New Rules of Lifting / Новые правила лифтинга: шесть базовых движений для максимальных мускул: Introduction: The Truth of the Matter

Сейчас я расскажу о своем изобретении. Я назвал его «тяжелой атлетикой». Вы знаете его под названием «силовой тренинг», «тренировка сопротивляемости» или даже «бодибилдинг». Но, придумав его у себя в подвале, я назвал его «тяжелой атлетикой».
Сработал внутренний детектор лжи? Чудесно. В противном случае замените батарейки и прочтите параграф еще раз.
Я прошу вас читать эту книгу с известной долей скептицизма. Возможно, это звучит странно для того, кто только что заплатил реальные деньги за мою книгу. Но это важно по двум причинам:

khloe 17.08.12 в 20:33

1. Приступая к книге с ощущением, что вас, возможно, обманывают, вы будете читать внимательнее - чего я, собственно, и добиваюсь.

khloe 17.08.12 в 20:34

2. Не имея раболепного восторга перед каждым, исходящим из моих уст предложением, последующие статьи и книги вы так же будете воспринимать с поднятой бровью. (Впрочем, следующую мою брошюру «Лечение осунувшегося лица» вам придется купить ради эксклюзивных упражнений для поднятия бровей).

khloe 17.08.12 в 20:34

Тогда я смогу не работать и больше времени проводить с детьми, пока они не отрастят свой собственный внутренний детектор лжи и не станут проверять его на мне за обеденным столом.

khloe 17.08.12 в 20:35

Итак... Что же все-таки в книге?

(анонимно) 16.08.12 в 13:35

Если вы следили за моей карьерой, вы знаете, что я написал довольно много книг о упражнениях и питании. Если не следили ... в общем я написал довольно много книг о упражнениях и питании. (Спасибо, что подсказали мне подтереть вышесказанное.) Начиная с книги "Польза тестостерона" и продолжая "Библией домашней тренировки для здоровых мужчин" с "Как наращивать мышечную массу и сжигать жир безопасно и эффективно, и при этом найти новые способы сделать это более увлекательным и интересным"

vanoivanov 16.08.12 в 09:37

Книга, пока еще никем не написанная - ни мной, ни другими - эта та, которая объединяет в себе все, что мы знаем о построении более сильного, более стройного, более мускулистого, более крепкого и более долговечного тела... и сводит все это коллективное знание к самым простым, самым легкозапоминающимся и легкоприменяемым его элементам.

(анонимно) 16.08.12 в 13:41

Для этого нам с Элвином пришлось отделить от потока информации о силовом тренинге все бесполезное, излишнее и даже опасное. Читая «Новые правила», вы удивитесь, сколько такой информации существует. Мы покажем, к примеру, тренажер для укрепления спины, который фактически провоцирует проблемы с позвоночником. Мы объясним ложность некоторых общепринятых аксиом лифтинг-культуры («Медленный подъем безопасен, а быстрый - опасен» - этот миф мы разобьем в пух и прах) и почему большая часть того, чем занимаются люди в залах, не приводит к их целям.

khloe 17.08.12 в 20:38

Мне кажется, представленное нами с Элвином в этой книге - это новая парадигма занятий. Или, точнее, старая. Мы хотим приучить вас относиться к поднятию тяжестей как к способу изменения способностей вашего тела, а не способу изменения его формы. Поверьте, за функциональностью придет и форма. Скоординированные и полезные мышцы так же притягивают взгляды на пляже. Но еще они помогут вам жить дольше и лучше.

khloe 17.08.12 в 20:41

Посмотрите на это с другой стороны: когда мы с соавторами выпустили «Повышение тестостерона», многие читатели и не подозревали, что диеты с низкими содержанием жира не подходят для тех, кто стремится иметь более стройное и мускулистое телосложение. Мы показали преимущества здоровых жиров, потребления повышенного количества белка и контролированного приема углеводов. С тех пор вселенная питания развернулась на 90 градусов и теперь индустрия фастфуда рекламирует низкоуглеводные продукты, хотя еще несколько лет назад самым продаваемым выбором были блюда з низким содержанием жиров.(Фастфуд все равно остается фастфудом, будь там мало жиров или углеводов, но это тема для отдельной книги.)

khloe 17.08.12 в 20:42

Еще мы пропагандируем силовые тренировки как идеальное средство для фитнесса, не важно хотите ли вы набрать массу, стать стройнее или просто лучше выглядеть без изменений в весе. Это также удивило многих читателей, которым годами твердили, что для сброса лишних килограммов приходится заняться бегом. (Хотя похвально, что всем было ясно - для увеличения мышечной массы необходимо заниматься со штангой.)

