Ayrton Senna's Principles Of Race Driving / Айртон Сенна "Принципы Гоночного Вождения": CHAPTER 22 FITNESS TRAINING

Чтобы добраться до вершины гоночного спорта, чтобы водить болид Формулы 1 одной из лидирующих команд, вы должны обладать необходимыми качествами в правильных пропорциях.

opcksheff 24.09.11 в 05:32

Людьми, обладающими одним из этих качеств, всегда восхищались, и сейчас оно стало важнее, чем когда-либо: постоянство.

opcksheff 24.09.11 в 05:36

Под постоянством имеется в виду не одно потрясающее движение, а хорошее вождение на протяжении всей гонки, всего гоночного сезона, года и всей вашей карьеры.

opcksheff 24.09.11 в 05:38

Водитель, едущий с максимальной скоростью только первые четыре или пять кругов, а потом теряющий хорошую позицию, значительные суммы денег и шансы остаться в команде, абсолютно бесполезен.

opcksheff 24.09.11 в 05:45

Несомненно, постоянство не талант от природы, а результат долгих и тяжелых тренировок, которые позволяют нам выдавать лучший результат в любое время и достигать конца гонки - даже самой изматывающей - столь же свежими, какими мы были на старте.

opcksheff 24.09.11 в 05:48

Сейчас поперечное ускорение в повороте составляет 4 g (скоро мы достигнем 5 g, и есть водители, которые утверждают, что они уже это сделали), и водитель не может полагаться только на свой крепкий организм и основные фитнес-тренировки, он должен тренироваться по специально разработанным программам, чтобы бороться с утомлением, которое он может испытывать во время Гран-При, и защитить своё тело от нагрузок, вызванных пребыванием в болиде Формулы-1.

opcksheff 24.09.11 в 05:56

Программа делится на две части: зимняя фаза самая трудная и формирует основу для гоночного сезона. Тренировки во время сезона направлены на поддержание достигнутой спортивной формы и менее затратны в плане времени и энергии.

opcksheff 24.09.11 в 06:03

Зимние тренировки должны начинаться через месяц после конца сезона и продолжаются до начала следующего.

opcksheff 24.09.11 в 06:04

Сейчас возникла тенденция делать перерыв за два месяца до первой тренировки.

opcksheff 24.09.11 в 06:07

У большинства команд есть тест-пилот, поэтому пилот-гонщик может избавиться от напряжённого предсезонного тестирования. Это реально зависит от индивидуальности и условий контракта.

opcksheff 24.09.11 в 06:13

Я не вожу до самой первой гонки сезона, и многие другие пилоты предпочитают делать так же, чтобы начать сезон с большим энтузиазмом и более агрессивными.

opcksheff 24.09.11 в 06:17

Большинство гонщиков Формулы 1 занимаются зимними тренировками в течение одного-двух месяцев.

Hamal 01.05.12 в 14:05

В команде Феррари, которая является одним из лидеров в области фитнесса, тренируют пилотов на высоте, чтобы увеличить количество красных кровяных телец в организме.

opcksheff 24.09.11 в 06:24

Не все команды считают тренировки настолько же важными, но все нуждаются в подходящих фитнесс-программах.

opcksheff 24.09.11 в 06:25

Давайте посмотрим, как организовать наш организм и какие упражнения делать в период интенсивных тренировок; упражнения, направленные на достижение верного баланса между мышечной массой и аэробной выносливостью.

opcksheff 24.09.11 в 06:28

Подъём в 8:

opcksheff 24.09.11 в 06:28

30 утра, делаем пятикилометровую пробежку, после месяца тренировок дистанцию необходимо увеличить до пятнадцати километров.

opcksheff 24.09.11 в 06:30

Вы можете бегать как на открытом воздухе, так и на беговой дорожке, которую следует установить под углом 4 градуса, а через месяц под углом 6 градусов.

opcksheff 24.09.11 в 06:31

Бег - основа фитнесса для пилотов.

opcksheff 24.09.11 в 06:31

Только с помощью медленного бега вы можете натренировать сердце работать под большим напряжением более продолжительные периоды времени.

opcksheff 24.09.11 в 06:34

В течение гонки сердце почти постоянно бьётся с частотой 160-170 ударов в минуту.

opcksheff 24.09.11 в 06:35

Время от времени пульс достигает 200.

opcksheff 24.09.11 в 06:35

Максимальный пульс, который может выдержать сердце, составляет около 220. Отлично видно, насколько важно развивать сердечную выносливость.

