Ayrton Senna's Principles Of Race Driving / Айртон Сенна "Принципы Гоночного Вождения": CHAPTER 23 DIET

для достижения наивысшего физического и ментального состояния, необходимо следовать диете, питающей тело.

Taka29 08.06.12 в 20:13

существует аналогия с Формулой 1, где необходимо высоко-октановое топливо.

Taka29 08.06.12 в 20:22

давайте рассмотрим как должна быть разработана диета гонщика.

Taka29 08.06.12 в 20:20

завтрак должен быть обильным и питательным, для обеспечения достаточным количеством энергией до полудня при правильном метаболизме.

Taka29 08.06.12 в 21:28

Англичане (которые хорошо представлены в мире Формулы 1) давно имеют такую привычку, которые, например, итальянцы и французы, не соблюдают.

Taka29 08.06.12 в 21:31

вместо их обычного кофе и круассана, вам следует выпить чашку чая, подслащенного фруктозой.

Taka29 09.06.12 в 11:05

Фруктозу используют так как это чистый сахар (поэтому у нее тот же эффект подслащивания, как у сахара) который оказывает меньшую нагрузку для печени.

Taka29 09.06.12 в 12:08

Ee легко найти и обычно продается в пакетиках (саше).

Taka29 09.06.12 в 12:10

Правильная диета предписывает по крайней мере два кусочка черствого хлеба или два кусочка хлеба из непросеянной муки, джем или мед, и вареными яйца, кипящими три минуты (время которое обеспечит хорошее их усвоение ) с небольшим количеством соли, два кусочка Пармской ветчины или 50 гр сыра Пармезан.

Taka29 12.06.12 в 13:25

В конце (это относится ко всем приемам пищи) вы должны выпить стакан воды и небольшим количеством лимонного сока, которую надо подержать немного во рту, а потом проглотить.

Taka29 12.06.12 в 13:27

Стакан воды и лимоном способствует правильному pH балансу кишечника, и поэтому ее нужно выпивать в конце каждого приема пищи.

Taka29 12.06.12 в 13:40

Рацион приема витаминов должен включать витамин А,С и Е, вместе с минералом Селен.

Taka29 12.06.12 в 18:09

Витамин С продается в порошковой форме, его следует принимать по грамму в день, другие витамины в том числе и селен легкодоступны в форме таблеток.

Taka29 12.06.12 в 18:11

их надо принимать по таблетке в день.

Taka29 12.06.12 в 18:11

Витамины имеют антиоксидантное действие, снижает усталость и борется с процессом увядания клеток.

Taka29 12.06.12 в 19:02

Они не дают больше энергии (углеводы) и не осуществляют рост мышечной массы (белки) : их функция имеет защитный характер.

Taka29 12.06.12 в 19:13

в обеденное и вечернее время важно привыкнут питаться однокомпонентным блюдом, т.е. продуктами одного вида.

Taka29 12.06.12 в 21:45

Средиземноморская диета, самая сбалансированная, тем не менее не предписывает четкой структуры питания.

Taka29 13.06.12 в 19:49

Однокомпонентная диета наоборот позволяет нам сортировать различные продукты, даже перед тем как это сделает наша пищеварительная система, это своего рода помощь в переваривании пищи.

Taka29 13.06.12 в 19:52

Продукты делятся на три главные группы : углеводы (сахар), жиры и белки.

Taka29 13.06.12 в 19:54

Углеводы обеспечивают энергией, и являются основным источником энергии в силовых видах спорта, таких как Формула 1.

Taka29 13.06.12 в 19:57

Потенциал нашего тела относительно ограничен и будет истощен примерно через час физических нагрузок.

Taka29 13.06.12 в 19:58

Поэтому необходимо постоянно повышать содержание сахара в организме, чтобы иметь запас энергии.

Taka29 13.06.12 в 20:01

Жиры скапливаются под кожей и это тот источник энергии который мы используем, когда сахар иссякает.

Taka29 13.06.12 в 20:02

Это произойдет примерно через час или полтора часа, но если гонщик тщательно повышает уровень содержания углеводов (сахара) в организме, ему никогда не придется рассчитывать на запасы жиров.

Taka29 13.06.12 в 20:25

если вы хотите сбросить вес, вы должны увеличить время тренировки сверх полутора часов (после этого времени каждая минута эффективна) и сократить ежедневное потребление углеводов.

Taka29 13.06.12 в 20:31

Никогда нельзя есть перед гонкой или спортивным событием, потому что нужно вдвое больше кислорода, что бы переработать пищу в энергию.

Dver 22.05.13 в 19:24