(анонимно) 17.08.12 в 07:45

Мы также предлагали силовой тренинг в качестве идеального фитнес-инструмента, хотите ли вы нарастить мышцы, похудеть или иметь просто лучшие формы при своем весе. Это так же было открытием для многих читателей, поскольку им много лет рассказывали, что если хочешь похудеть, готовь кроссовки для бега. (Отдадим им должное, насчет наращивания мышц все сходились в необходимости поднятия тяжестей.)

khloe 17.08.12 в 20:43

Настало время дать новое определение поднятию тяжестей. Настало время расстаться с теми упражнениями – с большинством из них, собственно, - которые никак не улучшают двигательную активность. И обратить внимание на упражнения, дающие лучшие результаты за самый короткий срок.
И вот мое объяснение:

khloe 17.08.12 в 20:43

Часть 1 Новых правил преподносит силовой тренинг как серию элементарных движений с применением их в реальной жизни. Затем я покажу, как из этих движений рождаются укрепляющие мышцы упражнения, которые по овладеванию навсегда входят в программу тренировок, развиваясь и приспосабливаясь к дальнейшим изменениям ваших потребностей и возможностей.

khloe 17.08.12 в 20:44

Часть 2 учит строить тренировочные программы, объясняет назначение других составных частей цельной программы тренировок. Мы покажем, как разогреваться перед силовой частью, повышать или поддерживать свою гибкость, и вставлять спортивные упражения на выносливость.

khloe 17.08.12 в 20:44

Часть 3 знакомит с упражнениями на основе шести базовых двигательных моделей: приседания, становой тяги, выпадов, жима, тяги и скручивания.

khloe 17.08.12 в 20:45

Часть 4 это практически важная часть - программы созданные Алвином. Эти тренировки модульные, это означает, что вы можете смешивать или подставлять под различные цели - большие мышцы, потеря жира, увеличение силы или всего понемногу. (Я знаю это звучит немного запутанно, но поверьте нам: Модульная система очень простая и интуитивно понятная в использовании.)

Compton 17.08.12 в 17:49

Часть 5 поясняет, как на улучшение или ухудшение телосложения влияет питание и представляет здравый подход к достижению разных целей.
Часть 6 суммирует вышесказанное, рассказывая о преимуществах занятий в тренажерном зале до глубокой старости.

khloe 17.08.12 в 20:46

Но для начала от имени Элвина и самого себя позвольте сделать заявление: мы не утверждаем, что изобрели чудодейственное средство для магического результата за короткий срок. Тренировка сопротивляемости сама по себе имеет магические свойства: порой вы почувствуете себя суперменом оттого, что просто пришли в тренажерку и на славу отработали, хотя страшно хотелось профилонить. Но мы не предлагаем вам ничего за гранью человеческих возможностей. Больше того, мы не утверждаем, что создали систему или методику, которая может то, чего не могут другие. Да, наша заслуга в том, что мы по-новому все объяснили, но на то Элвин и лучший в мире тренер в области инновационных программ. Но есть большая разница между объяснением, популяризацией, синтезированием идей – что делаем мы – и созданием их из ниоткуда. Мы приложим все усилия, чтобы отблагодарить всех, кого нужно, но и справедливо считаем, что подаем информацию в уникальной, интересной и максимально простой форме.

khloe 17.08.12 в 21:32

Наша цель – подытожить накопленные знания о силовом тренинге так, чтобы они были простыми в изучении и эффективными в применении, а потраченные время и усилия доставляли максимум удовольствия.

khloe 17.08.12 в 21:40

Вот-вот – это может и должно быть в радость. В радость изучать, видеть результат и навсегда менять образ жизни. Я родился в 1957 году, а тягаю железо с 1970-го. Признаю, до середины четвертого десятка я не понимал, что делаю. Но мне всегда было это в радость, даже тогда, когда не задумывался, что делаю, и зачем. И чем больше я узнавал, тем больше было радости. А последние несколько лет принесли мне удовольствия больше, чем десятилетия занятий до этого. Я поднимал рекордный для себя вес без травм. Сколько людей может похвастаться тем, что в средних годах стали сильнее и крепче, чем в юности, когда были в чудесной спортивной форме? А я могу, и думаю, что сможете и вы, как только закончите читать эту книгу.

khloe 17.08.12 в 21:58

Примечание не особо мелким шрифтом

sweetlana 18.08.12 в 03:03

Элвин и я написали эту книгу, чтобы развеять мифы о силовых тренировках, разобраться в противоречивых утверждениях по поводу различных программ и идеологических подходов к тренировкам, а так же упростить и облегчить путь каждого, кто хочет ими заниматься.

