Meditations from the Mat / Медитации на коврике (ежедневные размышления на пути йоги): День 277

Согласно древним писаниям, сердечный центр можно открыть косвенно, развивая сострадание и доброту, невозмутимость и бесстрастие, или напрямую через концентрированную практику пранаямы; либо с помощью обоих способов. Берил Бендер Бирч

zilya18 01.02.17 в 14:18

Следующая техника пранаямы должна выполняться перед медитацией, или как самостоятельная практика для концентрации, но не перед асанами. Сядьте удобно на стуле или на подушке. Глаза могут быть закрыты или открыты. Положите левую руку на бедро, а правую руку поднесите к лицу; большой палец правой руки положите на правую ноздрю, а безымянный палец - на левую ноздрю. Закройте левую ноздрю пальцем и сделайте полный выдох через правую. Вдохните через правую ноздрю, закройте её большим пальцем, сделайте задержку, и выдохните через левую ноздрю. Сделайте задержку, затем вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю, задержите дыхание, и выдохните через правую. Сделайте десять-двадцать циклов, завершив выдохом через правую ноздрю. Если закружится голова, или это станет сложно, просто остановитесь, дышите произвольно, и когда будете готовы, начните снова. Хотя поначалу практика может показаться запутанной, на самом деле она несложная. Поймав ритм, вы увидите, что это очень эффективная и помогающая сосредоточиться медитативная техника. Выполняйте её также, как и другие практики - устойчиво и расслабленно.

zilya18 01.02.17 в 14:45