JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 7. Наклоны вперед со штангой на плечах
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Хорошее утро - передовые упражнения, которые прорабатывают мышцы нижней части спины, при этом в работу включены подколенные сухожилия. Ateron 26.10.10 в 12:28 Гудморнинги - продвинутое упражнение, которое прорабатывает не только нижнюю часть спины, но и мышцы задней поверхности бедра Voumard 26.10.10 в 21:24 |
|
|
Шаги Ateron 26.10.10 в 12:25 |
||
|
В стартовой позиции штанга лежит на задней поверхности плеч. Стойте прямо, напрягите мышцы пресса для поддержки вашей спины Voumard 26.10.10 в 21:27 Возьмите штангу на трапецию (плечи) и удерживайте руками за гриф по бокам. srf 01.07.11 в 14:00 |
||
|
Далее начните наклоняться вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно с землей. Чтобы сохранить баланс, отведите таз назад и слегка согните колени. Постарайтесь сгибать ноги в коленях как можно меньше. Voumard 26.10.10 в 21:32 |
||
|
Остановитесь, когда ваше тело будет параллельно земле. Убедитесь, что вы смотрите вперед и ваша спина прямая. Задержитесь в этом положении на секунду, потом медленно поднимите себя обратно в исходное положение. (анонимно) 14.05.12 в 14:58 |
||
|
Советы Ateron 26.10.10 в 12:29 |
||
|
Используйте в этом упражнении стойки для приседов. Таким образом, вы сможете легко принять исходное положение Voumard 26.10.10 в 21:36 |