Книга написана не для тех, кто провел долгие успешные годы в спортивном зале, в ней не нуждаются профессиональные атлеты или многообещающие бодибилдеры или пауэрлифтеры. Мы замечательно относимся к таким людям; все наши лучшие друзья и многоуважаемые коллеги качают железо почти всю жизнь, и некоторые из них - состоявшиеся спортмены, сделавшие себе имя в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

sweetlana 18.08.12 в 03:14

Если такие люди захотят купить эту книгу - здорово, мы стопроцентно "за" увеличение ее продаж.

sweetlana 18.08.12 в 03:14

Но написана она изначально для тех, кто каждый раз думает, что приходит в спорт зал на всю жизнь, но не может продержаться в нем даже месяца. Для тех, кто записывается в спорт клуб, берет два положенных бесплатных урока с персональным тренером, и остаются в полнейшем неведении по поводу того, что делать дальше. Мы написали ее для того, кто регулярно занимается, делает все, что положено, по его понятиям, и не может понять, почему он не может достигнуть ожидаемых результатов.

sweetlana 18.08.12 в 03:20

Другими словами, это кинга для человека, которому пообещали "железный пресс", но в итоге дали под дых. Для того, кто не получил от силовых тренировок ничего, кроме надутых обещаний и похудевшего кошелька. Нам сулят мышцы живота, выделяющиеся как гигантские равиоли, мощные грудные мышцы, и бицепсы с собственными координатами на GPS.

sweetlana 18.08.12 в 03:27

Взамен, мы предлагаем следущее:

- Когда вы закончите чтение этой книги, вы будете знать совершенно точно, чем вы занимаетесь в спорт зале.
Вам не нужно будет догатываться о том, какое упражнение или тренировочная система принесет вам больше пользы. Вы будете знать, как делать каждое упражнение верно, и чувствовать, когда вы сами делаете его правильно.
- Вы так же будете знать, чего не делать. Мы предостережем вас от опасных упражнений, непродуктивных подходов, и само-разрушительных привычек.
- Вы узнаете, почему некоторые типы со странностями - как Алвин и я- получают удовольствие от занятий спортом.
Вы увидите, что знания, полученные из Новых Правил приведут к результатам, благодаря которым ваша самооценка повысится, и занятия спортом перейдут из разряда вещей, которые вам надо делать, в разряд вещей, вокруг которых вы с удовольствием планируете свои дни и недели.

sweetlana 18.08.12 в 03:35

Две вещи, которые вы не найдете в этой книге.

sweetlana 18.08.12 в 03:37

Если вы читали ранее книги по фитнесу и похудению, вы заметили, что они стандартно включают в себя некоторые элементы, которых здесь не будет, например:

sweetlana 18.08.12 в 03:38

Конкретные обещания результатов, которых вы достигнете в ограниченный период времени.

sweetlana 18.08.12 в 03:39

Программы упражнений, составленные Алвином для этой книги, реально лучшее из того, что я видел в печати за 14 лет своей журналисткой деятельности в области фитнеса и физической культуры. Тем не менее, ни я, ни Алвин не скажем вам, каких результатов и за какой срок вы можете ожидать. Мы не имеем никакого контроля над вашими генетическими особенностями, диетой, приложенными усилиями, или тем, что может отвлечь вас от ваших задач и отдалить от целей. Все, что мы можем сделать- это предоставить вам самые лучшие программы и инструкции, и подбадривать вас в процессе. Реальные результаты будут разниться.

sweetlana 18.08.12 в 03:42

Фотографии тех людей, которые использовали предложенные программы упражнений, "до" и "после"

sweetlana 18.08.12 в 03:43

Впервые мы с Алвином стали задумываться о создании совместной книги после того, как он показал мне фото одного из своих клиентов, сорокалетнего мужчины, кто потерял 45 килограм за год тренировок с Элвином. По этой фоторгавии "после" можно было подумать, что он качался всю свою жизнь- сильный, мускулистый, "сухой". Я доверяю Алвину, потому что знаю его очень хорошо, но любому другому человеку понадобилось бы долго изучать фото "до" и "после", только чтобы убедиться, что это действительно один и тот же человек.