opcksheff 24.09.11 в 06:37

Путём тренировок мы достигаем трёх целей: даём больше кислорода мышцым и мозгу, избавляем тело от чрезмерной теплоты, вызванной упражнением, и сохраняем постоянную, но уменьшенную циркуляцию крови в остальных частях тела (мозге, кишечнике и т.д.)

opcksheff 24.09.11 в 06:41

Также проявляются изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах: уменьшается пульс и артериальное давление, уменьшается количество крови, прогоняемой с каждым сокращением сердца, уменьшается количество сделанных вдохов и увеличивается объём лёгких.

opcksheff 24.09.11 в 06:43

Таким образом, легко заметить, насколько бег увеличивает возможности тела к сопротивлению внешним силам и нагрузкам.

opcksheff 24.09.11 в 06:44

И вот пример для всех: если бы в дни "юбок" и "граунд-эффекта", гонщики были в такой форме, как пилоты нынешней стартовой решётки Гран При, великое множество внезапных аварий не случилось бы, потому что, к примеру, снабжение мозга кровью было бы достаточным.

Hamal 01.05.12 в 14:00

На болидах с "юбкой", в некоторых случаях, мозг оставался на доли секунды без крови обогащённой кислородом.

Hamal 01.05.12 в 14:03

Основная цель бега - уменьшить пульс в спокойном состоянии.

opcksheff 24.09.11 в 06:51

Скорость восстановления является ещё одним показателем здоровья и состояния сердца.

opcksheff 24.09.11 в 06:53

После двухминутного отдыха в конце 15-километровой пробежки, пульс пилота Формулы-1 должен быть в районе 80-85.

opcksheff 24.09.11 в 06:53

Для достижения лучших результатов, бег должен быть медленным и пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

opcksheff 24.09.11 в 06:54

Это основная причина, чтобы включить бег в тренировочную программу.

opcksheff 24.09.11 в 06:55

Теперь рассмотрим способы увеличения мышечной сопротивляемости.

opcksheff 24.09.11 в 06:57

Мы работаем только над зонами, задействованными во время вождения, поэтому не следует стараться увеличить силу или объём мышц (за которым последует увеличение массы), а сосредоточиться на выносливости, так как мышцам необходимо продержаться до конца напряжённого Гран При.

opcksheff 24.09.11 в 07:00

Увеличение объёма мышц также увеличит нагрузку на сердце, потому что ему будет необходимо доставлять больше крови к большим мышцам, что оставит остальные части тела обескровленными.

opcksheff 24.09.11 в 07:01

Следовательно, следует выполнять много повторений с малыми весами: начать с трёх подходов по 10 повторений с весом в 500 г. в каждой руке и закончить восемью подходами по 10 повторений с весом в 2 кг.

opcksheff 24.09.11 в 07:05

Необходимо проводить в спортзале по часу каждый день, начиная с верхних мышц и спускаясь ниже, чтобы проработать всё тело: сначала шею, потом руки, торс и наконец ноги.

opcksheff 24.09.11 в 07:07

Шея требует особого внимания, потому что она подвергается сильным нагрузкам.

opcksheff 24.09.11 в 07:08

Невероятная устойчивость болидов Формулы-1, связанная с тем, каким образом строятся повороты трасс последние годы, невероятно усилила фактор поперечного ускорения.

opcksheff 24.09.11 в 07:13

Человек с обычной мускулатурой попросту не выдержит таких перегрузок, именно поэтому многие пилоты имеют толстую мускулистую шею, как боксёры.

opcksheff 24.09.11 в 07:16

В первую очередь, шею руками подвергают нагрузкам спереди, с боков и сзади.

opcksheff 24.09.11 в 07:20

Давление, создаваемое рукой, не должно длиться больше шести или восьми секунд, именно столько длится прохождение болидом поворота.

opcksheff 24.09.11 в 07:22

Через четыре дня упражнение следует делать в шлеме, который увеличивает массу голову на полтора килограмма.

opcksheff 24.09.11 в 07:23

Через восемь дней тренировок, мы должны увеличить сопротивление, растягивая резиновую ленту.

Hamal 01.05.12 в 14:06

Во всех случаях, нам следует не напрягать шею более чем на 8 секунд.

Hamal 01.05.12 в 14:07

От шеи мы переходим к рукам.

Hamal 01.05.12 в 14:07

Упражнения не сложные и не требуют специальной экипировки.

Hamal 01.05.12 в 14:08

Нам лишь необходимо две гантели весом не более двух килограммов: это никак не повлияет на строение тела.

Hamal 01.05.12 в 14:10

Важно работать медленно и делать широкие движения: имеет значение не количество повторений, а продолжительность упражнения.

Hamal 01.05.12 в 14:11