции в течение всего движения. Только рабочая нога должна двигаться. И помните: держите ногу согнутой под углом 90 градусов. Затем возвратите ногу обратно в исходное положение и повторите движение с левой ноги. ivaevgen 11.05.13 в 19:04 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Не меняйте ноги, выполняйте повторения только одной ногой пока не выполните необходимое количество, а затем перейдите на другую ногу. ivaevgen 11.05.13 в 19:08 0
	В упоре стоя на коленях выпрямления ноги назад - вверх ivaevgen 11.05.13 в 19:19 0
	бицепсы бёдер, ягодичные мышцы, поясница (1) ivaevgen 11.05.13 в 19:10 0
	Опуститесь на руки и колени, руки на ширине плеч, спина прямая, колени согнуты под углом 90 градусов (как и в упоре стоя на коленях подымания согнутой ноги с сторону). ivaevgen 11.05.13 в 19:13 0
	Медленно выпрямите правую ногу прямо назад и вверх как можно выше, сохраняя ваши бедра зафиксированы на месте. Задержитесь в этом положении пика в течение пяти секунд, а затем верните ногу обратно в исходное положение. Затем сделайте то же самое с левой ногой. ivaevgen 11.05.13 в 19:15 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Не меняйте ноги, выполняйте повторения только одной ногой пока не выполните необходимое количество, а затем перейдите на другую ногу. ivaevgen 11.05.13 в 19:16 0
	Подъем ноги в сторону ivaevgen 11.05.13 в 19:18 0
	ягодичные мышцы, сгибающие мышцы бедра, поясница (1) ivaevgen 11.05.13 в 19:20 0
	Встаньте прямо, ноги врозь, держась за стул или стол слегка для баланса. Медленным и контролируемым движением, поднимите правую ногу в сторону, сохраняя бедра, колени, лодыжки и пальцы прямыми, а опорную ногу чуть согнутой. Поднимите правую ногу, до угла около 45 градусов в сторону. Напрягите ягодичные мышцы и удерживайте эту положением пика в течение двух секунд. Затем медленно опустите ногу, не расслабляя ягодицы. ivaevgen 11.05.13 в 19:25 0
	Не забудьте сохранить опорную ногу слегка согнутой. Кроме того, убедитесь, что пальцы ноги и колено направленны вперёд по всему движению. Ключевым моментом здесь является, чтобы остаться стоять абсолютно прямо и сохраняйте ваши плечи и бедра стабильной, квадрат и вперед. И, помните, не прилипают задницу назад вообще в верхней точке движения. ivaevgen 11.05.13 в 19:28 0
	Сгибания ноги стоя ivaevgen 11.05.13 в 19:36 0
	ягодичные мышцы, бицепсы бёдер (1) ivaevgen 11.05.13 в 19:36 0
	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руками слегка придерживая что-то перед собой для баланса. Поднимите правую ногу назад и вверх как можно выше, позади вас. Согните правую ногу, что бы пятка коснулась ягодицы. Удерживайте это положение в течение трёх секунд, а затем верните ногу обратно на землю, и повторите, пока не пришло время для переключится на другую ногу. ivaevgen 11.05.13 в 19:40 0
	Румынская становая тяга на одной ноге ivaevgen 11.05.13 в 19:42 0
	бицепсы бёдер, поясница, баланс (2) ivaevgen 11.05.13 в 19:42 0
	Станьте прямо, ноги вместе. Держите спину как можно прямее и опускайте правую руку, пока не коснётесь земли перед левой ногой, поднимая правую ногу прямо назад- вверх, и опуская верхнюю часть тела. Ваши колени должны оставаться чуть согнуты, во время всего движения. ivaevgen 11.05.13 в 19:47 0
	Вернуться в исходное положение, а затем сделайте тоже с другой рукой и ногой. Вы завершили одно повторение после прикосновения к земле обеими руками. Когда вы сделали с левой ногой, переключитесь на правую. ivaevgen 11.05.13 в 19:50 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Сделайте это на мягкой поверхности, например на подушке или надувном матрасе, которая способствует развитию баланса. Вы также можете надеть заполненный рюкзак. Или заканчивать каждое повторение прыжком.Румынская становая тяга и прыжок должны быть одним плавным движением. Приземляясь на обе ноги. Попробуйте прыгать на объект, если вы достаточно сильны! ivaevgen 11.05.13 в 19:56 0
	Мост с опорой на плечи ivaevgen 11.05.13 в 19:59 0
	ягодичные мышцы, бицепсы бёдер, поясница (2-3) ivaevgen 11.05.13 в 19:59 0
	Лягте на спину, руки в стороны, пятки на возвышении, таком как стул. Колени должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов. Теперь, используя только ноги, подымите бедра вверх так высоко, как можете. Бедра должны быть в прямой линии со спиной. Задержитесь в этом положении пика в течение двух секунд, напрягая бедра и ягодичные мышцы. Затем медленно опустите бедра назад в исходное положение. ivaevgen 11.05.13 в 20:04 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Сделайте это упражнение опираясь только одной ногой вторую держа выпрямленной. ivaevgen 11.05.13 в 20:06 0
	Стойка на одной ноге ivaevgen 11.05.13 в 20:18 0
	голени, квадрицепсы, бицепсы бёдер, сгибающие мышцы бедра и баланс (1-4) ivaevgen 11.05.13 в 20:08 0
	Стоять на одной ноге. Закрыв глаза. ivaevgen 11.05.13 в 20:08 0
	Вот и все. Серьёзно. Думаете, что это смешно? Посмотрите, как долго вы можете сделать это за. ivaevgen 11.05.13 в 20:09 0
	Большой фокус: Поставите своего приятеля или других знакомых и они не смогут сделать его в течение одной минуты. ivaevgen 11.05.13 в 20:11 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Как только вы сможете сделать это в течение минуты, не проблема, попробуйте сделать это с открытыми глазами, но голову запрокиньте назад, смотря в потолок прямо над вами. И как только вы это сделаете, в течение минуты, попробуйте сделать это в то время, когда смотрите вверх с закрытыми глазами. ivaevgen 11.05.13 в 20:14 0
	Далее, попробуйте стоять на толстой подушке или другой мягкой поверхности, голову назад, глаза закрыты. И когда у вас есть получится, попробуйте на кривом покрытии неподвижно! ivaevgen 11.05.13 в 20:18 0
	Обратная гиперэкстензия со сведением ног, ivaevgen 11.05.13 в 20:19 0
	ягодичные мышцы (2) ivaevgen 11.05.13 в 20:19 0

Следующая страница →