sweetlana 18.08.12 в 03:48

Мы вполне могли бы использовать эти фотографии, что бы проиллюстрировать магию программ Алвина. И это было бы более честным, чем вкроплять рекламу пищевых добавок, где бледные бодибилдеры сначала выпячивают свои животы на грубо освещенных фотографиях "до", и втягивают их на затемненных и искуссно укутанных студийным светом псевдо-загорелых телах для снимков "после".

sweetlana 18.08.12 в 03:51

Но мы не стали этого делать. Клиенты Алвина преобразились в результате тренировок. Но несмотря на то, что эта книга близка к персональным тренировкам настолько, насколько это вообще возможно, она не может их заменить...поэтому мы этого и не утверждаем.

sweetlana 18.08.12 в 03:55

Ссылка там, где ей место

Mille 18.08.12 в 14:12

Так как мы с Алвином не претендуем на авторство идей, изложенных в этой книге, по возможности мы всегда указываем ссылки на источник. Тем не менее, иногда это может отвлекать от основной идеи, которую мы пытаемся донести. Возьмем, к примеру, типичное, слегка преувеличенное, указание авторства в каком-нибудь фитнес-журнале:

Mille 18.08.12 в 14:21

- Да, именно так, - отмечает Ханна Ротвейлер-Эдельвейс, кандидат наук, диетолог, физиотерапевт, член Союза медиков, помощник старшего преподавателя эсхатологии человеческой двойственности в Институте Франсеса Фуллингтона Биненгема Невероятной Чуши при Университете Юго-Восточной Дакоты в Дедвуде и автор "Юмор в Америке: почему смех может быть отличным лекарством кроме тех случаев, когда таковым не является" ( Издательство Конгломерата, 1997). - Во всяком случае, мне так кажется.

Mille 18.08.12 в 14:50

Чтобы этого избежать, мы будем использовать два условных обозначения для экспертов, чьи идеи цитируем:
'*' значит "куча букв после его имени" или '**' для "тысяча букв после ее имени".
* в основном будет описывать экспертов, имеющих степень магистра, как минимум один значимый сертификат персонального тренера и другие профессиональные звания типа диетолога, физиотерапевта.

Mille 18.08.12 в 14:55

Например, Алвин - *: M.Sc. (степень магистра в спортивных науках Честерского колледжа, Ливерпульский Университет), C.S.C.S. (сертифицированный специалист по силовым тренировкам и восстановительному периоду), M.S.S. (магистр спортивных наук, Международная Ассоциация Спортивных наук), C.H.E.K. (сертификат от гуру упражнений Пола Чека), U.S.A.W. (сертификат тренера для подготовки к Олимпийской тяжелой атлетике),N.A.S.M.–C.P.T. (сертификат персонального тренера, выданный Национальной Академией Спортивной Медицины), A.C.E.–C.P.T. (сертификат персонального тренера, выданный American Council on Exercise) и A.C.S.M.–H.F.I. (сертификат инструктора по фитнесу и здоровью Американского Колледжа Спортивной Медицины).

Mille 22.08.12 в 14:53

Я не тяну на *, ведь единственная значимая степень, которой я располагаю - это C.S.C.S.(сертифицированный специалист по силовым тренировкам и восстановительному периоду).
(У меня есть степень бакалавра в журналистике (B.J.), но я готов отнести себя к тем немногим, кто признает, что ходил в колледж только ради корочки. По очевидным причинам, эти буквы я после своего имени не ставлю.)

Mille 23.08.12 в 11:00

** будем использования для обозначения людей с медицинским образованием или докторской степенью и еще парочки вещей, которые есть и у *. Например, моя подруга Сьюзен М. Клейнер, Ph.D. (докторская степень в философии питания и человеческого развития), R.D. (диетолог) и F.A.C.N. (член Американского Колледжа Питания).

Mille 23.08.12 в 11:22

В конце книги, среди заметок по главам, я расскажу вам больше об исследованиях и книгах, на основе которых мы составили нашу программу, а иногда - и об их авторах, * и **. Это позволит вам, при желании, ознакомиться с ними самостоятельно и посмотреть, заимствовали ли мы их идеи или откровенно присваивали.

Mille 23.08.12 в 11:28

Читайте дальше и если ничего не помогает, то относитесь ко всему скептически.

Staryj1973 23.08.12 в 12:07