Meditations from the Mat / Медитации на коврике (ежедневные размышления на пути йоги): день 257

Укрепление дыхательной системы - самый надёжный и простой способ повысить адаптивные возможности организма. Томас Майерс

zilya18 03.01.17 в 17:51

В том, что пранаяма оздоравливает тело, нет никакой эзотерики. Большинство из нас приходит в йогу с плохо развитой дыхательной системой. Мышцы, участвующие в дыхании, у новичков часто зажаты или ослаблены, или всё это вместе. Мышечные напряжения в теле ещё больше усугубляют положение, не давая организму дышать свободно, и в результате страдает сердце. Большинство просто не задумываются о дыхании, пока не возникает проблем. Практика асан закладывает фундамент для изменения этой нездоровой ситуации к лучшему. Всё наше тело раскрывается, движения становятся свободней, и мы учимся направлять внимание на то, как энергия жизни растекается по нашему телу. Пранаяма идёт ещё дальше. Она даёт понимание физиологии дыхания, и позволяет телу дышать максимально глубоко и свободно.

zilya18 03.01.17 в 17:05

В последующих главах мы с вами рассмотрим техники пранаямы для начинающих. Затем, после их освоения, найдите преподавателя, которому вы доверяете, для продолжения занятий. Упражнения, приведённые в этой книге, просты и абсолютно безопасны; с них я начинал постигать азы дыхательных техник. В некоторых кругах распространено мнение, что пранаяма - опасная и глубоко эзотерическая наука, или что она только для продвинутых практиков. Но это не относится к простым техникам пранаямы, которые будут здесь описаны. Я испробовал их на своём опыте и обучил им тысячи учеников, посещавших мои занятия.

zilya18 03.01.17 в 17:37

Сегодня потратьте пять-десять минут, просто лёжа на спине перед практикой. Закрой глаза и наблюдайте за дыханием. Делайте небольшие задержки после вдоха и после выдоха - без напряжения, без усилия. Если это становится трудно - остановитесь и дышите, как обычно. Затем, когда будете готовы, начните снова. Этого достаточно на сегодня. Вдох - Задержка - Выдох - Задержка. Вдох - Задержка - Выдох - Задержка. Делайте это небольшое упражнение, и наблюдайте, куда оно приведёт вас.

zilya18 03.01.17 в 17:50