New Rules of Lifting / Новые правила лифтинга: шесть базовых движений для максимальных мускул: Part One: Facts. Chapter One: What Your Personal Trainer Forgot to Tell You

Все хорошее, чего вы ожидаете от силового тренинга, исходит от построения больших, сильных, мощных мышц. Эти мышцы помогут контролировать вес. (С помощью метаболических процессов, которые я объясню в главе 7.) Обеспечат защиту от травм. Они повернут вспять время, давая возможность телу работать, как 20 лет назад. (Увы, они не помешают вашим плечам стать волосатыми, но они помогут вам сблизиться с человеком, который для вас их будет брить.)

vanoivanov 20.08.12 в 07:44

Совершенный человек, совершенная тренировка.

vanoivanov 09.09.12 в 09:40

На стыке веков силач и бодибилдер Евгений Сандов стал одним из известнейших людей в англоговорящем мире. Даже сегодня слепок с его фигуры - его рост составлял 173 см, вес - 81,5 кг, а талия в обхвате 73 см - украшает награду победителя "Мистер Олимпия".

Mille 13.09.12 в 12:04

Ирония заключается в том, что конкурсы по бодибилдингу представляют собой противоположность тому, что делал Сандов для строительства своих знаменитых мышц, и тому, что он предлагал.

vanoivanov 09.09.12 в 09:45

Вы сами можете посмотреть план его тренировок в интернете. Я загрузил с sandowplus.co.uk главу из книги "Система физических упражнений по Сандову", опубликованной в 1894. Большинство "упражнений с отягощением" из тех, что он рекомендует для подготовленных спортсменов, включают в себя подъем веса за голову, чаще всего с пола. Он заявляет, что может сделать рывок одной рукой - поднятие гантели с пола за голову одним движением - с весом в 84 кг. Но и этот результат меркнет с его рекордом в "медленном жиме одной рукой от плеча". Если верить его собственной книге, однажды правой рукой он выжал 146 кг. (Рекорд его левой руки - 136 кг.)

Mille 13.09.12 в 12:23

В наши дни трудно представить себе бодибилдера с весом в 136 кг, который просто попытался бы толкнуть такой вес от плеча, разве что сидя, при зафиксированной спине и используя обе руки. И все же Сандов, весивший чуть больше 80 кг, стоя, мог проделать это одной рукой...и без стероидов.

Mille 13.09.12 в 12:32

Правило 4. Чтобы стать сильнее и мускулистей, нужно тренироваться тяжелее, но менее часто, с достаточным временем отдыха между тренировками.

vanoivanov 20.08.12 в 07:44

Я не хочу пугать вас сложностями. Я имею ввиду относительно такой путь:
Чтобы получить настоящий эффект от силового тренинга, лучше тренироваться тяжелее и реже, чем работать влегкую, но часто. И снова данное утверждение идет вразрез с массовым сознанием.

vanoivanov 20.08.12 в 07:47

Почему больше упражнений не означает лучше? Потому что, что бы быть эффективными, упражнения для наращивания мышц должны им наносить некоторое повреждение. Я не говорю о тех повреждениях, которые вы получаете в автокатастрофе. Вам не нужно калечить себя, что бы добавить немного мяска на кости (Хотя, поверьте, многие пытались).

vanoivanov 09.09.12 в 08:35

Спасенный от кашля.
В мае 2004 года я пробовал выступать в местном тренаженом зале в Аллентауне, штат Пенсильвания. Мая жена была членом зала и она вседа бредила об этом месте. Главный тренер тренажерного зала, Джон Грем, очень активный и хорошо известный в Ассоциации Национальной Силы и физ. формы ( the National Strength and Conditioning Association), членом которой я являюсь и где я был сертифицирован по силе и физ. форме (certified as a strength and conditioning specialist).
Другими словами, это родное мне место.

vanoivanov 09.09.12 в 08:49

Пока я заполнял документы, чтобы присоединиться, тренер нервно спросил меня о моем возрасте. Сорок семь, ответил я, с некоторой гордостью. Я не выглядел как парень, который пишет книгу о силовом лифтинге, но я чертовски хорошо выглядел для пожилого человека, который сидит за столом большую часть дня.
"Хм, прежде чем вы сможете работать здесь, вам нужно разрешение от врача".
"Разрешение? Мне?" Я показал ему мои грамоты N.S.C.A.
"К сожалению, это правило. Если вам за сорок пять..."

vanoivanov 09.09.12 в 09:00

Ирония заключается не только в том, что я профессионал в фитнесе. Мне сказали, что мне нужен врач - любой врач - что бы получить разрешение на осуществление деятельности в их тренажерном зале. Всего два дня спустя я получил премию Национального журнала (a National Magazine Award) за статью под названием "Смерть от упражнения". (Это была часть победного пакета из трех историй посвященных Мужскому здоровью в категории личного обслуживания) Статья описывает, как и почему люди погибают во время тренировок. И любой, кто внимательно прочитал ее, знает, сто могут быть те, кто прошел предварительный осмотр перед упражнениями, но попав на улицу, спустя час мог упасть замертво на прямо на тротуаре.

vanoivanov 09.09.12 в 09:15

Так как я никогда не буду пойман мертвым на беговой дорожке, шанс мне умереть в их тренажерном зале очень близок к нулю. Почти все смерти, относимые к силовым тренировкам включают несчастные случаи, большинство которых происходят дома. Парень использовавший свой максимум, который не в состоянии будет поднять с груди, в результате придавит себе трахею.

vanoivanov 09.09.12 в 09:23

Тем не менее, я пошел к врачу, и проверка закончилась как положено. Он посмотрел на мое горло, увидел что оно раздражено от моей сезонной аллергии и предложил назальный спрей, который поможет мне легче дышать.

vanoivanov 09.09.12 в 09:24

Но хватит о моем носе. Моей целью было, рассказать вам, что если вы действительно имеете избыточный вес или не в форме при условии, что вам и правда за сорок, то вы действительно должны пройти проверку, прежде чем начать тренироваться.

vanoivanov 09.09.12 в 09:27

Еще одна личная история: когда-то я помог организовать тренировочную силовую программу для одного человека. И почти машинально, предложил в первую обратиться к врачу. Он сделал это, и узнал, что у него была грыжа. Он перенес операцию и начал программу, уже когда его врач дал ему разрешение.
Мораль истории: если вы сомневаетесь, посетите врача. Вы никогда не знаете ...

vanoivanov 09.09.12 в 09:33

Но вам нужно приложить достаточно усилий, что бы создать своего рода повреждения в ваших мышечных структурах, как правило, даже небольшое воспаление. А затем, вы должны отдохнуть от весов такой отрезок времени, чтобы позволить вашему телу восстановится от этих слез.
Результат: мышцы станут больше, сильнее и более устойчивыми к травмам.

vanoivanov 09.09.12 в 09:38

Теперь давайте перейдем к следующей главе, что увидеть, как вы будете травмировать эти мышцы.

vanoivanov 09.09.12 в 09:39