Meditations from the Mat / Медитации на коврике (ежедневные размышления на пути йоги): день 272

Проявления (формы) Пранаямы (бывают) внешними, внутренними и неподвижными (вдох, выдох и задержка дыхания). Они (бывают) продолжительными или короткими и количество их регулируется в зависимости от места и времени. Йога-Сутры

zilya18 23.01.17 в 14:34

Эти наставления, как и предписания в Хатха Йога Прадипике, простые и чёткие. Единственное непонятное слово здесь - "место". Патандажили пишет здесь об области тела, где удерживается дыхание.

zilya18 23.01.17 в 14:37

В следующем дыхательном упражнении мы продолжим практиковаться в "продолжительных вдохе, выдохе и задержке", и увидим, о каком "месте" в теле пишет Патанджали.

zilya18 23.01.17 в 14:39

Лягте на коврик, подложив три подушки (две под спину, и одну, сложенную пополам, под голову), и начните упражнение с пяти минут полного дыхания, делая паузы после каждого вдоха и выдоха. Помните: выполняйте упражнение без усилий и напряжения. Через пять минут, привыкнув к этому ритму вдохов и выдохов, сделайте полный выдох. Во время следующего вдоха, сделайте вдох только наполовину (представьте, что ваш торс - это стакан, и наполните его воздухом наполовину), сделайте задержку, и затем продолжите вдох, наполнив стакан полностью. Задержите дыхание, затем сделайте полный выдох без задержки, пока не выдохните весь воздух до конца. Повторяйте упражнение, делая половину вдоха, задерживая дыхание, и завершая вдох. Выполняйте упражнение пять-десять минут. Если становится сложно, просто остановитесь, дышите произвольно, и продолжите, когда будете готовы. В идеале, после этого упражнения приступите к практике асан, сохраняя тот же ритм дыхания в течение всего занятия. Но если нет возможности выполнить практику, просто полежите пять минут в шавасане, и приступайте к делам отдохнувшими и обновлёнными.

zilya18 23.01.17 в 14:56